[...] 2x9kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wznosy bioder ze sztangą 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, 3x40 aeroby to bieg lub interwały na rowerku micha była czysta do weekendu, na weekend wpadło wino i to sporo i ciasto }:-( Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-25 22:29:34 [...]
Diety dzień siódmy. Wpadły aeroby: 40 min. na orbim. A samopo(sz)czucie? Mówiąc szczerze to ja się czuję dobrze.. Zaczyna mnie powoli ssac - ale tydzień diety do tej pory raczej mi służył. Przestałam czuć się pękato. Woda powoli schodzi, brzuch się wciąga. Temperatura do tej pory w normie. Jeszcze mnie nie buja na boki. Wciągam półtorej główki [...]
[...] ponad godzinę wcześniej. Po drugie zrobiłem.przysiady po podciąganiu ze wspomaganiem. Dlatego barki poszły tuż po klatce i był zonk... Wrzucę to wszystko w tabelę jak Twoja jak dojadę do domu lub jutro. Padam na ryj dosłownie... Jak ktoś chce katorżnicze aeroby to zapraszam do mnie. Mam cały tydzień w hotelu irlandzki NFZ (HSE) i gotuję im...
[...] aby sylwetka szła w trójkąt. klatkę będzie Ci ciężko rozbudowywać przy redukowaniu brzucha, ale może się ona optycznie stać większa jeżeli brzuch się ukształtuje. Osobiście aeroby robię w takich przypadkach w dni wolne od siłowni (trochę mam w tym przypadku odmienne podejście od wielu zwolenników dorzucania aerobów po treningu na siłce) A teraz [...]
[...] 7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 R2x12/4x11/3x10/3x12 R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/3x12/2x12/2x12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 i brzuszki i aeroby 25 minut komentarz Szło ciężko, ale zadana ilość powtórzeń zrobiona od soboty do poniedziałku włącznie DNT pomiary z soboty [...]
Dzisiaj 26.12.2013r. -oficjalne rozpoczęcie rywalizacji. Nieoficjalnie rozpoczęliśmy 6 dni temu. Ale skoro to oficjalne rozpoczęcie to napiszę, że współzawodnictwo na pewno zdopinguje mnie do większego przykładania się do ćwiczeń siłowych a tym bardziej do aerobowych.Dietę trzymam od 6 dni bardzo czyściutko i nie pozwalam sobie na żadne [...]
Dzisiaj 26.12.2013r. -oficjalne rozpoczęcie rywalizacji. Nieoficjalnie rozpoczęliśmy 6 dni temu. Ale skoro to oficjalne rozpoczęcie to napiszę, że współzawodnictwo na pewno zdopinguje mnie do większego przykładania się do ćwiczeń siłowych a tym bardziej do aerobowych.Dietę trzymam od 6 dni bardzo czyściutko i nie pozwalam sobie na żadne [...]
[...] kurczakiem ryżem i warzywami, z racji tego ze koło 14 kończę trening. dzisiaj się z ciekawości zważyłem i w stosunku do wczorajsezgo 71,5 dziś 70,7 trochę dziwne ,tak czy siak jadę tym co powyżej na zdjęciu, 1-2 tygodnie zobaczę jak idzie, jak za mocno, to mogę zawsze ograniczyć nieco aeroby bo robię dość intensywne 30min po każdym treningu 3x.
[...] delikatny był. kolejne podejście będzie na 80kg z bardziej energetyczna michą. nie gonię na ślepo ciężaru i przyznam że tym przyrostem siły w klacie po całym cyklu na +20 kg to mnie zaskoczyłeś. może to u kogoś kto nigdy nie trenował albo coś - jeszcze z 5-10 kg jestem w stanie uwierzyć ale nie 20 w standardzie:-> Dzisiaj aeroby - bieżnia.
Obiecałem.wrzucić tabelkę z obciążeniami z treningu wczorajszego ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 [...]
[...] odchodze od tależą, nie licze kalori ale jem odpowiednie produkty. . ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 głównie propionat i meta . TRENING:4razy w tygodniu splint, no i aeroby raz w tygodniu biegam schodki, raz w tygodniu sauna i basen . CEL CYKLU:juz pisałem . OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pisałem . POZIOM BF%:nie jest [...]
[...] i postępy ciężej ocenić - ogólnie nie podoba mi się to. Czy mogę zrobić re-comp na zasadzie że np. od soboty do czwartku mam nadwyżkę, a w piątek gdzie mam basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam
[...] Według jakiego planu ćwiczyć? Zawsze skłaniałem się ku FBW ale teraz przez to kolano raczej nie ma szans. Staż na siłownii: prawie 3 lata temu - prosty plan fbw przez rok + aeroby (redukcja która się w pełni udała), trochę ponad rok przerwy i powrót - "rozgrzewkowe FBW" przez 2 miesiące, później przez 5 miesięcy FBW 5x5 (5 serii 100% CD + [...]
6 tygodni.W tym roku to była rzeźnia-żadne aeroby na rowerku tylko zapieprzanie.Po siłowym robiłem aero biegowe-po dojściu do 40min,skracałem czas i starałem sie np, biec 20 min ale szybkim tempem ,po czym na końcu sprint ile wlezie.
Dzień #58 - 25.11.2013r DT, trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero pisałem jednemu . Przy a6w nie ma czasu na regenerację mięśni , szkodzi na kręgosłup i nie spala tłuszczu . Więc Cwiczysz brzuch 3x w tygodniu np jakiś ABSII . Dodaj albo aeroby albo jak mówiłem obetnij kcal . Wrzuć najlepiej dietę i ankietę .
[...] od zera. Za 4 dni chce wrócić na siłownię stan trochę się polepszył a jeżeli ból wróci to zabieram się poważnie za szachy.. Magia, człowiek 2 miesiące ciśnie na siłowni aeroby za każdym razem ledwo żyje, wp*****la zdrowo i tyle co wróbel żeby się fajnie wyciąć a tu 3 dni sobie pozwoli bo 18 najlepszego kolegi i wszystko ch** strzela. [...]
[...] cisne bez podzerania, adaptacja do tluszczowki, woda niech ze mnie w koncu zejdzie a nie przez to podzeranie wahania po 5 kg przez weekend }:-( 5 jajek 4x40B+25T 5 jajek aeroby przycinam, zostana tylko po treningu takze 4x w tyg 20/25 min moze to pomoze glod zabic :-) i w koncu micha bedzie na 100% ;-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu [...]
monam na redukcji
