aeroby

[...] mi zaczynać gdyż chciałbym spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem partnera a jak lece z rzeźbą to ciężki treningi nie są przydatne ?? czy wogole są przydatne [...]

[...] , zaczalem na jesien , cwiczyłem pare miesiecy bez supli a od 2mies. dokupiłem białko i bcaa. I zaczął sie problem... Myślałem ze mądrze to robię czyli: Siłownia 4x/tydz , aeroby niewielkie - 20-30minut ,raz po raz przed SUPLE: - DT Białko 3-4x30g (rano , przed , po i ewent na sen) BCAA 5g po wstaniu , 5g przed treningiem , 5g po , 5g [...]

Witam, otoz treningi na silce mam 3 razy w tygodniu do tego chce robic aeroby 2-3 razy w tygodniu, kupilem BCAA olimpa i poza tym zostalo mi jeszcze troche AAKG stad moje pytanie jak to najlepiej pogodzic ze soba i czy BCAA brac okolotreningowo zarowno w dni treningowe jak i podczas aerobow? dzieki za pomoc

[...] cwicze 2 miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] uczęszczam na saunę. 2.) Dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe biegam na bieżni, obecnie to dystans 6500 metrów i robię ten dystans w 43 minuty (powoli, ale to właśnie są aeroby). 3.) Raz w tygodniu wybieram się na spinning. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wybierać się na to również dwa razy w tygodniu. Spinning uprawiam w dni BEZ siłowni i [...]

[...] spalać fat z oponki? Jeśli chodzi o treningi to w poniedziałki i czwartki mam trenuje Capoeire, natomiast w środy i piątki trening na siłowni. W niedziele czasami jakieś aeroby. Wiek: 26lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg Dieta: 8.00 śniadanie jogurt 300ml musli 50 gr 3 jajka pomidor 11.00 - 2 śniadanie kurzy cyc 100g, oliwa (ile?) ryż [...]

[...] mala oponka mi sie zrobila z tylu(boczki) i nie wiem czy bieganie/skakanka nie bedzie kolidowac z przyrostem jakiejs tam masy. Nie oczekuje 10kg w 2 miesiace ale zeby aeroby nie byly przeszkoda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie [...]

[...] barki+biceps+triceps razem wzięte są mniejsze od nóg  ***Mój staż: niecałe 4 lata regularnych treningów, dieta w trakcie przygotowywania- bilans lekko dodatni, celem jest masa dobrej jakości (na ten trening wchodzę za 2 tygodnie), od czerwca prawdopodobnie dojdą aeroby, suplementacja będzie zapewne, ale niezbyt pokaźna.

[...] przechodzenie okresu miesiączki i menopauzy." Dawkowanie: Pierwsze 14dni 2 tabletki na dzień Po 14dniach 4 tabletki na dzień Trening: Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. + aeroby wszystko tak jak przedstawił Michail w „Trening cykliczny dla Pań grupa A" http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_A-t110102.html „PROGRAM IV [...]

[...] Owsiane 120g/ 3 jaja 180g 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g 4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g Trening / aeroby 5) Kurczak 115/ryz 100g 6) Twarog 200/oliwa 30 KCAL - 2600 B - 2,3 WW - 2,6 T - 1.3 Dzieki , pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód [...]

[...] sprzętu jest Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo by wymieniać Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : …noo raczej Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] po 12 plecy- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 po 12 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 4 po 12 Wiosłowanie sztangą 4 po 12 nogi-Wypychanie nóg na suwnicy 4 po12 Przysiad ze sztangą na barkach 4 po 12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 12 brzuch, aeroby po treningu czwartek to co pon piatek to co wtorek. prosze o rady.

Jestem nowy na forum więc witam. Mam pytanie dotyczące redukcji wagi i chciałbym się upewnić czy moje myślenie jest dobre. Wykonując rano aeroby (wolny bieg), gdy zużyję zapasy glikogenu zawarte w organizmie mój organizm zacznie rozkładać tkankę tłuszczową. Po wykonanym treningu będę dostarczał odpowiednią ilość kalorii do organizmu (moje [...]

[...] Co z tym robić? Cwiczyć skosy brzucha co by poszerzyc talie? Cwiczyć na boczki? moze na odcinek ledzwiowy z obciązeniem typu dzien dobry? Może jakies aeroby dodać przed treningiem na to w ramach rozgrzewki? Dodam, ze nawet przy wadze, 75kg (na foto ok 86kg) był z tym problem, talia waska, a im niżej tym szerzej.

waga -53,5kg wzrost -167cm cel -delikatna redukcja trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy) zapotrzebowanie KALORIE 1489,3 BIAŁKO.......95,4....1,8 TŁUSZCZE.....47,7....0,9 WEGLOWODANY..170.....3,2 posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, w weekendy uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tydz siłowy + po 20 min aero+ 20 min stepper 3x/tydz aeroby - 40 min Odżywianie: lubię owoce,pełnoziarniste produkty,ale i jadłam śmieciowo- w zimę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] wszytko fajnie idzie kazdy mowie ze super efekty bo 10 kg poszlo ale..troche zaniedbalem brzuch...a iqadomo wakacje itp:) i mam pytanie..lepiej po kazdym cyklu kreatynowym np robic rzezbe na fbw a potem znow mase i tak na przemian? czy lepiej dojsc do celu jaki sie zaklada mase a potem wziasc sie za spaleanie? albo poprostu do cyklu dodac aeroby?

Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]

Witam! Bieganie po siłowni a BCAA... Czy dobrze jest zrobić w ten sposób.... 14:00 posiłek przed treningowy 15:45 porcja BCAA 16:00 trening siłowy potem chciałbym robić aeroby prawdopodobnie bieganie czy przed bieganiem od razu po siłowni powinienem wziąc porcje BCAA czy dopiero po bieganiu i 20-30minut po bieganiu posiłek po treningowy? Z góry [...]