aktywnosci

kalorycznosc bym zostawil na razie jak jest, nie jest ich tak malo jak na Twoja wage/aktywnosci (ile do tej pory kcal zjadałes?) papryka moze zostac,jakis owoc zjedz sobie po treningu np warzyw troche malo, rozumiem ze bedziesz je urozmaical? Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:06:32

Nie widziałem, żeby ktoś od robienia brzuszków schudł. Tobie się to również nie uda. Po pierwsze odpowiednia dieta z ujemnym bilansem. Po drugie zwiększenie aktywności fizycznej. Odżywki są uzupełnieniem diety.

Tak ku przestrodze, jeśli utniesz o wiele za dużo kalorii, to schudniesz szybciej, ale te 0,5kg/tydzień mniej więcej to będzie tłuszcz, a resztę stracisz mięśni. Więc jak taki jest twój cel, to może być 1800 kcal. Jednak przy takiej aktywności zaleca się dużo wyższy pułap nawet na redukcji. Redukuj a nie głodź się.

Witajcie, Proszę o opinię na temat mojej diety. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam Was, chciałabym w tym wątku umieszczać moje michy i oczekuję, że możecie mi pomóc w doborze makroskładników i ogólnie będziecie dzielić się spostrzeżeniami na temat mojej diety. Więc jedziemy z podstawowymi informacjami. Wiek : 17,5 Waga : 53/54 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci fizycznej od 1.0 do 1.5 i odejmnij od tego 300-500kcal. dodatkowo podział makro 40% B, 40% WW, 20% T ;)

waga 100kg, podkręcam aeroby. 8tyg do zawodow. 5treningow silowych + 3x aeroby w tygodniu. dodałem 50g ryzu / dzień wraz ze wzrostem aktywności fizycznej teraz wcinam 400g ryzu. 500g miesa, 5 jaj, 300g lososia i 800-1000g warzyw oraz 2lychy oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc197fbdb53495d96ad4823b5bd49da.jpg [...]

2 dni do wycinki. Bez aktywności fizycznej czuję się beznadziejnie. Jakieś całe ciało sflaczałe, mięśnie nie pobudzone. A najgorsze jest to, że muszę do jutra w tym stanie zrobić zdjęcia do konkursu. Pewnie Gwida rozczaruję ale zdjęcia wstawię jutro. Dzisiaj kaloryczność na 2700kcal.Czekam co tam panowie wymyślą z moją dietą oraz ćwiczeniami na [...]

[...] w dni treningowe to carbo/izolat po treningu, poza tym monohydrat + witaminy Zapotrzebowanie wyliczylem ze wzoru Harris'a-Benedict'a oraz dodałem 200kcal. Za współczynnik aktywnosci przyjąłem 1.3 (praca siedząca 7h 5Xtyg, trening siłowy 4xtyg) - wole zacząć z mniejszego pułapu ;) 2g białka/kg 1g tłuszczu/kg reszta węgle Z założenia będę jadł [...]

Witam czytam juz forum od kilku dni....być może nie odważyłabym się napisać ale juz mam taki mętlik ,ze sama nie wiem co mam robić... lubie ćwiczenia na siłowni ale chyba coś nie tak robiłam.. no ale dobra od początku dziennk założyłam foty tez są teraz wrzucam to...chyba tak ma być Wiek : 39 (rocznikowo :P jeszcze nie skończone) Waga : 64 Wzrost [...]

Może tych kcal wyszło za mało przez ten współczynnik aktywności- może jest za niski ? Jaki deficyt kaloryczny musiałabym przyjąć ? Zmieniony przez - Cukss w dniu 2014-02-28 14:44:23

Granica to sprawa indywidualna, zależna od przemiany materii, michy, i pozostałej aktywności fizycznej. Ale z grubsza, jak chcesz więcej jeździć, to musisz więcej jeść, i tyle

Witam, mam 21 lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 [...]

Taki zestaw trochę wspomoże organizm, tak czy inaczej, znaczną poprawę uzyskasz jedynie eliminując przyczynę. stres, mało snu, niewłaściwe odżywanie, brak aktywności fizycznej itp...

[...] jest wyjasnienie stanu Twojego zdrowia i ustalenie diety dla Ciebie odpowiedniej. Cwiczenia tez w takiej sytuacji ciezko dobrac na odleglosc - na pewno nie powinnas siasc na kanapie i siedziec ale najlepiej byloby,gdybys poszukala fizjoterapety u siebie,ktory mialby mozliwosc obejrzenia cie i zbadania i wtedy dania Ci zalecen co do aktywnosci.

Chłopie to że ektomorfik na masie powinien unikać jakichkolwiek aktywności fizycznych oprócz siłowni to tylko durne stereotypy :) . Na razie nie zmieniaj nic w diecie , tylko idz na ten basen jeżeli zobaczysz ze waga stoi , to dopiero wtedy myśl o dodaniu kalorii :) . Póki co trzymaj się tego co masz i trenuj ale z głową :) Powodzenia

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :staram sie ukladac diete i sie jej trzymac Cel : [...]

Dzięki :), Sorry za mał brak aktywności na forum przez ostatnie dwa dni ale musiałem załatwić ważną sprawę we środę, a wczoraj tj. czwartek, był u mnie dzielnicowy przeprowadzić mały wywiad więc nie miałem zbytnio kiedy wejść i napisać cokolwiek. Oczywiście trenuję i jem należycie(prawie wczoraj poszły 3 pączki 8-) ) Dzisiaj był trneing pleców i [...]

Witam Was serdecznie! Już od dawna Was podglądam, zerkam na wątki i z zazdrością obserwuję efekty... Liczę na odrobinę wsparcia i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). [...]

Witam Napisze kótko i na temat. Mam 26 lat, ciągła praca, stres, mało snu, niewłaściwe odżywanie, brak aktywności fizycznej itp... Poprzez taki tryb życia są problemy z erekcją, spadek libido. Myślałem nad takim zestawem witamin. Witamina B - Olimp Gold VIT B Forte Cynk - OLIMP CHELA-CYNK Magnez - MenMag dla mężczyzn Żeń-Szeń Olej rybi, EPA, DHA - [...]