aeroby

[...] mnie jeszcze lekka modyfikacja, bo muszę zjechać jeszcze z węgli i dodać tłuszczy - tak jak antek pisał maks powinienem mieć 1,5g węgla/kgmc, czyli dla 70kg jest to 105, a w tym momencie mam 170g, więc trochę za dużo, ale wszystko na spokojnie pozmieniam :-) aha zapomniałem jeszcze dodać, że aeroby cały czas w tle, w dnt kręcę 30min 3x w tygodniu

MELDUJĘ, TRENING ZWIADOWCZO-ROZPOZNAWCZY ZALICZONY!8-)i tak: 1. Przysiad - rozgrzewka 15x10 kg 12x20kg /12x20kg/ 12x20 kg 2. Wypady chodzone 12x5 kg/ 12x5 kg/ 12x5 kg 3. RDL - 12x20kg /12x20kg /12x20kg/12x20 kg 4. Łydki siedząc (2xmax) 20x20kg/21x20kg/ 5. Brzuchy - spięcia na piłce 20/20/20 - odwrotne brzuszki 20/20/20 - [...]

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

Mawashi - to mnie zmartwiłeś z tym bólem szyi @@-)Dziś było trochę lepiej, ale wieczorem znów czułam mocniej. Jeśli do środy nie przejdzie, to pójdę do lekarza w czwartek, bo w czwartek rodzinna przyjmuje. Mam też pytanie co do gum. Bo w jednym sklepie mają gumy, ale najmocniejsza jaka była, to niebieska. Czy taka mi do przysiadów wystarczy? Czy [...]

[...] głową hantlą jednorącz: 10kg x 15; 11kg x 12/10/8 Przedramiona - Nawijanie sznurka: 5kg w 2 seriach dziś trening strasznie mi sie przedłużył przez co ucierpiały na tym aeroby trening mimo lekkiego przeziębienia udany, ciężkie MC dość mocno mnie wypompowują, ale takie mc na dużych ciężarach fajnie motywuje    Rodzaj       Godzina       Czas [...]

[...] głową hantlą jednorącz: 10kg x 15; 11kg x 12/10/8 Przedramiona - Nawijanie sznurka: 5kg w 2 seriach dziś trening strasznie mi sie przedłużył przez co ucierpiały na tym aeroby trening mimo lekkiego przeziębienia udany, ciężkie MC dość mocno mnie wypompowują, ale takie mc na dużych ciężarach fajnie motywuje    Rodzaj       Godzina       Czas [...]

Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/ Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8lg 12x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg [...]

Mam prośbę o ocenę mojej miski. Moje wymiary z 10.X. kiedy rozpoczęłam dietę, od tamtej pory 1kg w dół: Obwód biustu 84 Obwód w talii 90 Wzrost 158 Obwód bicepsa 29 Obwód uda 60 Waga 60 Obwód bioder 105 Obwód przedramienia 26 Obwód łydki 34 Zapotrzebowanie dobowe 1800 kcal, staram się być pomiędzy 1600 a 1650. Co do celu to jak większość pewnie - [...]

[...] Pure SFD zalecana porcja 1gram na kg masy ciała,będe tak dawał 1. Po siłowym przed aerobami 10gram 2.Na czczo przed aerobami 10 gram 3.W dzien crossfit jak brac ? przed treningiem ? nie puszcze pawia? 4. Kręcąc aeroby dwa razy ,jedne rano naczczo a drugie po południu wiec ile brac tego ? Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-15 12:53:46

A dodać też ,jeśli chodze wtorek,czwartek,sobota to w poniedziałek,sroda piatek aeroby MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek.

Oj Czunga Czunga a myślałem że jesteś poważny gość. Jest okazja są znajomi i fajna atmosfera to trudno siedzieć i liczyć kalorie, bez wariacji. Drinki można wypić. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów tylko do kraty na wakacje.A to odległe wyzwanie. Wiadomo, ciało na tym ucierpi ale duch sie donowi:) Dzisiaj 15.10.2013r. waga 94.7kg. Kupiłem [...]

[...] mam jedno pytanie. Mianowicie z BF 30% zszedłem do ~10% aczkolwiek na klatce nadal mam resztki tłuszczu po lipo i w sumie to nie wiem jak się ich doszczętnie pozbyć, nadal aeroby żeby to spalać czy może porządny trening klaty? Nie chciałbym też już zbytnio chudnąć gdyż z ponad stówy spadłem do 84kg i w zupełności mi to wystarczy. Zmieniony [...]

przy takim bf aeroby powinny być już tylko dodatkiem, a podstawą treningi metaboliczne. ;-)

14.10.2013 Aeroby Bieżni-30 minut (9 minut marszu- 21 minut biegu). Łącznie 4,24km. + skakanka 6 serii x100. 15.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 41,3kg/45kg/47,3kg/52kg Plecy: MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg [...]

[...] - arachidowe wywal - daj warzywa, owoce by uzupełnić potas i wit C - daj ryby morskie by uzupełnić o3 i wit D - daj podpuszczkowe sery miękkie by uzupełnić wapń etc ;-) krótkie okno żywieniowe, niskie wegle + 5 x trening siłowy + aeroby to skuteczny sposób by uaktywnosć produkcję kortyzolu to tego stopnia by zablokowąc postępy w redukcji...

to w takim razie przyciskam dietę aeroby i pewien jakoś w ostatnich dniach coś wrzuce niestety juz jako profesjonalista ale kto nie ryzykuje szampana nie pije .powodzenia wszystkim niech każdy spróbuje sowich sil nic nie stracisz jedynie będziesz wiedział ze następnym razem musisz zap*****l.. 2 razy ciężej :) pzdr

Zalezy jak to wyglada , czy jestes upasionym grubasem z samym fatem czy nie , jak masz dobre miecho a przykryte to dobierz odpowiedni trening silowy oraz aeroby ktore jest niezbedne przy redukcji . Najwazniejsza rzecza jest dieta . Poczytaj w podwieszonych tematach na temat Odchudzania , treningu .

poprawione, powiedzmy ze to wersja na dni gdzie trenuje silowo (5 dni treningowych, aeroby po silowym, 2 dni off z malymi wyjatkami) http://i43.tinypic.com/jkkjsj.png do tego oczywiscie spora ilosc warzyw (szczegolnie posilek numer 1), jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak [...]

Trening kardio albo inaczej aeroby to np bieganie, pływanie, jazda na rowerze itd.

nigdy nie wrzucalem aero na masie, wszelkie aeroby/ hiity zostawialem sobie na redukcji Dieta opiero sie glownie na kurze/jajach /ryzu/ makaronie pelnoziarnistym/ owsiance/ warzywach i raz dziennie porcja izolatu whey gold standard on. A jesli będe krecil aero 2x lub częsciej czy to nie spowolni/ nie zatrzyma zdobywania mięcha?