aeroby

[...] nadzieje,ze troche temp zluzuje w drugiej polowie sierpnia, bo akurat 30-35 st w cieniu to nie są najlepsze warunki by łazić po górach ;) ale jakoś damy radę ASNF to masz aeroby przez pol dnia, w takiej temp nie problem byłoby utrzymać z 10% bf nie robiąc nic poza pracą %-) Wczoraj za pozno zebrałem sie na trening i w koncu w Łodzi nie [...]

[...] w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich tyle, czasami więcej, a czasami dużo mniej. Tyle akurat [...]

[...] koncepcji nowego planu treningowego :/ w sumie nie wiem czy na razie kombinować, ma byc rozruch, lekka redukcja, wiec po prostu trening moze obwodowy, moze fbw + lekkie aeroby, planuje takze wznowic po blisko roku przerwy z 1x w tyg gre w siatkówkę,a nawet rozważam zajęcia z crossfitu %-) bo nie probowalem a jednak jest to dosc dobra forma [...]

Panowie, mały update po 2 tygodniach treningu i diety. Waga poszła delikatnie w górę (w pierwszym tygodniu spadek o około 500g, i potem zwiększenie o 1.1kg), natomiast w najszerszym miejscu w pasie obwód brzucha spadł z 105.5cm na 104.5cm. Jak myślicie, ucinać węgle czy rozpocząć delikatne aeroby (bieg po 10-15 minut 2x w tygodniu)?

[...] bicepsa dalej lipa. W międzyczasie starałem się ćwiczyć w miarę możliwości co teraz uważam za bezsensowny pomysł. Więcej to chyba zaszkodziło niż pomogło. Od jutra zaczynam bić BPC (3x250mcg ed) i TB (2,5 mg e3d), z treningów będę robił tylko dół ciała i aeroby - dam znać za 3 tyg czy coś drgnęło bo na razie ze stawem jest naprawdę słabo.

[...] (nieprzerwanego, lecz o różnych stopniach intensywności i zaangażowania) wyrobiłem w sobie chęć do uprawiania żelaznego sportu, a także chęć do innych form aktywności (aeroby, bieganie itp) i mam nadzieję, że trening będę kontynuował jeszcze przez wiele lat (daj Boże) I TO JEST NAJWAŻNIEJSZE !!! TO JEST DLA MNIE CEL. Uważam, że wyniki i [...]

[...] byc nie tak. Dodam tez ze 2 godziny pomposiłku jestem głodny. Waga 79kg Wzrost 183cm Treningi 3 razy w tygodniu po ok 1,5h czasami trening z nogami troszke dłuzszy jedyne aeroby jakie robie to 10min rozgrzewki I Posiłek 4 jajka płatki owsiane (ok 100g) rodzynki usmazone na oliwie z oliwek po 2 godzinach II posiłek 150g twaroku chudego łyzka [...]

[...] jak nacpany albo skacowany,łapy drzaly,myslalem tylko o tym zeby juz wyjsc z tej silki i isc sie polozyc,bo oslabiony bylem i nic nie moglem podniec,sila,wytrzymalosc w dol...zaraz biore znowu i ide zrobic plecy,az sie boje co bedzie,bo dzisiaj aeroby po treningu,wczoraj nie dalem rady nawet popatrzec na bieznie...co mysliscie moze sie rozkreci ?

[...] (nie w związku z nami) i dopiero wróciliśmy do domu.. nie daliśmy rady wrzucić rozpiski, dlatego wrzucam ją dopiero teraz ;) Wczorajszy dzień był wolny od treningu, ale aeroby oczywiście zrobione. /SFD/Images/2015/4/2/7caccfc84b9144f5a3b588ba7ae44950.jpg Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-04-02 11:43:50 [...]

[...] W Spale nie mogliśmy nie zajrzeć do COS , gdzie pozwoliłem sobie po blisko 40km trasie rowerowej chwile pobiegać, MisiekMasownik postanowił podkręcić trochę aeroby bo robi się niebezpiecznie %-) http://i.imgur.com/5ktk2w2.jpg Był też blisko 2 godzinny spływ kajakiem, ja oczywiście przestraszony bardzo - bo boję się wody \-) ale [...]

Łapa nieźle się wczoraj spompowała ~43cm , chyba takiej dużej jeszcze nie miałem 8-) Pomierzyłem się rano - miałem to robić częściej, ale postanowiłem , że nie będę się opierał na centymetrze i wadze tylko lustrze, więc jest to chyba dopiero 3 pomiar od momentu powstania bloga. Najpierw dane początkowe z 1 posta: Pomiary z 16.03.2015 - rano po [...]

[...] koszenie trawnika, potem naprawdę ciężki trening nóg i na dobitkę 30 minut biegu ;-) ale jakoś mimo skatowania treningiem, właśnie po tym treningu najwięcej mam chęci na aeroby. Za koszenie trawnika dostałam od taty pierwszą w tym roku truskawkę z naszego ogródka i poziomki <3 a babcia dołożyła od siebie parę groszy :-) Z racji, że nie [...]

[...] Dzisiaj dość dobrze spałem, w końcu nie ma takiej wysokiej temperatury, nawet chwile w nocy popadało i od razu lepiej od rana człowiek funkcjonuje. Wstałem i zrobiłem aeroby na rowerku stacjonarnym, od dzisiaj dodaję 5min i będzie to przez jakiś czas 35min rano na czczo. SFD/Images/2015/7/22/3bdfb25589824f86b810a472245b4339.jpg Wczorajsze [...]

Do mierzenia tętna używasz jakiś pulsometr, masz coś godnego polecenia? Przymierzałem się kiedyś do zakupu, ale mialem jakiś tani bubel , który się nie sprawdził, a potem kumpel kupił podobny do niczego nie pomocny sprzęt ale za około 500zł i tym bardziej zniechęciło mnie to do szukania czegoś takiego :-) Aeroby na świeżym powietrzu to jest [...]

[...] mnie porcja, solidne ~200 g jak nie więcej - na oko SFD/Images/2015/7/22/a08363293ed54cabaf8b27121edeb341.jpg Teraz regeneracja, jutro dzień treningowy a rano chyba znowu zrobię aeroby. Wznowiłem po raz drugi oglądanie serialu - Breaking Bad, więc przynajmniej mi się nie nudzi na rowerku ,a odcinek trwa akurat te 40pare min , w sam raz :-D

[...] około 10 -tej i fajnie poszło ale już dziś rano nie mogłem jechać - szykuje się ciężki trening po południu :-) Rano zamierzam ,do urlopu (jeszcze 2 tyg) robić codziennie aeroby - idealnie do tego nadaje sie ,fajny serial , jak już pisałem : ja wznowiłem oglądanie breaking bad , odcinek pojedynczy to akurat lekko ponad 40min wiec w sam raz :-D [...]

[...] i potem cały czas trenować od rana , ale tak mniej więcej 8.30-9.30 , nie o 6 %-) Wczoraj odpuściłem trening siłowy - zrobiłem tylko 8 serii podciągań na plecy, a do tego aeroby na bieżni - chód pod górkę /SFD/Images/2015/9/17/9d03de0d891640ee8a85a14b5c30c6d5.jpg Dzisiaj prawdopodobnie po raz drugi po dlugiej przerwie, przejdę się pograć w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 26% (według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby (bieganie) Odżywianie: dieta będzie przestrzegana w pełni Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

No tutaj racja, może troszkę za wysoki NEAT, ale chyba jeżeli odejmiemy NEAT a dodamy w jego miejsce 2x w tygodniu aeroby w postaci biegania, wyjdzie podobnie? Powiedz mi w jaki sposób wejść w dietę i treningi przy takiej przerwie? Czy od razu wjechać powiedzmy z ujemnym bilansem do zapotrzebowania? Czyli przykładowo jutro zamiast 3500 zaczynam [...]

Dopóki obwody lecą nie masz sie co przejmować moim zdaniem. Jak z tydzien/dwa zastoju złapiesz to tnij kalorie, aeroby dodawaj jak juz nie dasz rady nizej zejsc z jedzeniem z powodu glodu, albo po prostu kalorii bedzie robila sie smieszna ilosc :)