aeroby

[...] przy***ac Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Reszta wolne W miedzyczasie jeszcze brzucha musze pomeczyc i jakies aeroby, i srednio 2-4x w miesiacu basen, postaram się teraz nawet czesciej. Dieta: 1. 4 jaja + 200g grahamki 2. 100g owsiany + 100g twaroga + 5g oliwy 3. 100g owsiany + 100g [...]

dzięki za odpowiedzi a co, jeśli aeroby wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym? (i trwają długo, do 60 min) czy powinnam pomiędzy treningiem siłowym a aerobami coś zjeść? i dalsze pytanie: ile (dokładnie w g na kg) powinnam zjeść białka i węgli przed i po treningu (zarówno siłowym jak i aerobach). chodzi mi o redukcję.

trzymam za Ciebie kciuki i wrzuc jakies aeroby bo fakt wylewa sie troche z Ciebie i ta dieta troche taka...hm...hardkorowa szczerze to ja bym mogl ja utrzymac gora 2 tygodnie ...no chyba ze motywacja zeby nie zmarnowac towaru bylaby wieksza ale ...nie ..nie moglbym miec diety z 4-5 posilkow prawie identycznych ...bym sie zmuszal do jedzenia [...]

na rzeźbe to dieta i aeroby.

[...] albo uważaj. Ja generalnie jem bardzo mało owoców a jak jem to raczej w godzinach DO południowych. Podałem tylko lepsze produkty od nich Imo najlepsze carbo. Po treningu normalnie białko+ węgle zlożone - pierś plus warzywa plus ryż. Ja generalnie jestem zdania że jak masa to masa ale jak chcesz robić aeroby/interwały to w dni wolne od siłowni.

[...] tak : - obciął troche węglowodanów do 4-5 g na kgmc (jak masz więcej, ale stopniowo np co 2 tyg, później obserwował organizm i obcinał w razie potrzeby) - dodał jakies aeroby w środku dnia nawet. Bo przy Twojej genetyce to raczej konieczność, nawet na masie. bo wiesz, jak zalejesz się bardziej to będzie to gorzej wyglądac jeszcze pzdr i [...]

[...] leżaka? -Samowloka WODYNA? Jak mam to rozumieć? Wykonuje ćwiczenie dopóki mam siły niekoniecznie podręcznikową techniką, pełnym ruchem? -No i co z tym brzuszkiem? Aerobiczna "szóstka" Weidera będzie wporządku? http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D>%3Bwejdz<%3B%3D-t144665.html -Ostatnie.. Dorzucić aeroby jakieś?

[...] ruch był do połowy , konczysz jak wogole nie mozesz ruszyc ciezaru , wtedy wracasz tą sama droga ja robie samowolke przy : tricepsie, barklach bocznych i tylych,... -mozesz robic A6W -mozesz dodac aeroby tylko musisz to uwzglednic skoro plan na mase z diecie zebys sie nie zaczoł redukowac czasem i ten bic przed plecami mi sie nie podoba ....

k thx a zakladajac ze nie chcialbym robic HIIT, robic dluzsze i mniej intensywne aeroby czy bardzo intensywne i krotkie ?

ja tez lubie powerade ale bialego. Ale cena nie taka zeby na codzien na treningu pijac, bo to by dało 3.50x30 a to juz duzo kasy miesiecznie. no dobra moze nie codziennie aeroby ale pojdzie wiecej niz pol litra przeciez... :)Jakies jescze propozycje?

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

Dziś przed południem wybrałem się na aeroby. Zważywszy, że wiatr wiał tak natarczywie, iż prawie szyby mi wypadały, przemogłem się i poszedłem na siłownię pojeździć na rowerze stacjonarnym . W sumie było przyjemnie, bo wreszcie mogłem sobie posłuchać na MP3 jednej z mojej ulubionych dynamicznych kapeli, mianowicie SOAD i ich płyty [...]

[...] to mam go w*****u, nie mam potzeby redukowac bo wtedy bede zwykla chuda ****a. Masa mnie obchodzi jedynie. Foto nog dam jak bed emial trening nog, sa tluste i*****owe, brak widocznego miesnia. Czy bezsens czy to sie okaze po cyklu a aeroby beda jak najbardziej ile procent tluszczu nie wiem, nei mierzylem dawno. Moze po cyklu pojde zmierzyc.

może dodaj aeroby?

[...] aktywności: - Odżywianie: wszystkożerny Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: najs Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x + aeroby w dni nietreningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: + Stosowane wcześniej diety: mniej żreć

[...] ukladzie jest to mozliwe wiec proponowalbym treningi na silowni robic o sredniej intensywnosci i zobaczyc jak na to reagujesz. Oczywiscie bardzo wazne jest dobrze jest i sporo spac.. Edit: co do jedzenia, to owszem aeroby na czczo ale potem obfity posilek, w dni z silownia mozesz zjesc sniadanko Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-01-14 21:19:32

[...] 3 zmiany więc łatwo nie jest. I tu kolejne pytanie, jeśli przychodzi np z pracy albo wstaje popołudniu po nocnej zmianie to czy ma od razu biegać czy najpierw zjeść i potem aeroby ( chodzi o najważniejszy posiłek - czyli obiadek ). i ewentualnie te brzuchy to może robić w te dni, w które nie biega może ? sory za pytania, ale jestem zielony jak [...]

Stary, dieta, trening, aero, a spalacz jak juz mało co zostanie do zrzucania. Nic więcej do szcześcia nie potrzeba. Możesz tussi jeszcze jak już bedziesz chudy dla definicji ale tylko jak masz zdrowe serducho. Nie łam się ja mam 173 zzrostu i ważę 74 kg a za 4 miechy będe ważył 67-8 na takich sposobach właśnie. Podstawa dieta i aeroby po siłce!!!

[...] chudy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia ok 1,5h (w tym aeroby ok 15-20min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: diete [...]

Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]