aeroby

mozesz czemu na, na rozciąganie nie jest Ci potrzebne uwzględnianie kalorii, aeroby można by uwzględnić

raczej na odwrót cardio teoretycznie się charakteryzuje wyższą intensywnoscią od aerobów aeroby tlenowe cardio na pograniczu interwały beztlenowe

Jak masz panie kolego staż zerowy. To Aeroby wykonuj tylko w formie rozgrzewki więcej nie trzeba. Do tego trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i przede wszystkim ogarnięcie miski bo to dla Ciebie sprawa priorytetowa.

Przed kolacja z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) aaaaaha mam Cię :-D mniej jedzenia, spacery na aeroby......wiedziałem, że to redukcja, a Ty się upierałeś, że nie %-)

Dzień 139 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x [...]

Dzień 140 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 9 kg x 10 / 9 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg x 12 / 50 kg x 10 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 8 kg x 10 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 [...]

[...] tkanki tłuszczowej (kompozycji sylwetki). Na pewno nie zaszkodzą tu dodatkowe aktywności aerobowe oraz trening interwałowy (w niektórych aspektach przewyższa klasyczne aeroby). Marker 3: „obwód w pasie => tłuszcz wisceralny” Tłuszcz wisceralny – czy muszę pisać coś więcej? Szybciej jest wymienić choroby, z którymi nie [...]

[...] o mnie (wzrost, waga, wymiary, bf są zamieszczone na profilu). Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia [...]

Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz.

Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz. strasznie duże obciążenie? ja tam bym chciał mieć możliwość ćwiczyć 5x w tygodniu, ale czasowo mi się nie układa a tam jest po ~7 ćwiczeń czyli akurat z dobrą rozgrzewką 1h z kawałkiem

11.10 Podciąganie na drążku nachwyt R3 do 30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem ciała na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 12.10 bieganie. Aeroby. Trasa nieco dłuzsza niż zwykle czasowo też dłużej zeszło. Biegało się jednak całkiem nieźle 13.10 Podciąganie na drążku podchwyt R3 do 30kg pompki w staniu na rękach,w oparciu o ścianę 4s [...]

[...] z węglowodanów. W rzeczywistości jest to nieprawda. Dlaczego więc stosuje się takie uproszczenia? Bo niewiele osób rozumie procesy zachodzące w mięśniach. Tak naprawdę aeroby czerpią zarówno z tłuszczu podskórnego, wisceralnego, zgromadzonego w mięśniach, glukozy we krwi i glikogenu mięśniowego. Trening siłowy bezpośrednio zużywa [...]

Dzień 143 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 / 105 kg x 8 / 115 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 [...]

[...] do rozpiski która ułożyłem. Trening 3 razy w tygodniu FBW przez pierwsze 2 miesiące, następnie chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo daty do zrzutki... Liczę na wasze [...]

15.10.2018 Aeroby Młody na terapii - ja w parku. Minusy - zakwasy w 4kach, ciemno już po pierwszym kilometrze, mało ludzi. Plusy - biodro magicznie wyleczone (przysiadami?, chyba ze tak mi te zakwasy z 4ek dają, ze już biodra nie odczuwam), ciepło, trochę lamp przy wejściu do parku - tak mniej więcej 100m. Było chodzone, truchtane i ćwiczone [...]

[...] z obciążeniem (allaszki) 3x15*60kg na górnym wyciągu Micha 15,10,2018 /SFD/2018/10/15/06ae3bf035fd4059a61fe893abe91477.jpg Plan na ten tydzień -4treningi siłowe plus dwa aeroby 40-50w DNT Mija 4tydzien z dieta, treningami i bez fajek nie. wiem czy coś spada czy nie - jakoś boje sie zmierzyć . Mam nadzieje ze przez te 4tyg coś ruszyło do tylu [...]

Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz. obecnie wygląda tak: Dt - 170g B / 65g / 460g 1. 40g B + 50g T 2,3,4. 30g B + 80g WW + 5g T 5. Potreningowy - 40g B + 220gW DNT - 150g B / 105g T / 100g WW 1,2,3,4. 30g B + 25g T 5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T

Wczoraj nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dzisiaj klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 [...]

Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]

Waga z rana 86kg Aeroby : rozpoczęte 15min. dziennie na maszynach Piwo ; 0 , inne prawie też ( jesień - zima jakoś mi nie smakuje ) Pompki : codziennie ( giby, klasyczne , na mini poreczach , na poręczach , tempowe w tempie 12/ min.) WW : 2 x w tyg.(obciążenie 65kg - 75kg ) . Właściwie to sezon zamknąłem chyba że odbędzie sie " Krakowski Wycisk" w [...]