aeroby

[...] w tym miejscu". Tak jak koledzy wyżej radzili. Dieta z ujemnym bilansem (poczytaj w dziale Odżywianie) i trening. Ja bym radzil 3x w tyg. silowy i w pozostale dni aeroby/interwaly, niedziela odpoczynek. Z tym ze interwaly sa korzystniejsze ze wzgledu na to ze mniej "zuzywają" tkankę miesniową gdyz cwiczysz krócej niz w [...]

Masuj dalej, tylko ciagle badz aktywny fizycznie. Aeroby/interwaly/sporty walki. Daj w odpowiednim dziale do oceny trening, moze z nim cos nie tak lub warto cos zmienic.

Tak, aeroby na rowerku moga byc np 2 rayz w tyg po 4m5in

[...] 2kg.. co mnie wcale aż tak nie cieszy bo powoli robię się jakiś taki pyzaty. Chyba, że to taka kolej rzeczy każdego kto masuje :) A może nic nie zmieniać tylko dodać jakieś aeroby? Prowadzę raczej siedzący tryb życia (nie wliczając oczywiście treningów). http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_74kg_-t849142.html Tutaj trochę inne pytanie: Wybrałem [...]

od zrzucenia kg to dieta i aeroby, napisz więcej coś osobie, staż wage to pomyślimy nad treningiem, pozdro.

[...] "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy ciała, przy [...]

z tego co pisałeś w innym poście to brałeś tp od połowy maja imho czas zrobić sobie przerwę od eca:) AEROBY + DIETA + fb olimp + green tea + antykataboliki (np.glutamina, bcaa) ;) ewentualnie jeszcze białko - jeśli dostarczasz go zbyt mało z pożywienia artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ [...]

"Mógłbyś jaśniej? Billa starra? coto?" - to wyszukiwarka a co do przetrenowania to nie bylbym taki pewny bo niektorzy trenuja na silce 4 razy w tyg + aeroby i do tego pracuja i jakos sie nie przetrenowuja.

[...] po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią joggingu . Resztę cennych informacji znajdziesz w tym dziale - Jeśli będziesz się zdrowo odżywiać ciągle to nie będzie efektu jojo . Zmieniony [...]

od l karatoniny spuchłas może od kreatyny aeroby dodaj i może na nogi sprubuj tak jak na gure mało powturzen duży cieżar

Witam, Taurynę lepiej zażyj tuż po treningu, bo przed zmniejsza wydolność tlenową i gorzej się ćwiczy aeroby - 1g (2 kapsy) wystarczy. WPC zażyłbym przed aerobami dla lepszej ochrony mięśni - 35g wystarczy. W czasie aerobów uzupełniaj straty wody (napój izotoniczny może być ). Bezpośrednio po aerobach odżywka typu Carbo i 1g tauryny. A później [...]

Co za problem po cyklu masowym odpocząć tydzień i zacząć aeroby lub siłe ?? Nie doradzam tylko w okresie regeneracyjnym ćwiczyć bo dla mnie to bezsens :) Kazdy ma swoje zdanie na ten temat.

spoko dietka jest aeroby tez sa w połaczeniu z wszystkim poszło 7kg ale tak sobie mysle ze po 2 miesiacach powinno sie trening zmieniac.

Wszystko ogranicza się do poziomu tkanki tłuszczowej. Więc jeśli dołożył bym jakieś aeroby?

[...] az sie w robocze spodnie wkoncu zaczalem miescic ale caly tydzien jak zwloki lazilem w robocie , zyczcie powodzenia , niedziela klata bary tric , sroda nogi plecy bic , i everyday wolny jakies aeroby lub rowerek ,waga dalej 105 xDD Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 4/5/2021 2:58:39 AM Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 4/5/2021 2:59:12 AM

nie do konca dobrze Ci radzą. Wcale nie tnij za duzo kcal ani węgli. Jedz jak jadłes ( z ta waga mysle kolo 3000kcal ) i dorzuc 3 razy w tyg aeroby tak po 45 minut. Po prostu to ze utniesz kcal i zaczniesz biegac, fakt waga pojdzie w dół ale siła tez i mięśnie. Ja sie raz pospieszyłem i wróciłem do tego punktu co bylo przed masowaniem.

Zaraz itak ktos powie ze za te HMB idzie kupic cos bardziej racjonalnego. Jesli chcesz zachowac jak najwiecej miesnia to w tym wypadku HIIT jest góra nad np. rowerkiem 45min. Rob aeroby/HIIT w dni nie treningowe. HMB odpusc i dopracuj diete

Obetnij z 200 kcal i zobacz wtedy jakie będą efekty, te aeroby też mogą pomóc.

bieganie (conajmniej 40 minut - wtedy zaczyna organiz wykorzystywać tłuszcz jako energie)- 40 minut ?! gdzie takie bzdury wyczytal ?! po ok 20 minutach organizm zaczyna spalacz tluszcz, takze aeroby 35-45 minut wystarcza w zupelnosci.

odpuść sobie dodatkowe aeroby i cwicz 3x tyg na silowni, nie czesciej, oszczednosci energii pozwolą utrzymać masę