/SFD/Images/2016/3/26/27af26e3539141f495d11bc9fbe732a8.jpg CZWARTEK Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już [...]
[...] ciala bedac nachylonym i opartym o laweczke Sroda -10 serii brzuch na lawce skosnej dodatkowym obciazeniem 10kg 15 powtorzen Aeroby tak jak w poprzednie dni Czwartek Tylko aeroby piatek wolne i tak w kolko prosil bym osoby doswiadczone o sugestie , modyfikacje mojej diety, suplementow , treningow zeby osiagnac jak najlepsze efekty i wyrobic [...]
[...] się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu robię same aeroby po 30-40 minut. Przygotowałem 3 zestawy posiłków, dwa z nich są na dni treningowe, a jeden na te, w które [...]
Nie jestem jakims znawca, ale skoro nie masz w planach redukcji, to po co te aeroby i to sporo po kazdym treningu? Po wymiarach widac, ze jestem drobna, z taka kalorycznoscia i z aerobami wysuszysz sie jeszcze bardziej i zamiast poprawic wyglad ciala pogorszysz go. No i w ogole od czego zaczela sie Twoja przygoda z low carb? Masz w ogole sile na [...]
Miska strasznie biedna. Patrząc na wymiary i cel to mi się miska i te aeroby nie spinają w całość. Wstaw jeszcze zdjęcia dla całości obrazu. Ja fanką idei low carb nie jestem u osób trenujących, ale nawracać nie będę :P
wg mnie bezsensu te aeroby jak chcesz troche miesnia nabrac i ksztaltowac sylwetke. Nie kazdy trener jest kompetentny, trzeba o tym pamietac. ;-) Jak poszlam na silownie pierwszy raz, trenerka z silowni powiedziala mi, ze moge spokojnie zaczynac od splitow, gdzie mi sie w pale nie miesci, zeby poczatkujaca osoba od razu cisnela godzine z nogami [...]
[...] powodu chciałbym od połowy kwietnia (wcześniej wyjazd służbowy) zmienić dietę na carb cycling i formę treningów. Wcześniej główną aktywnością poza treningiem siłowym były aeroby, teraz chciałbym 4x siłowy i pozostałe dni tabata plus cardio, ale dokładny plan znajduję się na dole tematu. Dieta: mid day ustawiłem na ok. 2700 kcal, high na 3084, [...]
Dodaję zdjęcia. Aeroby przyznaję że mnie trochę nudzą, może lepszą opcją byłyby krósze interwały albo krótsze te aeroby? /SFD/Images/2016/3/27/bf20ea23ed0741d4acfc478aa6b9cc30.jpg /SFD/Images/2016/3/27/c7d31beb83e5470096613545001fbb77.jpg /SFD/Images/2016/3/27/ee3bb99c4f514011831cd2cc7fee9cd8.jpg Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2016-03-27 [...]
[...] treningu który mam obecnie 3xtydz. Plan ma ćwiczenia na łydki, uda i plecy. W zasadzie to najbardziej na nogi, czuję się jakbym trenowała planem 3xnogi %-) Do tego dokładam aeroby 2-3xtydz w DNT. Na początek, bo potem jak się rozkręcę, chcę część z aerobów zamienić na interwały. Boję się jedynie trochę o kortyzol jak zacznę kręcić aeroby. [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h wolne.Kimam więc w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x wTygodniu i aeroby potreningowo:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_do_oceny_LC-t1108789-s2.html#post3 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Chyba, jak stwierdził anubis84, potrzebuje nowej stymulacji. Ponadto czuje,że całe ciało nie do końca jest fajnie rozbudowane oprócz nóg. Zaczynam odczuwać, że nogi stają się coraz bardziej ociężałe zwłaszcza,że atakuje je 6x w tygodniu, 3x siłowo oraz ostatnio zmieniłem typowe aeroby po 40 min. na interwały które dają naprawdę w kość.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja, zacznij od ustalenia prawidłowego jadłospisu. Aeroby nie są koniecznością. Odpowiedni deficyt wprowadzony w praktykę i umiejętna regresja kalorii da Ci rezultaty jakich oczekujesz, w późniejszej fazie redukcji, możesz pomyśleć o wprowadzeniu systemów energetycznych, tudzież interwałów. Nogi zostały potraktowane [...]
[...] lata wyciąć trochę tłuszczu ponieważ trochę przesadziłem z masą tj za dużo jadłem, myśląc że jem tak jak trzeba ale jednak nie wyszło, no i zastanawiam się, bo wiadomo muszę ograniczyć kalorie żeby nie były na dodatnim bilansie, plus jakieś aeroby np orbiterek. Z tym, że po ile min i ile razy w tygodniu żeby się porządnie wyciąć? :) Pozdrawiam.
[...] PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/d477086a26f64fe792c5901557fb273b.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 10- 6 + regres 2. Dumbell chest [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/0821c72354a44a7eafd5204852159e71.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 10- 6 + regres 2. Dumbell chest [...]
Witam jestem podczas redukcji lecz niestety zdarzył mi się wypadek(uciąłem sobie kawałek kciuka) więc o treningu mogę zapomnieć na jakiś czas. narazie jest to świeża rana czy za jakiś tydzień mogę chociaż na orbitreku kręcić aeroby? a z dietą to jak? bilans na zero wyliczyć? pozdrawiam
[...] koniec roku w moim liceum jest od cholery nauki ale myślę, że dam radę zaangażować się na 100% innej możliwości nie ma. Jakieś porady ? Kiedy jeść węgle? czy lepiej robić aeroby 20-30min bieżni po treningu siłowym czy w dzień nietreningowy? Na śniadanie jem zazwyczaj białko i tłuszcze, węglę przed i po treningu na kolacje b+t. Może jakiś [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
