aktywnosci

Info: Wiek: 13 Waga: 57kg Wzrost: 163cm Płeć: Dziewczyna Coś o mnie: Szczerze mówiąc zaczęłam ćwiczyć już około 2 miesiące temu. Coś z hantlami, ale to lekkimi. Lubię chodzić po górach, spacerować, jeździć na rowerze i chyba tyle. Zdrowym odżywianiem interesuje się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale [...]

Raczej bym na to nie liczył. Ewentualnie w sytuacji, gdy rzeczywiście jest on nisko, ale w takiej sytuacji należy przede wszystkim skupić się na powodach tego dlaczego może być on nisko, czyli mało lub słabej jakości sen, stres, zła dieta, brak aktywności lub zbyt duża aktywność fizyczna, zbyt długa redukcja, itp. Największy sens w tym przypadku [...]

Wystarczy skopiować formularz ankiety działu i wkleić tutaj wypełniony. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

I już to trochę lepiej wygląda, zacznij sobie od tego i obserwuj cały czas co się dzieje, póxniej ja bym nawet na start dodawał aktywności zamiast ucinał kcal żeby na początku jeszcze tej siły mieć sporo na treningach przez co będziesz w stanie zachowac większe klamoty a wieksze klamoty to większa masa mięśniowa ;p a czas na dodatkowe cardio czy [...]

przede wszystkim progres mierz poprzez kontrolę obwodów ciała, a nie wagę. Jeżeli jesteś początkujacy i nie miałeś styczności z treningiem siłowym to możesz na pcozątku tracić jednocześnie tłuszcz iu budować tkankę mięśniową, więc na tej wadze może okazać się że nic nie ruszy, a nawet przybędzie w skrajnych przypadkach, a kompizycja sylwetki się [...]

Takie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej możesz mieć, zakładając treningi siłowe i brak lub umiarkowaną aktywność fizyczną w pracy. Zdecydowanie nie w przypadku pracy fizycznej i całkiem sporego ruchu w ciągu dnia (13 tysięcy kroków, czyli 10 kilometrów). Gdzie te pracę uwzględniłeś w obliczeniach? Jaki jest do dokładnie rodzaj [...]

Nie napisałeś najwazniejszych rzeczy czyli nic o sobie i o swojej aktywnosci wiec cieżko ocenic czy np 2400 kcal nie jest za malo dla ciebie na start redukcji , kolejna sprawa to taka że czego ty oczekujesz po 3 tygodniach?? Kolejna sprawa to taka że waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo o ile u osoby z otyłościa waga powinna lecieć to u [...]

No kurcze powiem Ci ze wcześniej obcinalem jedzenie ile się dało i efekt tego był taki że były zastoje, złe samopoczucie, napady głodu i parę innych nieprzyjemnych stanów. Teraz daje więcej jedzenia i więcej aktywności no i praktycznie nie czuje że redukuje. Ja mam tak samo i dlatego uwazam że cardio na redu juz musi byc :) bardziej jednak [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

Super te kotleciki, niby oczywisty przepis, ale dawno takich nie jadlam. chyba sobie podobne w weekend zrobie :) Co do twojej redukcji to ty masz tyle aktywnosci, ze wg mnie z kcal 2300 to jedziesz na jakichs oparach :) to jak dieta 1000kcal albo nizej dla osoby z b.mala aktywnoscia, moze wlasnie bys chudla dodajac kcal?

Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie [...]

Muszę poczytać o wrażliwości bo nie wiem co to. A z tego co piszecie mogę sobie uprawiać cardio czy tam te aktywności co robi a jeżeli waga obwody itd. stoją to dokładać co 2 tygodnie 200 kcal i obserwować tak? tak, najważniejsze w kształtowaniu sylwetki to obserwacja i odpowiednie działania z dietą w odpowiedzi na to co dzieje się z naszym [...]

Super, dziękuje za odpowiedz. Myśle ze jakoś powoli dojdę do wprawy i będzie to miało ręce i nogi. Jeszcze jedno pytanie: jak długo trzymać swoje 0 kaloryczne i później o ile obciąć kcal? O 300kcal będzie dobrze? na zero wejdź na 3-4 a może nawet 5 tygodni zobaczysz jak się będziesz czuł i jak będzie reagował organizm, po tym okresie nie musisz [...]

No kurcze powiem Ci ze wcześniej obcinalem jedzenie ile się dało i efekt tego był taki że były zastoje, złe samopoczucie, napady głodu i parę innych nieprzyjemnych stanów. Teraz daje więcej jedzenia i więcej aktywności no i praktycznie nie czuje że redukuje.

Siemanko. Ja jestem po zabiegu u doktora Rylskiego, zabieg miałem wczoraj o 9.30 ano 13.00 już byłem w media expert na zakupach. Bardzo przyjemni ludzie podczas operacji, znieczulenie miejscowe, absolutnie zero bólu. Cena 5800 za oba cycki, fotek przed i po nie będę jeszcze wrzucał bo mam opatrunki więc niewiele widać, ale czuję że efekt końcowy [...]

Nie jestem w stanie Tobie tego napisać. Od tego jest dokładny wzór. Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu z opisem Twojej osoby i aktywności fizycznej, wklej następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wtedy ustosunkujemy się do tego. Warto również napisać jak w kolejnych pomiarach zmieniały się obwody ciała w obecnym cyklu [...]

Siemanko. Ja jestem po zabiegu u doktora Rylskiego, zabieg miałem wczoraj o 9.30 ano 13.00 już byłem w media expert na zakupach. Bardzo przyjemni ludzie podczas operacji, znieczulenie miejscowe, absolutnie zero bólu. Cena 5800 za oba cycki, fotek przed i po nie będę jeszcze wrzucał bo mam opatrunki więc niewiele widać, ale czuję że efekt końcowy [...]

Muszę poczytać o wrażliwości bo nie wiem co to. A z tego co piszecie mogę sobie uprawiać cardio czy tam te aktywności co robi a jeżeli waga obwody itd. stoją to dokładać co 2 tygodnie 200 kcal i obserwować tak?

Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Zniecierpliwiony biernością Paulo Costy, Luke Rockhold nie może się doczekać walki o tytuł UFC: „Chcę dostać się do Izzy'ego” Luke Rockhold nie ma już cierpliwości. Były mistrz wagi średniej UFC, Rockhold nie rywalizował od przegranej z Janem Błachowiczem w lipcu 2019 roku. Podczas gdy kontuzje opóźniły jego [...]