Waga: 72 kg Wzrost: 169 cm Bf: 30% (głównie brzuch) Cel: redukcja Podstawowa przemiana meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728 +współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png [...]
Witam, w tym tygodniu planuję powrót na siłownię po ok. pół rocznej przerwie. Treningi siłowe + aeroby w postaci bieżni będę uprawiać 3 - 4 razy w tygodniu. Również dieta będzie zbilansowana czyli 4 - 5 posiłków dziennie. Do mniej więcej sierpnia zeszłego roku dość sporo ćwiczyłem i nabrałem trochę masy mięśniowej więc nie jestem już kompletnie [...]
[...] Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 18:30, zazwyczaj po obiedzie. [...]
[...] Diete mam dopieta, ale wkurzaja mnie te cycki i brzuch. Wiec moje pytanie brzmi czy brzuch sam zejdzie z czasem stosujac diete i cwiczac tylko na silowni, czy musze robic aeroby. Jezeli musze czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy miesniowej? jezeli tak to co proponujecie z tym brzuchem i cyckami.. bardzo prosze o pomoc 23lata, 183 cm [...]
[...] wzrostu. Po ponad miesiącu diety waga ok 89.7 kg. Początkowo kalorie trzymałem na ok 2700-3000 przy zapotrzebowaniu ok.3100 kcal. Od paru tygodni dorzuciłem do treningu aeroby ok 150 kcal+. Czy ścinanie kcal do ok 2500+ jest dobrym rozwiązaniem ? Strasznie opornie wychodzi to spalanie a nie chce schodzić z jedzeniem jeszcze w dół. Czy [...]
Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]
[...] zapytac o bardzo wazna, sprawe gdyz wpadlam w panike I jestem zalamana. Jestem na diecie bardzo rygorystycznej. Prawie samo bialko, malutko tluszczy I zero wegli. Do tego aeroby prawie codziennie po 65 min. I troche cwiczen obwodowych. Niestety dostalam jakiegos stanu lekowego, co mi sie zdarza ale nie o to mi chodzi, otoz w tym stanie [...]
[...] i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy 189cm wzrostu i mam [...]
[...] -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli, przewaznie prop z winem, albo meta 8. TRENING: 5dniowy splint w tym 2razy aeroby 9. CEL CYKLU: Troche masy i docięcie brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjadłem teraz 50mety i zaczynam z druga 50 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] miedzy nogami z obciazeniem piatek- klata to samo co poniedziałek tylko rozpietki na laweczce hantlami jeszcze i triceps na wyciagu i hantlami za glowe i sobota nogi i aeroby pozdrawiam prosze o pomoc i rozpiski Zmieniony przez - kruczek007 w dniu 2015-02-15 22:53:51 Zmieniony przez - kruczek007 w dniu 2015-02-15 22:54:53 Zmieniony przez [...]
[...] żeby tego tłuszczu się pozbyć była by odpowiednia ? No sporo tego tłuszczu jest no sami widzicie po zdjeciu... Co mi polecicie ? Siłownia FBW + Interwały czy Siłownia FBW + aeroby dieta podstawa ale jaka myślicie VLCD się nada ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1971d2010cc24cd9ac143cc03bf8fdaa.jpg [...]
[...] moc ewentualnie sie wesprzeć nim). Zastanawiam sie jakie środki przyjmować aby : miec więcej siły na treningu, szybciej powiekszyć masę mięśniową, efektywniej trenowac i czy aeroby moge robić po każdym z treningów opisanych wyżej (bieżnia, czasem interwały). Prosze o konkretne rady. Dieta swoje, ale sporo mężczyzn stosuje rożne "używki" i sa [...]
[...] aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy. Jak czytałem o sposobach na zastój [...]
Witam wracam po ciężkiej infekcji uda do treningów, ćwiczę już 4 tydzień i od marca zaczynam z redukcją, trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny moje wymiary wiek 24 wzrost 190 waga 90 obwód pasa 93cm do 2 i 4 posiłku dodam [...]
[...] posiłek po treningowy 150 gram piersi grillowane 100 gram kaszy lub ryzu 21.00 szósty posiłek 30 gram migdalow 3 jajka sadzonek Trenuje na siłowni 5 dni w tygodniu i 5 razy robie tez aeroby z czego 3 Razy biegam na bieżni po 30 minut.a dwa na rowerze po 45 minut.poza tym pracuje fizycznie Zmieniony przez - blonak w dniu 2015-02-17 20:29:43
Witam. Czy robiąc aeroby 5x w tygodniu skutecznie schudnę/zrzucę wagę czy przy odpowiedniej diecie czy należałoby dodać do tego siłownie? Ważę 90kg przy wzroście 170cm. Pozdrawiam
[...] chciałbym jeszcze poznać wasze zdanie na temat tej diety, czy to jest dobry kierunek myślenia ? Co jeszcze mogłoby się w miarę dobrze sprawdzić ? Oczywiście cały czas robię aeroby i nawet załatwiłem sobie pulsometr, pracuje mniej więcej na tętnie 137 przez 2 godziny, pulsometr podaje ze spalam w ciągu dnia około 4 tys kalorii, taka jest wartość [...]
siemka mam pytanie, czy jezeli w diecie bede miał raz dziennie np 2 ciastka lub batonik a po za tym produkty z niskim IG i będę na deficycie kalorycznym to schudne? bo np WK mowią jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz czyli jezeli zjem czasami batonik i bede dalej na deficycie w kazdym dniu to schudne? czy jednak nie powinienem wgl ich jeść? z góry [...]
[...] hantli skos dodatni: 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8 Jeżeli chodzi o aeroby... Na początku robiłem 20 minut kardio po każdym treningu (3x20) i w sobotę dodatkowo 40 minut. Aktualnie jestem na etapie 30 minut po każdym treningu (3x30) + 50 [...]
[...] wskazówek - będę wdzięczna za każdą. Przede wszystkim, jestem na okresie redukcji, trenuje siłowo 2-3x w tygodniu, w dni wolne staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy obecnym planie posiłków dostarczam między 1150-1200kcal, w tym. białka: 125gram węgli: 90, tłuszczu: 22gram, [...]
Test Cypio
