aeroby rower orbitrek

[...] Teraz mam taki plan, że przez 2 tygodnie jeszcze pociągnę to FBW, potem zrobię tydzień deload i od maja zacznę z jakimś nowym treningiem. Ograniczam na razie aeroby, już nie będę robić po treningu (być może samo FBW jest wystarczająco męczące dla mojego organizmu), cardio tylko będzie w dni nietreningowe - jak będzie ładnie to [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g [...]

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy [...]

[...] Dzisiejszy trening trening mieszany interwały i aeroby 20 min bieżnia - interwały 20 min orbitrek- aeroby 20 min rower - aeroby Po rowerze wykonałem jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch i rozciąganie - 20 min [...]

Melduję się i raportuje. Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min. ------------------------------------------------------------------------ 15.05 TRENING B ROZGRZEWKA - rowerek 10 min A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25 B2 Ściąganie drążka [...]

[...] szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach; - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem - aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też [...]

[...] dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i 15 min orbitrek) po siłce poszedłem do sauny żeby chwilkę dychnac czas treningu 2h30min spalone cal-1320cal spalony fat-124 [...]

[...] ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, triceps [...]

[...] c nie wyliczalem cal z warzyw a jem ich sporo do tego po silce jem 2 banany silka pon-sro-piatek 15 min rower 40-50 min cwiczenia silowe 20-30 min orbitrek wt-czw-sob aeroby 15 min rower 20 min bierznia HIT 20-30 min orbitrek w domu staram sie robic okolo 100 brzuszkow ale nie raz jestem tak zmeczony ze nie mam sily zapotrzebowanie to [...]

witam, prosilem wczesniej specjalistow o pomoc i ocene ,ale sie nie doczekalem,mozliwe ze zle wszystko robie spoko,zmienie tak wyglada moj dzien treningowy aeroby 15 min rower tempo okolo 75-80 obrotow nan min HR 120-130 bierznia 20 min,szybki marsz 90 sekund a pozniej 90 sekund biegu predkosc tasmy 11km/h i tak na zmiane zawsze czekam az tetno [...]

[...] dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i 15 min orbitrek) po siłce poszedłem do sauny żeby chwilkę dychnac czas treningu 2h30min spalone cal-1320cal spalony fat-124 [...]

[...] to sporo biegam po korcie przez co jest jeszcze efektywniej czyste bieganie ciągłe - sedno mojej dotychczasowej redukcji które przyniosło mi do tej pory najwięcej efektów aeroby po siłowni - również klucz do mojej redukcji, a w połączeniu z interwałami na orbitreku to czad codzienne bieganie na czczo w szybkim tempie 3km - teraz idzie taki [...]

[...] ciąg 4s x 10-12 pow 2. sciaganie rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) na brzuch zrobie trenning 3 razy w tygodniu 1 spiecia 2 brzuszki z obciazeniem/ 3 unoszenie nog. tak to wyglada ,mysle ze jest niezly ale sami [...]

[...] W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? JAK WYZEJ - JAJA, MIESO, PRZETWORY MIESNE <ALE TEGO RACZEJ UNIKAJ> RYBY, PRZETWORY MLECZNE. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? TAK A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa [...]

21.01 Aktywność: 30 minut rower spinningowy + 10 min wioślarz + rozciąganie - na czczo. Dieta: Bardzo mało zjadłam z powodu stresu, więc już nawet nie wklepuję tego w dziennik, bo kalorycznie to porażka... 1. 45g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jaja 2. ziemniaki, buraki, szponder wołowy +tran, woda, fasolka szparagowa 22.02 Trening B (3x10): [...]

Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut &#8211; rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]

DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

nie, zacząłem od 2400 i to był ogromny błąd...ponieważ później trzeba było ciąć i skończyłem na 1800 kalorii a aeroby kręciłem 2 x na dzień po godzinie. Chodziłem głodny i przemęczony. Chcesz tak. ? o rower stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź [...]

[...] ze sobą wziąć? Możliwe że kuchnia będzie w budynku (ograniczony dostęp), ale na pewno to będę jutro wiedzieć. Dziś nie było treningu, trening będzie jutro. Poszłam kręcić aeroby, 60 min na orbitreku. Tarczyca w jakiejś tam normie, pora zapitalać... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19ca896bccc4539a12d6cf1a762036f.jpg Zmieniony przez - molly_s w [...]

Dzień 39 - 08.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff30168ae7d4c83ae9d0a270a2e1b64.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter aeroby 40 minut (15-rower, 25-orbi) Dzień 40 - 09.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5623db0d47554d2b8507c65f74e32d24.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter [...]