aeroby

Brzuch robie i tak codziennie po treningu 3 ćwiczenia po 3 serie więc w tej kwestii nic nie będe zmieniał. A co myślicie o tej kompozycji HIIT i aerobów w DNT, wymyśliłem to przed chwilą więc nie wiem czy to będzie okej :D I co z tymi czasami treningu, 30 minut 70%HR aeroby i 20 min HIIT będzie okej?

[...] tez nie zdrowo. Aeroby + HIIT mogą być jezeli dasz tak rade od razu z dnia na dzien wykonywac :). Najlepiej jeszcze polecam ci sprawdzic jak bedzie szła waga bez odejmowania tych 300kcal na poczatku, gdyż dołozyles 2x HIIT i raz aeroby co na pewno spali sporo kcal, wiec idea odejmowania 300kcal od razu moze być jednak nie potrzebna na start :).

Cześć, Gdyby ktoś mógł ocenić czy wszystko? Zwiększyć ww i obniżyć tłuszcz czy może być taki rozkład jak jest? Waga: niecale 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 23 lat obwod pasa: 97cm Trening: aktualnie 3x rower 40 minut / w następnym miesiącu ruszam FBW 3x tydzień + aeroby jak w obecnym /SFD/Images/2016/5/15/9a714d8c5fbf4d40b5946e2ad22b0910.jpg

Siema jak w temacie czy dobrze robic cardio po silowym czy aeroby po silowym, czy lepiej w dni nietreningowe? Slyszlaem ze jak sie robi silowy ponad h to nie powinnno sie wchodzic na rowerek czy bieznie bo zaczniemy palic miesnie? jak to jest, akutalnie jestem na redukcji

tak do osw mam jakies 20km, fajna siłka tam niebawem bedzie otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo [...]

Wszystko zalezy od wielu czynników. po siłowym aeroby sa nawet spoko ale robisz je okolo 15-20 minut nie dluzej ;p. w dodatku bardzo dobrze jest zjesc bezposrednio po siłowym jakies wegle (banan) albo wypić jakies carbo i dopiero zaczac robic aeroby. Osobiscie jestem zwolennikiem robienia aerobów czy treningi HIIT z rana na czczo. Tak mi [...]

dietę trzeba trzymać niestety...albo na szczeście może... dieta, trening siłowy w miarę ciężki a przede wszystkim oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, inne ew. formy wysiłku jak aeroby, intrwały, tabata, itd...

Sniadanie Jajecznica 2 żółtka + 5-6 białek z delikatnym dodatkiem soli kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie 140gr owoc ( plaster świeżego ananasa lub jabłko lub banan + 2 tabletki omega Placek 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera 110gr samych płatków owsianych kakao o obniżonej zawartości tłuszczu 2 tabletki omega 3 Zamiennik 40gr odżywki [...]

Aeroby to jedno ale dieta jest ważniejsza. Ułóż dietę redukcyjną a zobaczysz efekty

Wszystkiego za dużo dodatkowo podejrzewam że z jedzeniem przy ciężkiej pracy również będzie kłopot . Aeroby przez pewien czas tez ci nie są potrzebne system Split również proponował bym jeżeli już to skorzystać z niego później masz za krótki staż treningowy . Zdrowie przede wszystkim pamiętaj co z tego że przez 4-5 dni będziesz ćwiczyć skoro [...]

Dzisiaj tylko aeroby i rozciąganie . Do czwartku mam ostry zap*****l w robocie i na studiach . Piątek szykuje się umiarkowany a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + [...]

[...] rozpisywał + długie biegi 2 lub 3 razy w tyg po ok. 1h (tak że czasem nie było dnia wolnego). Wyczyściłem dietę, ustaliłem około 2200 (wtedy już wszystko liczyłem) , dodałem aeroby po siłce 45min, a raz w tygodniu się ładowałem/cheatowałem bo psychicznie mi było było ciężko (już wtedy wiele objawów wskazywało na niedoczynność tarczycy ale [...]

[...] 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, więc w sumie nic ciekawego, wstałem i przykręciłem aeroby na czczo bo naszła mnie taka ochota, poczatkowo miało byc 40min ale się zaczytałem i wpadło 47min;d na złe na pewno nie wyjdzie;d A później w sumie siedzenie, [...]

SIemanko daloby rade w krotkim czasie zredukowac z 25 % bf do 15%. jakies vlcd, aeroby ? trenuje 3x w tygodniu fbw 5x5 ale ciezko schodzi fat. pozdro...

[...] odzywki/suple - Granat (1 na czczo przed treningiem aktualnie) Trening - (Sroda 19-21, Plecy), (Sobota 8-10, Biceps), (Niedziela 8-10, Barki, Triceps) a w reszte dni robie aeroby (rowerek, pompki, przysiady, rozciagniecia po 45 minut co daje -500 kcal. Dieta (jezeli tak to mozna nazwac :D) jaka edytowalem i jaka mi smakuje przy wczesniejszej [...]

[...] x10 2s 5kg uginanie lezac w oparciu o lawke x15 2s uginanie z uzyciem wyciagu dolnego 30kg 35kg x15 2s uginanie z supinacja hantlami 6-9kg x12 po silowym bcaa i lekkie aeroby na schodach 40minut samopoczucie moge ocenic 7-8/10 nie jest źle ale najlepiej na trennigu też a to moze kwestia psychiki ze nie moglem dac czadu miesnie czulem ze nie [...]

jak masz siłowey i aeroby jedno po drugim daj tylko przed siłowym, jak masz dzien tylko aeroby to jak masz np na czczo mozesz dać bcaa

Napisz ile razy dziennie trenujesz i w jakich porach czy to siłaonia aeroby czy aeroby po siłowni czy w dzien wolny

Trenuję dwa razy dziennie : rano (6-7) - aeroby / fitness wieczorem (między 17 a 19) - bieganie Co drugi dzień ( kiedy nie trenuję aerobów) ćwiczę z obciążeniem - wieczorem głównie.

[...] min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Jestem zadowolona (a rzadko bywam, jestem bardzo krytyczna wobec siebie) - udalo zrobic sie wszystko, silowe, brzuch i aeroby. I czuje sie teraz super :-D Po silce musialam pojechac na spotkanie i nie bylo jak i gdzie zjesc porzadnie - zaplanowalam wczesniej, ze na miejscu kupie bulke z [...]