aktywnosci

Witam. Mam jedno pytanko bo już tyle czytałem na temat diet, obliczania, że aż już nie wiem jak to sobie wszystko poobliczać. Mam 16 lat, ważę 66 kg, 178 cm wzrostu. Oto moje przeprowadzone obliczenia: 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo [...]

Witam wszystkich Mam 19 lat, jakieś 57,5kg wagi przy 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Planuje ostro wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka. ogółem [...]

musisz wszystkie trening dodać do aktywności aby zgodziły ci się kcal. Ważne jest też określenie jasno priorytetów bo będąc piłkarzem nie wytrenujesz zbyt dużej masy mięśniowej, bo nie będzie ona optymalna dla twojej dyscypliny sportowej :)

Witam. Zabieram się za układanie diety, tylko na początku chciałbym się poradzić, czy dobrze rozłożyłem (a raczej arkusz zrobiony w Excel'u - Vitalmax) Waga: 69 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: wzrost masy Zaznaczyłem, że jestem hardgainerem. Nie ma pola o wzroście, ale napiszę: 180cm Wyszło mi tak: [...]

Nie tylko ilosc kcal, ale rowniez aktywnosci fizyczna. Jak zrezygnujesz z treningu to proporcje masy miesniowej do tkanki tluszczowej na pewno sie zmienia.

Witam może Cię to zainteresuje, na stronce http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html możesz obliczyć BMR (podajesz tylko płeć,wiek,wagę, wzrost i -->calculate) BMR = 1484 - to dla Twoich "parametrów" jest to ilość kalorii niezbędna do utrzymania organizmu przy życiu, ogrzania go, dostarczenia energii, żeby organy prawidłowo [...]

Ja pisałam o tym że to niestety w dużej części ochrona własnej d*** zwłaszcza w pierwszym trymestrze jest najwięcej samoistnych poronien których powodów się nie zna wkec lepiej na wszelki wypadek nie zalecac aktywności bo w razie W pacjentka może mieć pretensje i szukać winy w zaleceniach. A jednak z aktywności wynika masa korzyści i dla dziecka i [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

prześledziłam cały dziennik i musiałam się odezwać:P widzę parę dni temu małe podsumowanie było i z obwodu ud nic nie schodzi... ja też biorę tabsy (co prawda inne ale też muszę je brać, bo w innym wypadku hormony żyć nie dają) i mam ten sam problem. nie zależnie od rodzaju diety (próbowałam już z LC ale jednak lepiej się czuję na zbilansowanej), [...]

Nadine. Świetnie biegasz. Lepiej niż ja i Viki razem wzięci:-D. A zmierzasz do tego żeby swoje bieganie pogrzebać. Rozcięgno masz zaleczone - i nie ma najmniejszych szans że po trzech falach już jest wszystko dobrze. Tam jest stan zapalny który bieganiem utrzymujesz. Jeżeli będziesz teraz biegała- chwile być może będzie lepiej - i kontuzja [...]

No bo ja z natury jestem bardzo rozsądny:-D Są kontuzje i Kontuzje. Z tymi pierwszymi można żyć i ciało sobie radzi z nimi samo bez naszej dużej ingerencji. Wystarczy odpuścić trening czy dwa, ew. zacisnąć zęby i leci się dalej. Aktualnie czasem boli mnie kolano, ale nie tak żeby nie biegać. Z tymi drugimi jest trudniej. Przy shin spilnts po [...]

Ja w takiej sytuacji zrobiłem tak: podbiłem kalorie, dałem węgli, wszedłem na Carb Cycling, odjąłem trochę aktywności. Pojechałem w ten sposób około 2 miesiące. Obecnie jem 3200-3500kcal, nawet do 4g węgli na kg mc. Metabolizm się rozkręcił. Oczywiście troszkę podało ale i mięśnie stwardniały. Za tydzień znów wchodzę na redukcję. Mam z czego [...]

Zrobiliśmy z Pauliną dwódniowy wypad nad morze z zamiarem odpoczynku od aktywności....i wyszło jak zawsze;-D. Czwartek spacer, a raczej marsz w piachu w tempie 100-140 w sumie 18km + interwały w formie schodów w sumie 600 w górę 600 w dół. Wczoraj dystans ten sam i w takim samym tempie ale bez schodów...przechodziliśmy obok siłowni i tylko [...]

Tsu ja sie zgadzam z Nene :-) Sporo miałaś tej aktywności, różne konkursy i troche luzu sie przyda, wyjdzie tylko na dobre. Najgorzej to się przetrenować. Najpierw wszystko fajnie, później nagle coraz gorsze wyniki nie wiadomo czemu, frustracja aż w końcu niechęć do treningów, a czasem i kontuzje po drodze. A wtedy trzeba znacznie więcej czasu [...]

[...] obserwując zachowania organizmu będzie: 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

[...] pilatesowalam, cwiczylam na gumach a kilka razy nawet kreatywnie wykorzystalam butle 5L wody mineralnej jako quasi-kettle. Staralam sie by byla to przynajmniej 1 godzina aktywnosci dziennie. Niestety hormony wygraly. W godzinach najwiekszej aktywnosci slonca ucinalam sobie drzemki lub relaksowalam sie z podniesionymi nogami przy wiatraku. [...]

Bardzo zadowolony jestem z ubiegło tygodniowej aktywności. Właśnie zrzuciłem statystyki z zegarka i okazało sie ze średnio robiłem więcej niż 10 tyś kroków na dzień Pewnie to zasługa słonecznej pogody - aż chce się spacerować :) Tak przy okazji - trafiłem gdzieś na artykuł, w którym tłumaczono dlaczego popularnie mówi się, że należy wykonać [...]

https://i.imgur.com/U1nTfbX.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Conor McGregor zabrał głos po swojej porażce z Dustinem Poirierem na UFC 257 W sobotnią noc na gali UFC 257, Conor McGregor (27-6 MMA, 19-5 UFC) został znokautowany po raz pierwszy w swojej karierze, przegrywając szóstą walkę. „The Notorious” padł pod naporem ciosów Dustina Poiriera (27-6 MMA, [...]

Haha nie no treningi uwazam ze 3 to spoko, a jak sie uda 4 to jest bardzo fajnie. Nedza u mnie z inna aktywnoscia. Ty to pewnie na to nie narzekasz w tych okolicznosciach przyrody ;-) Hahaha, ja siedze na tylku wiekszosc dnia niestety - w pracy. Dopiero teraz ucze sie zeby wlaczac troche wiecej aktywnosci w swoje dni. Takie rzeczy sie chyba [...]