aeroby

1. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na start odejmij od tego 300kcal ucinajac z weglowodanow. 2. Cwicz normalnie, jezdzisz duzo na rowerze wiec dodatkowe aeroby raczej nie beda potrzebne. 3. Nie potrzebne Ci zadne wspomagacze poki co. Pij zielona herbate i kawe, ale nie przesadzaj z ich iloscia. Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 40/40/20% = 2800kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Pierwszy kończę Opisz swój plan treningowy: siłownia + aeroby Cel cyklu: rekompozycja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia [...]

[...] samo, a mianowicie 110 kg co przy moim wzroście 173 i wieku 18 lat jest masakryczne. Wczoraj już byłem na siłowni, zrobiłem 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 bieżnia trucht ). Do tego chcę dołożyć dietę, policzylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal.. Jednak możecie to sprawdzić bo nie wiem czy [...]

[...] siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem wizazystka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(siła plus aeroby po treningu lub rano, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do masłą orzechowego i lodów ale staram sie z tym żyć;) od roku na diecie zbilansowanej [...]

[...] wiem czy coś to zmieni i najważniejsze pytanie czy robiąc rzeźbę powinno się robić więcej powtórzeń,więcej serii i mniejszym ciężarem?czy tak jak na masę z tym że dołożyć aeroby i diete? bo na internecie piszą że to bzdura a inni że dobrze.to jak w końcu jest? dobrze by było jakby ktoś już w trakcie robienia rzeźby to powiedział;) Zmieniony [...]

[...] sobie też trening - nie moze byc tak ze jednego dnia masz ciągiem 60 minut silowych i 60 minut aerobow, po pierwsze to sie mija z celem efektywnosc tego w Twoim przypadku, a po drugie te siłowe pewnie mało intensywne jeśli jesteś w stanie jeszcze robić potem aeroby. Rozbij to na 5-6 dni najlepiej z mało intensywnymi aerobami 2-3 dni w tygodniu.

p****** aeroby mase rób:-)

ja juz zapomniałem co to aeroby,ale jak robiłem to tak. czasami rano naczczo.

Powroty są i cudne i trudne. Sponiewierana , obolała i zła, że taki regres jest po miesiącu melduję, że jestem i mimo wszystko ... baaardzo się cieszę 8-) jak mnie tego brakowało !!! 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII- 12x20kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (ciężko było, teraz jak już wiem jak powinno wszystko [...]

[...] 12*,12*, 9* 2. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 20*, 15*, 12*, 12* Po czym była walka z nieproszonym gościem:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61dd5a352384b43a7c5833a5296a9f0.gif Więc zrobiłem 15 minutowe aeroby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aa04d5f894e463885a7a379727135ea.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-05 18:24:55

Zbilansowana dieta / aeroby /

[...] 2g/kgmsc, W: 30 g, reszta tłuszcze, potem B: 2g/kgmsc. W: 2.3/kgmsc, T: 1.3/kgmsc. Na siłownie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, jeżeli będzie czas, to 4 (matura :/), aeroby po każdym treningu siłowym. Mój staż do września 10 miesięcy. I teraz Panowie mam do Was kilka pytań: czy taki rozkład makro jest dobry i czy warto zaczynać z 2500 [...]

[...] samymi hantlami (znalazłem ćwiczenia na każdą partię ciała) umożliwią mi wzmocnienie i przyrost mięśni? Oczywiście dieta byłaby zachowana. Dodatkowo co drugi dzień wykonuję aeroby po 45 minut. A na studiach najpewniej zacząłbym chodzić na siłownie profesjonalną. Czy w ten sposób mógłbym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym? Czy dalej [...]

Niech się ktoś jeszcze wypowie ale po pierwsze jaki jest cel? 10 serii??? to mają być jakieś aeroby? Jest tu taki temacik "Pierwszy rok treningów"...

5 sierpnia 2014 Trening Klatki mocny + Łydki Aeroby 21 minut po treningu siłowym wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 8x85kg 6x100kg 4x122,5kg wyciskanie hantli leżąc na skosie 1x8 rozpiętki głową w dół + wyciskanie na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na [...]

[...] będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + opcjonalnie drążek i aeroby pozwolą mi na to, żeby przenieść 30 kg worek czy cokolwiek innego z chociaż trochę mniejszym wysiłkiem oraz żeby taki spacer nie kończył się drżeniem rąk. Sorry. [...]

5 Sierpień DT Trening na pełnych obrotach , zadowolenie w 100% :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c720bb4ebd47009bee593b94f0df5b.png PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie 2.Podciaganie na drązku wąsko chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be [...]

[...] powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem nigdy na silowni moze wystapic u mnie zjawisko rekompensacji i spokojne aeroby na pulsie 130-138 będa najodpowiedniejsze aby nie tracić miesni? - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania kcal i makro w Niedziele zrobiłem tzw. [...]

stopniowo dodawaj kalorii i stopniowo obcinaj aeroby

[...] nie do opisania... I fotka z dzisiejszymi partnerami treningowymi... dzisiaj niestety nie dostałem paczki, ale kolega poratował mnie porcją bcaa i mogłem spokojnie robić aeroby... PS: A właśnie! Dzisiaj poszła pierwsza porcja izolatu, powiem Wam, że jestem mile zaskoczony... Spodziewałem się, że w smaku nie będzie szału ze względu na to, że [...]