akneraj

akneraj olalas mnie Wiedzialem ze cos jest tu nie tak z ta dieta 71,5 wtorek dzis 73,5 ja prosilem o redukcje nie mase. Moze to tez dlatego iz nigdy nie jadlem regularnie 5-6 posilkow dziennie. Zawsze 2-3max wiec jesli ci sie chce lub komus.. to prosze o dalsza pomoc. chcial bym od poniedzialku startowac z dieta. Bylo chyba znacznie za duzo [...]

[...] czułam, że nie podniosę 16kg, wiec zrobiłam progres o 0.5kg; jak poczuje większą moc, to będę atakować 16kg; 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/15/18 // 6kg x 8/8/13 // 7kg x 8/4/8 - progres w powtórzeniach Interwały 30/30: x17 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-26 19:33:46

Zapraszamy was do udziału we wspólnej zabawie, działu dzienników treningowych dla początkujących, działu odchudzanie i odżywianie. Nie będzie to konkurs odchudzania, co raczej konkurs na najlepsza przemianę. Cenne nagrody do wygrania! Celem zabawy jest ukończenie całego 12 tygodniowego cyklu dietetyczno-treningowego i poprawienie jakości swojego [...]

sprobuje sie podciagnac dzisiaj, cholera mnie bierze na to siedzenie czuje sie jakbym sie rozpadala i jeszcze akneraj mnie przegonila w podciaganiu, bo ja zamiast cwiczyc choruje

Akneraj chce jeszcze zapytać czy nie przejść na wyższą ilość białka oraz od marca chce zamienić wpc na Gaspari Nutrition - MyoFusion lub Dymatize - Elite Whey Protein (który wybrać z nich ? czytałem i jakieś różnicy wielkiej nie widziałem ) oraz dodać Scorch z Man co o tym sądzisz ???

Dzięki Akneraj, z tą drabinką nawet nie pomyślałam, póki co męczyłam się na drążku w domu we futrynie, dziś mam dostęp do drabinki to spróbuje, może lepiej mi pójdzie.

To moje foty z dzisiaj, zeby pokazac tluszcz. 20 % tak obliczylem z kalkulatora podanego na sfd. Sory za jakosc zdjec. Diete poprawilem, bilans teraz na - 330 kcal. 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 - 2 jajka 100g B12T10W1 - owoce 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B [...]

[...] przy wiośle postaram się robić pełniejsze ruchy przy 70kg, natomiast zmieniałam liczbę powtórzeń we wznosach; 5a) Brzuszki na boku 3x 15-20 5b) Podwójne spięcia 3x max 5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek) 20 / 26 / 20 // 20 / 19 / 20 // 20 / 15 / 16 Interwały 30/30: x16 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-24 21:51:38

Obli też chcę więcej mięśni!!a póki co hoduję większy brzuszek;)całe 9 miesięcy go będę hodować... ale pocieszające jest to że po Twoich dwóch dzieciaszkach nic nie widać uff Zgłoszę się na 1000% po pomoc w październiku jak już będę mama i będę mogła nad sobą zacząć pracować.. Akneraj zazdroszczę tych wypadów - moje ulubione:) Moja trenerka kiedyś [...]

Akneraj fałdy schodzą cały czas Jakie robisz brzuszki ze zwisu, czy chodzi o "przyciaganie kolan ado klatki w zwisie na drazku" czy może wisisz kolanami na drążku i przyciągasz do nich tułów?

[...] 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 9kg x 23/20/20 - myślałam, że odlecę po tych wypadach, uda mam strasznie spuchnięte po nich 4a) Brzuszki ze zwisu 3 max 4b) Podwójne spięcia 3x max 4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek) 21 / 22 / 17 // 15 / 13 / 16 // 13 / 12 / 16 5. Interwały 30/30: x17 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-22 21:57:57

Terco moze odpowiem za akneraj jak juz tu siedze , tak da sie utrzymać i ona to utrzymywała, tylko jak możesz wyczytać na początku dziennika, akneraj chciała więcej mięśni a wiec, robiac mase, więcej kalorii musiała spożywać. No i jak to bywa z większą ilością kalorii (a bylo tego dobre 3000kcal teraz musi zrobić znów wycinkę by zobaczyć te [...]

akneraj przeczytałam twój dziennik redukcja/rekompozycja od deski do deski:) niesamowita odmiana i da się wyczuć, że droga stała się dla Ciebie celem:) mam takie pytanie jak już osiągnęłaś idealną sylwetkę to da się ja utrzymać? Czemu znów jesteś na redukcji? sylwetka super tylko chyba trzeba mega samozaparcia żeby tak raz masować raz redukować?

akneraj dalej lecisz w dół masz jakis cel "wagowy" czy raczej ilosci cm do ilu chcesz ciągnać redukcję?

[...] daj jabłko i mozesz je zjesc od razu po treningu; Posiłek V: OK Mozesz kupic sobie mięso mielone, ale popatrz jaki ma rozkład BTW, by zmiescic w swoim całodziennym rozkładzie BTW. Tylko z tego miesa gotowane coś zrób, albo mozesz podbiec je w piekarniku, albo zrobic cos na a'la spaghetti. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-22 09:17:44

[...] 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: aero bieznia 40min trucht 20 lutego: trening (juz mniejsza masakra sciagniety od akneraj) 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie [...]

jestem z powrotem tak więc @vade: bilans jest wrzucony na zero/ 4 posiłek poprawiony; posiłki wzbogacone o warzywa - nie licząc około treningowych; @akneraj: trzymam się wyliczonego bilansu B/T/W, co do zapotrzebowania kcal to na poprzednim screenie była uwzględniona redukcja o 300kcal teraz daje tak jak jest normalnie... [...]

[...] dzień 2200kc. To zobaczymy teraz. Spokojnie, damy rade, musimy ci metabolizm troche podkrecic ;) Troche mało kalorii dla ciebie, ale zobaczymy teraz ;) No nie dziwie sie, ale powiem ci ze odsnieanie, to niezly trening wytrzymałościwowy ;) No i siłosnia to rzecz, bez której sie nie obejdzeisz Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-20 13:20:38

[...] 18mm ( - 1mm), na bicepsie – 9mm ( - 1mm), na łopatce – 7mm ( - 1mm), nad biodrem – 9mm ( - 1mm), na brzuchu – 15mm ( - 1mm), na udzie – 16mm ( - ), na łydce – 8mm ( - 1mm), Suma fałd = 82mm (- 6mm) Dieta i trening bez zmian. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-21 20:38:12

akneraj ja nie przepadam za treningami wytrzymalosciowymi ,ale artukuł z miłą checia poczytamwłączyłam dzieku bajke wiec mam ttroszke czasu i ciszyw wiosle masz super siłe obliques w MC112kg wow