aeroby

09.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h + marsz pod gorke /5 minut łącznie nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /60kg!! nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: [...]

[...] :-) Wtedy ładuję co 10-14 dni. Wtedy jeszcze bardziej podkręcam metabolizm i nie wydziela się aż tak dużo kortyzolu, a po ładowaniu jestem gotowy do dalszej ciężkiej pracy i rygorystycznej diety... Trenuję cały czas i kręcę aeroby jak trzeba. Jak to mówią do 3 razy sztuka i w tym roku nikogo z Was nie zawiodę :-) Mam tylko jeden cel w głowie...

[...] aerobów po treningu siłowym, większość kulturystów tak robi i trenerzy również tak polecają, chciałbym żebyście się odnieśli do jego argumentów i wyjaśnili tą sprawę : aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek. naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy [...]

Większość kulturystów się mocno wspomaga specjałami zapobiegającymi katabolizmowi. Stąd tłuką na potęgę aeroby. Aeroby są mniej wymagające od interwałów, czy jakichś obwodowych wytrzymałościówek i bezpieczniejsze. Na restrykcyjnej diecie o wiele łatwiej jest wykonywac aeroby. Jest wiele badań - część przytoczył Knife - potwierdzających, że [...]

http://i62.tinypic.com/34ffhia.png W niedziele bez treningu (jedynie aeroby lekkie wieczorem). Dieta zbilansowana. Niedziela: DIETA: http://i59.tinypic.com/2enmj5j.png http://i59.tinypic.com/2i8hylg.jpg SUPLEMENTACJA: Wieczorem robiłem aeroby, wiec nie brałem Workout'a, bo przez kofeine nie chcialem miec problemów ze snem. Bcaa Powder - do [...]

[...] 186 cm Waga: 118 kg także dosyć spora nadwaga, duży brzuch itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem czasu zwiększenie treningu do max 30 minut). Teraz pytanie. Czytałem [...]

[...] Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w [...]

Chcialabym podniesc watek. Ja w przeciwieństwie do kolezanki, mam stałą dietę, ćwiczę 4 razy w tygodniu ( trening siłowy + aeroby). Mam też doswiadczenie ze spalaczami - tymi "normalnymi" I "spod lady". Moj chłopak je Clen. Wiec I ja sobie podjadam, ale za bardzo nie wiem jak ułozyc cykl. Pierwszy raaz wzielam 1 tabletkę I mialam okrutne drzenie [...]

Chodziło tu głównie o to żeby aeroby wykonywać przynajmniej 20 minut po treningu siłowym a nie od razu. Interwały wiadomo lepsze ale trzeba do nich wyrobić kondycję :). W moim planie mam 4 tygodnie same aeroby progresowe i dopiero wtedy interwały aby cały czas napędzać metabolizm.

9 czerwca 2014 Dieta : 270-81-121-2298 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps _____________ Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15 Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21 Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 [...]

Jest i Tomuś :-)) http://www.youtube.com/watch?v=FWKiQSH1sBE&list=UURzBVD9VT7qKixwcbalZMJw a potem cardio - aeroby :-D

Knife miał sporo racji. Nadmiar aerobów paradoksalnie może utrudnić redukcję tkanki tłuszczowej. Interwały,crossfit,sprinty..to zdecydowanie lepszy wybór.Mocniej,szybciej i wydajniej. BTW:Aeroby nie podkręcają metabolizmu.

[...] godzinkę przed zajęciami udało mi się zjeść Banana i wypić C-6 na szybko więc dałem radę hehe. Po zajęciach szybko na Jiu Jitsu zrobiłem cztery walki po 8 minut i miałem aeroby :-), po treningu za przyzwoleniem mojego trenera Mariusza Linke nominowałem mojego zawodnika na kolejny pas Brazylijskiego jiu jitsu. Oczywiście między wieczorną [...]

prawie 2 miesiące temu odpuscilem intensywne aerobyoraz troszeczke zszedlem z diety czyli troche słodyczy oraz pieczywo,pozatym wrócilem na silownie trenując 4 razy w tyg po 2 godz silowo stosuje bialko,bcaa,jabczan kreatyny,witaminy oraz przed treningowke mesomorf.więc wchodze na wage ktora niewiem czy dobrze chodzi i ona pokazuje 98 kilo czyli [...]

więc co odstawić nabiał i znow aeroby walic tak dlugie nie wystarcza takie interwaly?

Co do nabiału są różne zdania a generalnie mowa o białym serku wiele osób go używa wiele nie dla mnie to wciąż laktoza i średniej jakosci białko postaraj się wrócić do czystej diety i kręcić aeroby po treningu silowym tak z 30-40 min a na pewno zobaczysz efekty

Brzuch i aeroby. - 1,5 km spokojnej jazdy - rozgrzewka i rozciąganie - 3 serie łączone: spięcia tułowia + w siadzie spięcia nóg do klatki piersiowej po 20 powtórzeń - 10 km w ciągu 35 minut jazdy w tempie aerobowym - 1,5 km spokojnej jazdy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce9a97f114b461e89dd9ebe91c4c76c.jpg

http://i59.tinypic.com/hs2ut3.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch / aeroby - orbitrek 25min. TRENING: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach-8x 6-12 - prostowanie nóg na masz.-4x8-10 - wykroki 4x12-6 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x15 - brzuszki na ławce 'rzymskiej' - 3x15 - skłony tułowia z linką [...]

Ekto,nie powinien biegać po treningu,tylko się najeść.Możesz biegać w dni wolne od treningów siłowych.Zdecydowanie polecam krótkie intensywne cardio,a nie długie monotonne aeroby.Nóg nie robisz,bo masz problem z kolanem,ale w bieganiu to nie przeszkadza...%-)

[...] Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w [...]