aeroby

[...] tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po Starym Mieście i lody z [...]

Żeby redukować trzeba machać aeroby ?

Tak czy siak jeżdżę rowerem do pracy ok. 20min. Aeroby jakieś zawszę będą ;) Powiedzcie mi czy ten FBW powyższy będzie dobry? Już zacząłem myśleć o splicie, lecz nie lubię tego treningu bo zamiast 40 min to ponad godzinę targam ciężary;)

[...] kcal. - treningi 28-32 serie obcinamy po 200 kcal jak nie będzie spadków do max 1900 kcal jak zejdę do 1900 kcal następny etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 aeroby (basen, bieg do 30min) oraz zwiększenia kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu [...]

[...] mega proste - spacery z psem i basen 1-2 w tygodniu. Potem dopiero zacznę 5x5 i mimo, że mam mega ochotę biegać to na razie sama siłka. Sukcesywnie będę dokładał HIIT lub aeroby, na bieżąco. Wymiary podam jutro jak zrobię na czczo. Poprawki mile widziane Miska na najbliższe dni poniżej, rozłożę to na ok. 5 posiłków, otręby do każdego będę [...]

a co robisz na tej siłowni? bo większość idzie na siłownie, żeby pobiegać na bieżni %-) jeśli robisz tam sobie coś niezbyt intensywnego ale nie są to aeroby, to możesz sobie robić na razie, byle nie codziennie a w międzyczasie pomyslimy nad porzadnym treningiem dla Ciebie. teraz zmieniamy to co jesz a za tydzień, dwa weźmiemy się za trening

[...] zostanę na 2700-2800 w DT i 2000-2100 w DNT. Bilans tygodniowy i tak będzie na minus (zapotrzebowanie 2500), bo wychodzi 700-1400 kcal mniej, dorzucę tylko jedne długie aeroby w postaci basenu lub biegania i 15min po siłce skakanka. Napiszę coś dziwnego .... Tęsknie za bieganiem }:-( Ja człowiek od zawsze szczerze nienawidzący biegać, [...]

02.10 Trening: - aeroby 15min skakanki po treningu - 3 dzień z 5x5, Przysiady WL Wiosło Wspięcia na palce 3x Spinki 3x W końcu poczułem trening, poza wiosłowaniem gdzie ciężaru mogłem dorzucić, reszta ćwiczeń weszła bardzo ładnie. WL ostatnia seria to 8 powt - zrobiłem je bardzo wolno, ładnie paliło przy ostatnim powtórzeniu. Suple: - tran [...]

Chodakowska to po prostu aeroby. chodzi o to, żeby się zmachać, zeby pot się lał strumieniami i w zasadzie tyle. aha, no tak, i paliła kcal. tylko że wtedy palisz tylko w trakcie treningu. siłowy to zupełnie inny typ, ja tu się nawet nie pocę, nie mam zadyszek itp.

Drugi gorszy, w ogole nogi na maszynach to ten tego...:( Martwy ciag umieszczany jako cw na plecy....kiedy to sie skonczy? Interwal 1 ok, aeroby na takiej kcal sobie odpusc.

[...] dodam, że przy Twojej wadze 1 amp może być mało żeby poczuć god mode po efce. Ale znów więcej niż 2 amp nie polecam bo po co wymiotować podczas cardio :-P Czyli sugerujesz żeby dać półtora ampy. A jak to rozłożyć e czasie w ciągu dnia? Treningi będą ok 14 w piątek o 11.30 aeroby będę kręcił rano chyba na czczo. Jak byś to godzinowo rozłożył?

albo w sobote crossfit albo aeroby

Zacznij tydzien od Niedzieli Niedziala - Crossfit Poniedziałek - Crossfit Wtorek - Wolne Sroda - Sporty Walki Czwartek - Wolne Piątek - Sporty Walki Sobota - Wolne ALBO Poniedziałek - Crossfit Wtorek - Crossfit Sroda - Sporty Walki Czwartek - Wolne Piątek - Sporty Walki Sobota - wolne lub Crossfit - ewentualnie NIedziale - wolne 4 dni w [...]

[...] się do pracy, bo rano lekko przyspałem - wyciskanie sztangi stojąc w wąskim uchwycie z przodu - jak opuszczałem za nisko sztangę to lekki ból czułem, ale poszło 5 seryjek - aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym W każdym razie doznałem kiedyś 2 paskudnych kontuzji bicepsa oraz barku, z którymi długo walczyłem, więc jak tylko czuję, że [...]

[...] przy mojej nadwadze/kondycji jest to mega wyczerpujące ćwiczenie; kiedyś siadałem 160kg, teraz tak ze 130 powinienem, ale na to przyjdzie czas jak się rozruszam - na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym Suplementy - przed treningiem: 10g kreatyny monohydrat - po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po [...]

[...] niż planowałem więc zrobiłem zamianę z jutrem czyli dziś tylko przysiady (6 serii właściwych, skromnie na 70kg po 8 razy), a potem 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym (aeroby) Suplementy - po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports - wieczorem: kreatyna mono 10g Suche liczby jako [...]

[...] : 193 Staż treningowy: w sumie będzie już ponad rok. Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu aeroby (obecnie jestem na redukcji) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: problemy z biodrem. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

,,milion pincset,,srodkow a wystarczyl by sam test na podklad ew test plus t3 i dobra dieta,interwaly/aeroby i by forma byla

Aeroby nie są wcale konieczne, mogą okazać się jedynie pomocnym uzupełnieniem jeśli skontrastujemy je rozsądnie z całą resztą. Niemniej jednak stawiałbym na aktywność bezltenową jak treningi siłowe/interwały etc.. mają większy wpływ na metabolizm spoczynkowy, czyli nasilają lipolize. Jeśli jesteś 4 miesiace na redukcji i jeszcze na tak niskich [...]

do tej pory miałem 2050 kcal ale dzisiaj właśnie przerabiałem bo stałem w miejscu i zszedłem niżej, dzisiaj jest pierwszy dzień na tej diecie 1900 mogłbyś podpowiedzieć w jakie kalorie i BTW celować? i do jakiej ilosci i częstotliwości aeroby zmniejszyć? Zmieniony przez - good_one w dniu 2017-07-25 11:00:40