aeroby

[...] nie jestem pewien. Trening chciałbym książkowy jak u Lyle`a na ckd ale nie wiem czy będę mógł zawsze w te same dni ćwiczyć więc może to będą przypadkowe 3 dni w tyg , reszta aeroby, jeden wolny ( tylko czy w tym przypadku ma sens ckd? ) Co do spalaczy to albo ECA ( było w zeszłym roku - całkiem dobrze znoszę , bez zjazdów itp, spokojnie mogę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 (w zasadzie 16) Waga : Nie wiem nie mam wagi :< Wzrost : 193 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 cm Obwód brzucha : 92 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tyle co na WF-ie Odżywianie :Złe,od [...]

[...] : mam słabość do słodyczy,ograniczyłem do 0. Cel : 80kg czas 8 tygodni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zadnej Tutaj od razu moje [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu. Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Schizofrenia, Skrzywienie kręgosłupa (Chyba skolioza) i Wyleczona niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clen Burexin Rozklad b/w/t: 232/137/165 Wrażliwość na stymulanty: Mała Możliwosci finansowe: 100zł/miesiąc [...]

[...] swój czas. Dużo czytałem artykułów tutaj, jednak mam parę wątpliwości, dlatego pytam. Czytałem, że odpowiednim treningiem po przerwie jest FBW. Chciałbym również robić aeroby i rozciągać się. Więc pytam: jaki trening mi polecacie, abym wrócił do formy sprzed przerwy? Jak najlepiej ćwiczyć, aby zrzucić parę kilogramów? Czy powinienem biegać, [...]

[...] 103cm Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 84cm Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, silownia + aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia, w dni nietreningowe 30min+ aerobow Odżywianie: lubie wszystko, ale sie ograniczam Cel: szybka [...]

[...] do tego makroskładniki i jak liczyć je w danym produkcie no i jakieś rady co do diety na mase dla mnie ewentualnie pomoc w ułożeniu diety jakiejś konkretnej chce też dodać aeroby po treningu siłowym tak z 20min proszę o pomoc gdyż chciał bym kontynuować nabieranie masy tylko tej dobrej jestem osobą, która łatwo się zalewa więc dieta też musi [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam mam 2 krótkie pytanie . W skrócie wszystko napisze . 18 lat 60 Kg 179cm 1. Po redukcji około 9 kg w 4 miesiące (takiej prawdziwej redukcji bo sama dieta to od roku ). Treningi siłowe + Dobra dieta + Suplementy( CleanBurexin spalacz ) w 2 i 4 miesiącu + Aeroby 30 min dziennie w 3 i 4 miesiącu . Mam problem z brzuchem mianowicie wszystko mam [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia i aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jem normalnie, ale wiem że przdałaby mi się dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

[...] + BCAA, po treningu carbo + bcaa od razu, po ok. 30min. białko. Ostatnio przyrosty zwolniły, siła idzie dalej ale niestety złapałem trochę sadła i teraz pytanie: zmodyfikować dietę czy wrzucić aeroby po treningu siłowym, co byście ew. zmienili w tym co robię. Czekam na konstruktywne uwagi, chętnie przyjmę krytykę. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] ? - czy warto pic jogurt naturalny ? srednio za nim przepadam ale nie wiem dokładnie jak wpływa na organizm Co do wysiłku fizycznego to staram się być 3 razy na siłowni w tygodniu aeroby przynajmniej godzina dziennie czasem dwie PS: godzina aerobów dziennie wystarcza ? tak 30km rowerem czy może jak mam siłe jest sens zintensyfikować do dwóch ?

[...] sztangielek bokiem w gore 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie nogi zostawiam tak jak na mase bo tam rzezby nie czeba do tego w dni nietreningowe aeroby bieg,basen no i dietka,do tego brzuszki codziennie myśle ze to wystarczy,tluszczu nie ma duzo tylko na brzuszku najwięcej tak więc prosze o ocene tego planu i z gory [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. [...]

[...] węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: na rzeźbę, 4 razy w tygodniu na siłowni, 3 razy aeroby i sauna Cel cyklu: schudnięcie, wyrzeźbienie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): gruby [...]

[...] lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach) - HIIT w dni nietreningowe (widziałam wiele odmian tego treningu, ale myślałam o 30s trucht, 10s sprint - 4 serie po 5 int.) - aeroby - rower od 30 min wzwyz. Dokładnego planu nie zrobiłam, bo nie wiem czy to mu coś pomoże. Proszę o porady i ew. wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105-110 [...]

Witam serdecznie wróciłem z urlopu i wklejam moją dietę do oceny. Celem jest redukcja, chce się wyciąć porządnie Najpierw 20 g białka serwatkowego. potem AEROBY 1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach) 8 białek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + [...]

[...] i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic cykl na definicje z shockiem i stormem, juz robie 3 razy aeroby po silce w ciagu tyg, obnizylem ilosc kalorii i spozycie wegli, zwiekszylem ilosc powtorzen w seri ale nie wiem jak mozna cwiczyc kazde miesnie dwa razy w tyg ,kiedy [...]

[...] około połowy tłuszczu no i zbudować około 5 kg masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. Na trening chodzę 3 razy w tygodniu, na początek FBW (na siłowni) oraz aeroby : bieganie i rowerek. Śniadanie jem w domu przed wyjściem do pracy. W pracy zjadam trzy posiłki. Później odrazu na trening, po treningu do domu, posiłek po [...]