aktywnosci

MIEJSCE II Jak zachęcić młodzież do uprawiania sportu? To pytanie powinni zadać sobie rodzice, nauczyciele, al i my wszyscy, ponieważ sport może przynieść więcej korzyści niż straty. Na początku warto napisać jakie korzyści wynikają z uprawiania sportu, a są, to : Zdrowie-Ruch wzmacnia siłę mięśnia sercowego, poprawia krążenie i utrzymuje w [...]

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

wyliczyć idealną nadwyżkę kaloryczną tak żeby łapać czysty mięsień. Pod warunkiem że każdy dzień jest taki sam pod względem aktywności. Chodzenia, siedzenia, spania, nie wspominając o siłce, stresie itd itd. not possible imo. no i jedzenie też ma uśrednione wartości odżywcze :-P więc 100g ryżu != 100g ryżu jeśli chcemy to tak precyzyjnie dotykać [...]

kwintesencja tego o czym pisałem kilkanaście tygodni temu w tematach o budowaniu masy przychodzi pewien moment kiedy nalezy podjąć decyzje czy pchamy sie dalej ale juz z możliwością zwiększenia %bf czy zmieniamy kierunek korzystając z tego że metabolizm bujnięty,węgli dużo i robimy redukcję wiem że to kolejna kwesti sporna cardio/hiit podczas [...]

BTW dremor Nie należy rozumieć tego dosłownie. Bo Podczas Każdej redukcji dojdziesz do momentu kiedy Musisz zastosować elem. Najlepiej albo jedno albo drugie. Musisz zmieniać albo przez dodanie aktywności albo uciecie kcal. Czasami i jedno i drugie. Z drugiej strony emem też nie do końca jest (zawsze) skuteczne bo ludzie (zazwyczaj mało [...]

IMO robisz elel, argumentem chociaż by to, że masz trening siłowy+hiit a reszta dni OFF a z czasem tniesz kcal nie ruszając aktywności fizycznej. BTW zazdraszczam, że możesz zjeść jednego loda i sie tym cieszyć, u mnie jeden = litr %-)

Solar - ja nie zawsze zalecam wyjście na 90% CPM, ale często tak robię. I niekiedy to się bardzo dobrze sprawdza. U Wojtka np . zaproponowałem układ gdzie średnia wypadała na poziomie około 85% CPM i waga dalej leciała ;-) Generalnie w czasie redukcji metabolizm zazwyczja zwalnia, ale nie w pełni jest to powiązane z aspektami hormonalnymi (w [...]

Dzisiaj kontrolnie wszedłem na wagę zobaczyć czy wróciła do normy a tu +1kg up. Płyny wróciły do normy bo w sobotę wypiłem max 2 litry płynów. Więc pewnie w szczycie było z 4kg na plus. Dla mnie rewelka,choć dokładne pomiary zrobię w sobotę. Jeśli waga przykreci się w okolicy 93kg zamknięcie roku będzie zayebiste. A jeśli by tak było to [...]

Słusznie. Na urlopie trzeba odpoczywać, tym bardziej ze aktywności na codzien Ci nie brak.

Mam ten cały krokomierz jako domyślną aplikację w telefonie. Jak jestem w pracy spalam niby 500 kcal tego dnia. Gdy jestem na uczelni spalam i do 700-800 kcal samym chodzeniem (do tego dochodzą wypady na łyżwy albo piłka nożna na WF-ie poprzedzona rozgrzewką interwałopodobną), natomiast gdy mam wolne to krokomierz pokazuje niby 200 kcal [...]

nie ma jednej odpowiedzi kiedys bym napisal 2,5 ale teraz bym napisał ze zalezy od podaży wegli od samego bilansu od aktywności od treningu jedno jest pewne od nadmiaru białka sie nie przytyje ani na masie a zwlaszcza na redukcji ale zeby bylo jasne - nadmiar bialka zdrowe nie sa na dluzsza metę lub moge nie byc zdrowe -choc wcale nie musza - [...]

Ogólnie robić cokolwiek wbrew sobie mija się kompletnie z celem. To tak jak niektórzy się przygotowują do zawodów i ciągle narzekają na coś. Najzwyczajniej w świecie nie jest to dla nich. Sol, jeszcze w kwestii Adama. To wcześniej też był zwolennikiem ograniczania dodatkowej aktywności na masie, aby właśnie organizm się nie adaptował. W tym [...]

To ja tylko dodam od siebie co nieco na temat metody Sola, którą jednocześnie sam zastosowałem (miniVLCD). Model żywienia skuteczny, aczkolwiek tylko jeśli jest mądrze wykorzystywany i osoba, która zdecyduje się na taką metodę powinna wiedzieć z czym to się wiąże. Gdy wszedłem na BTW: Białka ile mi się podoba, węglowodany i tłuszcze 60g to smalec [...]

Ludzie i tak będą pisac, że to przez tonę witaminek. Ale nie widzą tego, ile Adam (czy inni) potrzebował czasu aby dojść do tego co ma. Genów się nie da oszukać. Kośćca się nie da zmienić. I wiele rzeczy się nie da zmienić. Ludzie to wzrokowcy , jak im powiesz że ważyłeś np 50kg i doszedłeś do 100kg z dobrym bf to nie uwierzą póki nie zobaczą. [...]

aktywności w postaci kroków nie liczysz ? ;)

aktywności w postaci kroków nie liczysz ? ;) A po kiego? W takim samym celu jak ważyć liście sałaty? Jaki to w ogóle mają przelicznik ma formę? Kroki. Za duża ilość warzyw. I trylion innych czynników. Cza Mieć odpowiednią diete i ciężko ćwiczyć. ....no i odpowiednio się regenerowac. Tyle. Cała reszta - typu w.w. p******y- nie mają żadnego [...]

Dla mnie samo liczenie kroków, nawet na durnym spacerze z dziewczyną świadczy o jakichś problemach psychicznych. Sama aktywność poza siłownią ma ogromne znaczenie i mogę się założyć o kratę piwa, że zrobiłbym formę jak rok temu gdyby do tej spontanicznej aktywności dodał treningi i trzymał michę - tak jak owca to robił. Ale...do takiego BF-a bez [...]

Ja tam nie liczę kroków, ale wg mnie to może być dobre narzędzie, o ile jest mądrze używane. Nie chodzi o to żeby liczyć kroki "na spacerze z dziewczyną", tylko żeby mieć jakikolwiek punkt odniesienia jeśli chodzi o spontaniczną aktywność. Np. pod koniec dnia ktoś będzie widział że ma tych kroków mniej niż zawsze, to sobie wyjdzie jeszcze na [...]

A jak ja rok temu spoczynkowe mialem 120, to cały czas robiłem cardio? %-) Teraz już każdy wie dlaczego ciągle jesteś w formie %-) Dokładnie to miałem napisać hehe. A to poniżej 110 nazywam życiem. Jeszcze nikt dupy nie pochlastał spacerami. Pewnie żaden autorytet dla Ciebie ale Owca w 2016 robił formę na Brukselę korzystając tylko z liczenia [...]

Można. Parę lat wstecz przygotowując się do ważnego egzaminu sprawnościowego, ćwiczyłem na przemian: pierwszego dnia 2-3 serie podciągania nachwytem i jedna seria pompek na fotelu, na drugi dzień na odwrót. Do tego jeszcze parę innych aktywności. Po trzech miesiącach doszedłem do 22 powt w podciąganiu w pierwszej serii. Puma, jeszcze pytanie o [...]