aeroby

[...] dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR [...]

[...] (3x10 ; 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) aeroby: orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a66b9d54b24147812e935d9cade7a4.png Zmieniony przez - aahri w dniu 2014-03-16 15:53:28

wywal śmieciowe żarcie to przede wszystkim. po drugie sensem IF-u jest trening na czczo. skoro masz tyle ruchu, bo i piłka i aeroby to wina musi leżeć w diecie.

Co do pozowania jeszcze wiele do poprawki, dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg [...]

[...] występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać ;-) Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem i jak na 1 dietę to nie jest tak źle. Co do treningu to na redukcji robisz zarówno trening siłowy jak i aeroby

[...] zrzuciłem jedząc ok 2300 kcal dziennie. Teraz chcę trochę podbić i z czasem zwiększać aktywność fizyczną - głównie wprowadzenie interwałów, a jak się zrobi cieplej to pewnie aeroby przeniosę z okresu po treningowego na rano. Zapotrzebowanie: BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 177) - (4,92 x 26) + 5 = 780 + 1105 - 128 + 5 = 1762 BMR = 1762 Trening [...]

Dieta na sucho ? czyli ? zaraz uzupełnie ten twój formularz i wrzuce tutaj i zdj, ale mam pytanie gdy mam redukcje czyli na 200/300 kalorii na - to robie miesnie ? czy tylko aeroby?, bo podobniez jak sie odchudza to strasznie miesnie znikaja?

Jak postanowiłem tak zrobiłem:-)) Mimo deszczu (lekki)i porywistego wiatru wykonałem zamierzone zadanie. 10 km w 40 minut - czyli rowerowe aeroby. Po tygodniu przerwy rozpocząłem treningi wypadem na rower do lasu. Jestem lekko podziębiony więc nie szalałem za nadto. Jak zdrowie pozwoli to jutro zaczynam trening siłowy. [...]

Stuprocentowo stwierdzam ze najlepiej wykonuje sie aeroby w deszczu i przy wietrze 100km/h ,mialy byc interwaly a wyszly aeroby z duza intensywnoscia bo tak fajnie sie biegalo przy tej pogodzie i super muzyce na uszach :D!

[...] nauczka na życie. Luty upłynął pod tematem złamanej ręki. Dziś wracam do treningów. Z racji, że ręka jeszcze jest lekko obolała - pierwsze dwa tygodnie będę robił same aeroby niewymagające użycia dłoni. Waga na dzień dzisiejszy wynosi 99,3kg, obwód w brzuchu 110cm. Pomiary wykonywane są co sobotę i tak będę wrzucał podsumowania tygodni. A [...]

nap*****laj aeroby :-))

ja nigdy nie robilem fbw bo wg mnie mija sie ten trening z celem kompletnie. uznaje tylko split, cwicz jak najwiekszymi ciezarami przedzial potwórzen 6-8. Duzo masz aerobów jesli waga za szybko bedzie spadac czytaj wiecej niz 3 no max 4kg miesiecznie to utnij aeroby

[...] już 7kg Moim celem jest zejść do wagi w granicach 82 kg, by prezentować się jak najlepiej. Trenuję 5 razy w tygodniu, każdą partię oddzielnie. Po każdym treningu wykonuję aeroby biegając lub jeżdżąc na rowerku. O odżywkach wspomagających zrzucanie tłuszczu myślałem dopiero na moje urodziny, które są z początkiem kwietnia :) Nigdy wcześniej nie [...]

[...] kto tu rządzi. W związku z tym od jutra nowy trening i dieta. Ponieważ trening sama ułożyłam nie wykluczone jest że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję kolejny raz};-)) miska na najbliższe tygodnie następująca: DT 1400 kal B/W/T [...]

16.3: D#1 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga, 2 serie po 15 OK, w drugiej serii tyłkiem ciągnęłam mocno do dołu i było piekło 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*2,5 kg/10*2,5 kg + 7*5 kg Tu dobrze, ostatnie powtórzenia na dobicie - czuję, że będę mogła dokładać :-)) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*25 [...]

[...] to się okaże :-) ale na razie zaczynam tak: TRENING: FBW 1 od 16. marca 16 treningów, 3 x w tygodniu z ew. modyfikacjami - może dodam coś na brzuch po treningach - kochane aeroby minimum 30 minut + minimum 1 x w tygodniu dodatkowa aktywność - basen albo marsz MISSKA: 1800 kcal BTW 30/35/35%, czyli 135/70/160g [...]

Aha bym zapomniał jeszcze miałem się zapytać was czy jeśli teraz będę jeszcze masować to aeroby wywalić ?

Fakt, pominąłem to. Interwałów również nie możesz włączyć. Pozostały aeroby + dopięta dieta.

[...] udostępnić jakiś link, lub rozpisać pare ćwiczeń) pon : klatka + triceps wtorek : biceps + przed ramie środa : odpoczynek czwartek : nogi piątek : plecy + barki sobota : aeroby niedziela : aeroby Współczynnik BMR 2063.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3559.76 Węglowodany 55% 1957.87kcal = 489.47gram Białko 15%% 533.96kcal = 133.49gram Tluszcz 30% [...]

" 1. Czy WINSTROL DEPOT bylo by dobre na redukcje " Właśnie po to napisałem, żebyście mi powiedzieli czy jest dobre czy nie . Boże wy jesteście już nudni z tym " dieta aeroby trening " znam swój organizm bardzo dobrze. Co do diety heh, nie mam o niej zielonego pojęcia ( student dietetyki ) ;] chciałem po prostu zobaczyć wasze propozycje o ilości [...]