aktywnosci

Forma dowolna według uznania, każda forma aktywności w konkursie się liczy. Masz pełną dowolność.

Valerik wbijam!!!! :-)) Co tutaj tak cicho?? LUDZIE! Depresję jakąś jesienną macie wszyscy i wszędzie? ( widzę zastój we wszelakich możliwych źródłach ludzkiej aktywności - siłownie PUSTE, fotek szamy BRAK... HELLO! POWER! ) RACUCHEN MACHEN! 2x banany + jabłuszko w kostkę + cynamon + łyżka miodu + szczypta soli + łyżka mąki z amarantusa. BANG [...]

Wiek : 17 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 9 miesięcy Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

[...] ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: Średnio aktywny 1.1 - 1.2 Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca. Przyjmuję 1.2 Obliczenia: BMR 72x24 = 1728 BMR x wsp akt. = 2073 kcal Odejmuję 350 kcal więc [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker i wielu z Was mnie zna czy to z poprzedniego dziennika na konkurencyjnym forum, który był bardzo popularny czy to ze starych dzienników sfd czy to też z kulturystycznej sceny. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się właściwie we wczesnym dzieciństwie. Nie dlatego, że ciągnęło mnie do ciężarków, a dlatego, [...]

-jak długo w sumie stosujesz diete masowa? -jak długo jestes na 4500 kcal i waga sie nie zmienia? -jaki rozklad mako w gramach masz obecnie? -jak wyglada trening i inne aktywnosci, jak z regeneracja?

http://gatehouse13.files.wordpress.com/2011/05/day-12.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej. musze dodac aeroby 2-3 razy w tyg bo retencja mnie lapie Suplementacja 5g BA miarka AD witaminki Dzisiaj probowalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13aaa839ea514c568a588409fd747e2c.jpg rozpuszczalnosc 9/10 delikatna pianka zostala konsystencja delikatnie geste [...]

Witam, wrzucam tutaj kontynuację swoich dzienników, krótkie przypomnienie o mnie: W zeszłym roku wygrałem debiuty kategorię 70kg, później była przerwa od jakiejkolwiek aktywności ruchowej, praca na dwie zmiany od 8.30 do 14:00 i od 14:15 do 22:15, plus studia - fizjoterapia w weekendy. Do tego założyłem własną działalność w tym czasie - gabinet [...]

1600kcal? Coś za mało, może masz taką podstawową przemianę materii, ale gdzie kalorie spalone podczas aktywności? gdzie kalorie z termogenicznego efektu pożywienia? Mój znajomy ekto ma 4000-5000kcal zapotrzebowania dziennie przy wadzie ~62kg i ~175cm wzrostu. Oblicz te zapotrzebowanie jeszcze raz: [...]

Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg

Oczywiście, że tak. Klata i biceps to tak jakbyś napisał po prostu cel masa. A co za tym idzie wzrost klatki i bicepsu. Wiem, że najbardziej ci na nim zależy jak wielu ludziom, ale ćwiczyć trzeba jednakowo :D Przy tej aktywności fizycznej musiałbym byś zjadać dość sporo kalorii, oblicz sobie kalkulatorem (kalorii..) swoje zapotrzebowanie i mniej [...]

Oh, za głupi jestem: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 11 września: http://i.imgur.com/DHnXR7y.jpg http://i.imgur.com/mDNVpF7.jpg 23 września: http://i.imgur.com/jkvse3a.jpg http://i.imgur.com/GbtzYMe.jpg Dzisiaj ( 6 październik): http://i.imgur.com/RDCJcU7.jpg http://i.imgur.com/9IIBzol.jpg http://i.imgur.com/IStWwOn.jpg Wiek : 17 Waga : 84kg [...]

Cześć ! Od kilku miesięcy robię masę jak na razie jestem bardzo zadowolony z przyrostu ale nastał pewien problem. Mianowicie mój tryb dnia się mocno zmienił wstaję ok godziny 12 i jem śniadanie potem 15-16 drugi posiłek, o godzinie 19 trzeci posiłek i na godzinę 20 do roboty i tu chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść po tej 20 praca wymaga ode [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MEDICALINE_Man_ForteChelato_Magnez_560_mg_i31660_d380x380.jpg Medicaline MEDICALINE Man Forte (45 kap) - Podnosi poziom testosteronu - Wspomaga odporność - Zmniejsza zmęczenie - Dodaje wigoru - Wzrost libido Suplement diety ManForte zawiera dużą dawkę: - L-argininy - Buzdyganka ziemnego - Żeń-szenia - [...]

Racja. Nie zaznaczyłem żadnej aktywności fizycznej. Kurczę. To chyba bede musiał zacząć o 3000 a nie 2000 kcal dziennie. Rozumiem ze dołożyć tylko węglowodanów? Więcej ryżu i makaronu, tak?

Wspomniesz moje słowa,ze stagnacja Cie dopadnie,albo i juz dopadla. Wiem po sobie,ze popelnialem te same bledy. Zrobiłem reverse diet do zera kalorycznego,potem stopniowo dodawalem aktywności,metabolizm ruszył i sam bylem zdziwiony,ze na takich kcal leci. Owszem,na poczatku troche przybylo kg,ale tym sposobem przy wadze 77kg chudnę przy 2400kcal i [...]

A mógłbyś zdradzić, w jaki sposób określasz maxy dla poszczególnych zakresów znający tylko jeden max? I byłbym wdzięczny, gdybyś mógł odnieść się do mojego ostatniego pytania dotyczącego innych ciężkich aktywności w trakcie trwania jednego cyklu.

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 165 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : pilnuje michy :) Cel :dobrej jakości mięsień i masa na plus [...]

Trening Anaerobowy - beztlenowy to np sprint Trening Aerobowy - tlenowy to np. jazda na rowerze w jednostajnym tępie Interwały - mieszany trening. np 30s sprint 2min trucht etc Pytanie: Trening sportów walki od 1h do 1,5h : Rozgrzewka(20min) + technika(30min) + rozciąganie(10min) ew dodatkowe 30min jako sparingi i zadaniówki - jaki to rodzaj [...]