aktywnosci

ŚRODA - 10.02 /SFD/Images/2016/2/11/270101ad79c544c280657edd819456b5.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115kg /// 8x120kg (++++) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg [...]

Ech, jak tak patrze na to co napisalam teraz, to nabieram przekonania, ze to dominujacym powodem wzrostu wagi bylo zaprzestanie aktywnosci fizycznej/wykluczenie trenigu silowego. Nie zaczelam jesc wiecej niz wczesniej czy sie obzerac ale prawda jest, ze te dwa lata to byla prawdziwa jazda bez trzymanki - gigantyczny stresor, mega doly i kryzysy. [...]

To tylko kalkulator i moze miec malo wspolnego z prawdziwym zapotrzebowaniem. Moze byc wyznacznikiem ale...jaki wskaznik aktywnosci przyjelas do wyliczenia

Widzialam te piorunujace spadki, gratuluje. = ) Co do aktywnosci fizycznej , narazie jej nie ma wiec jest rowna 0. Nie pamietam kiedy ostatnio wypadlam z obiegu na tyle. Dzisiaj mam biopsje wiec tez nici z treningu xD Dieta: szpinak, ciecierzyca, sos sezamowo-czosnkowy, koperek, oliwki, 1 jabłko warzywny gulasz z czarnym ryżem, tłuczone [...]

Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]

Dzień 109 - środa Samopoczucie 7/10 Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w [...]

Cris Thug to samo pomyślałam. Ogólnie walka mnie rozczarowała, nie spodziewałam się wygranej, ale większej aktywności Adamka, nawet za cenę KO. Tutaj od 2 rundy bałam się, że Adamek padnie na deski. Mógł Adamek Klitschkę trafić trochę, choć, słabymi ciosami. Tutaj na palcach jednej ręki można policzyć "dobre" akcje Adamka.

Fajny dzień pod względem aktywności Poza domem ciężko zjeść w 100% tak jak chcemy, ja już zaczęłam brać pojemniki, żeby nie kusiło i żeby w razie co nie robić zakupów na głodniaka, bo wtedy jest kiepsko

Wczoraj- dzień odpoczynku, aktywności zero. Do końca nie udało mi się odpocząć ale ćwiczeń nie było wczoraj żadnych. Dzisiaj dzień treningowy. Miska z wczoraj i na dziś: Migdały chodzą już za mną od ponad tygodnia ;-) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b078a981c4964ef5942883375511268c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d3edc636e944afbe304b13e2eaa4df.jpg

Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Doklejam jeszcze miskę z dziś, aktywności zero: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb475f8da7854cc4a85f325c38166e10.jpg

Miska z dzisiaj: Aktywności zero.... Jutro DT już się cieszę :-) Z moich obliczeń wynika że od jutra 12-ty tydzień na redukcji :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5148c4e464d47f8a34577f8cff0a9fb.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-26 20:01:36

30.05.2013, DNT: aktywnosci zero. Miske udalo sie na szczescie ogarnac, zaraz sie biore za jedzonko, bom glodna bardzo :-). Nie moge sie juz doczekac jutrzejszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f899968c024bc18dacbfb590f313aa.jpg

23.07.2013-DNT Aktywność- 3,5 godziny spaceru Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Aktywności poza spacerem nie było. Jak zwykle wieczór a ja padam na twarz. Plany wyjazdowe mi się zmieniają, możliwe że za tydzień wyjadę, ale będę mogła liczyć tam miskę, tylko nie wiem czy będę miała dostęp [...]

Huda- dzięki!! Skorzystałam z Twoich rad i przestałam liczyć kalorie, myślę że mi to wyszło na dobre :) Dotkazoz - dzięki :) PO REGENERACJI Jestem :-) Cała, wypoczęta, gotowa do ćwiczeń ;-) Więc krótkie streszczenie: jedzenie-przez pierwsze 3 dni liczyłam na 1750 kcal, potem przestałam liczyć. Codziennie jadłam: ziemniaki, dwie ryby, jaja, [...]

26.09.2013-czwartek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-off suplementy- body max plus, magnez +b6 Wczoraj miałam całkowitą regenerację, zero aktywności. Spałam nawet w dzień dwa razy, zbierałam chyba siły po ostatnich dwóch treningach i orbitreku :-) Na szczęście dziś lub jutro już trening, chciałabym powtórzyć ciężar z mc sumo @-) [...]

03.10.2013-czwartek- DNT aktywność- - miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Dzisiaj już znacznie mniej byłam głodna niż wczoraj, ale jednak. Aktywności brak, ale zbieram siły, jeszcze w tym tygodniu ma wpaść aero na bieżni/orbim :-) . Jeszcze dodam że czasem zmieniam godziny posiłków i coś jem wcześniej/ później, ale jak nie ma zmian w [...]

Ja mimo małej aktywności na forum śledzę sporo dzienników celem zdobycia wiedzy. Dzisiaj prześledziłem Twój dziennik Ronie i będę śledził nadal. Uparcie dążysz do wyznaczonych celów a przy tym widać, że posiadasz ogrom wiedzy w temacie siłowni. Myślę, że jesteś inspiracją dla sporej liczby użytkowników tego forum. Oby tak dalej bo sylwetka i [...]

Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

ten chleb akurat kupny, ale dobry, na zakwasie, ciężki, nie "farbowany" , zaraz idę robić zaczyn na swój chleb bo zakwas za chwilę mi się zamorduje dziś miska była nieliczona, czasu brakowało, teraz zrobiłam wpis co jadłam w ciągu dnia, trochę za dużo tłuszczy ale tak ok, najważniejsze, że czysta. Dziś DNT i z aktywności było przemeblowywanie , [...]