aeroby

Na każdym treningu robię aeroby, ważyłem najwięcej 114 kg a bf miałem okolice 27 % Zmieniony przez - Gonner14 w dniu 2016-02-20 00:59:13

[...] od rozpoczęcia masy coś wrzucić, na razie jeszcze z 3-4 tyg chciałbym powalczyć o zbicie fatu na brzuchu...i chyba przez weekend zmienię sobie dietę oraz rozpiszę inaczej aeroby Od ostatniego razu jak cię Banan widziałem poprawiłeś się znacznie jeżeli chodzi o sylwetkę, bo głowa ta sama łysa 8-) . Bark fajnie się prezentuje. Dzięki :-)) Na [...]

[...] hantli 3 s. 8x Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 s. 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 s. 8x Trening FBW - dzień przerwy(interwały lub aeroby)- Trening FBW Rozkałd Zestawów: 1 tyg- ABA 2 tyg -BAB 3 tyg- ABA 4 tyg-BAB .............. ............... Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia, bo z tym miałem [...]

    2016-02-20 sobota - DT             IF v1 / dzień - 111        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 146           Dieta             2 534           Bilans             -612         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-20 sobota - DT             IF v1 / dzień - 111        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 146           Dieta             2 534           Bilans             -612         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

Witam posze w takiej kwesti poniewaz zamierzam włączyć do swojego planu tygodniowego prócz 3dniowej siłowni interwaly oraz aeroby i nie wiem kiedy najlepiej je robić czy po treningu silowym czy w dzien wolny od treningu silowego a moze z rana przed treningiem silowym? Chodzi mi o redukcję tkanki tluszczowej. Na siłownię staram sie chodzić [...]

Tobie aeroby niepotrzebne. Skup się na porządnym treningu siłowym. Wypady możesz robić z obciążeniem, np. z hantlami w dłoniach, ale pilnuj stabilizacji w tym ćwiczeniu, żebyś nie latała na boki. Możesz drążek zamienić na opuszczanie/ podciąganie z gumą.

Interwały rób w dzień nietreningowy , przed zjedz posiłek Białkowo -tłuszczowy tak z 1,5h wcześniej żeby dostarczyć makro organizmowi. Co do aerobów to trochę strata czasu dużo lepsze efekty na interwałach zrobisz, jednak gdy ci brakuje czasu to klasyczne aeroby możesz po treningu siłowym zrobić.

nawet mogą być aeroby w dzień kiedy robię nogi? 30-60 minuty aerobów wystarczy?

Panowie zaczalem cykl kreatynowy.. Moje pytanie czy warto robic aeroby po treningu (rowerek , bieganie) czy jest jakas kozysc z tego czy nie ma sensu.. Przekopalem troche forum i zdania sa tak podzielone ze juz sam nie wiem...

Cwicze 3 razy w tygodniu...Celem wiadomo jest masa miesniowa.. Chodzi mi o to czy wlaczajac do treningu aeroby moge uzyskac miesnie ktore beda lepiej wyrzezbione...wiem ze masa albo rzezba no ale glownie chodzi mi o to czy przy dodatnim bilansie kalorycznym aeroby zapobiegom odkladaniu sie fatu..dodam ze moj staz z silownia to ok 8 [...]

[...] wracamy w poniedziałek. Raczej będzie bez treningu na miejscu ,bo roboty tyle , że głowa już teraz boli... Jedzenie wczoraj kiepskie, mało kalorii wpadło dlatego odpuściłem aeroby. Dzisiaj może wpadnie trochę więcej na razie zacząłem dzień od 2 porcji sałatki (sałata+kurczak+feta+rzodkiewka+pomidor+ogórek konserwowy+przyprawy). Czekają mnie [...]

Poniżej rozpiska nowej diety. Dla mnie zupełna nowość zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) [...]

[...] - FBW + bieganie Sb - pływanie Nd - pływanie Moim zdaniem za dużo na początek, dałbym bieganie 1-2x w tygodniu na razie i obserwował, mogą to być np. raz interwały a raz aeroby. Z czasem możesz dodać kolejny dzień jeżeli będzie ok. Później planuje dodać x4 bieganie na rzecz pływania. BCAA rozumiem przed FBW i bezpośrednio po bieganiu. A co w [...]

Bieżnia ogólnie jest słaba, dość mocna także obciąża właśnie kolana. A na redukcję to jest dieta i trening siłowy, aeroby to tylko dodatek i to w późniejszym czasie bo na początku przy dobrej diecie ładnie leci. Zostaw sam rowerek po treningu, zacznij od 20 minut i stopniowo dodawaj. Jak to się będzie rozkładać w tygodniu? Na 4 dni to bardziej [...]

[...] bardzooo, wczoraj graliśmy w rummikub i jedliśmy ciacha, dobre były :-P, teraz do zawodów już grzecznie :-PP /SFD/Images/2016/2/21/8b141b422f5b4655b78d14bc33f28e92.png Rano aeroby na rowerku- koło 30 minut, wieczorem FBW- front squat, wioslo, wyciskanie sztangi stojac itd /SFD/Images/2016/2/21/9cd0e3a161174f43bae1bc998f1b8f7b.png [...]

[...] również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni nie widać. Chciałabym ładnie wyrzeźbić nogi. Dodając do treningu aeroby uzyskam efekt? Proszę o jakąs radę, gdyż nie wiem jak to ugryźć. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]

Teraz nie biegam w ogóle. Wszystko zależy jakie aktualnie cele treningowe mam. Co do pogody to deszcz spoko, natomiast w śniegu to tylko aeroby i to dość ostrożnie (ślisko, więc łatwo o uraz kolana)

[...] cele. Interwały dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na masie, dlatego do diety dołożyłem spory zapas nadwyżki kalorycznej. Nie kombinuj tak. Wywal te aeroby skoro celem jest masa. Ty potrzebujesz masy mięśniowej więc diety przypilnuj. Zmień plan, weź etap 4 albo 5 z tego schematu: [...]

Trening interwałowy 2x w tygodniu? Wtorek/ Czwartek. Wtorek 10x15sekund/40-45sekund Czwartrek: 5 x 15sekund/45 sekund - o wiele dłuższy trucht na koniec. Spilit 3 x w tygodniu: Klata+ biceps- Pon, Barki + Triceps - środa Piątek Nogi - Plecy Taki interwał nie wpłynie na trening nóg i pleców na kolejny dzień? Cel: sucha masa mięśniowa. Aeroby dla [...]