aeroby

[...] Nabrałam wody @@-) Rano nie potrafiłam nawet pierścionka na palec włozyc! Masakra. Pytanka: Czy powinnam zwiększyc tempo treningu skoro trwa ok 1h15min? Czy pora dnia w jakiej wykonuje sie aeroby w dniu treningowym ma znaczenie? Czy najlepiej robic je zaraz po treningu czy moge je dzielic np. zrobic aero wieczorem bądz rano?

[...] na bieżni. 5. Wznosy nogi leżąc na boku z biodrami uniesionymi 3x10 na stronę: zrobione 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: masakra - ale zrobione. 10min biegu po płaskim. Wtorek: aeroby 45min. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W. Protokół estrogenowy. Miski nie wpisuję bo nie mam czasu pichcić i wciągam to samo na okrągło. Warzywa tylko się zmieniają.

[...] tluszczu. Musisz zajrzec do dzialu odzywianie i ulozyc sobie tam na podstawie tematów podwieszonych diete z ujemnym bilansem kalorycznym.... u Ciebie w gre wchodzi tylko ogolnorozwojówka czyli FBW,http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html bierz etap 3 i do tego 3X w tygodniu rob aeroby i waga cialapowinna leciec w dół

może inaczej - w Waszym wykonaniu to byłby interwał. W moim - to będzie chwila na aeroby :)

jeśli masz plan na aeroby 30 sekund rypania, 30 sekund odpoczynku i tak 20 minut. To nie. Ty zaczynasz od zera... spacer i przyspieszaj jak możesz ale płynnie

Czy Oxy i jablczan kreatyny to dobra mieszanka? Cwicze z ciezarem wlasnego ciala, i jem narazie tylko jablczan kreatyny rano na czczo i po treningu wieczorkiem gdzies. Czy dorzucajac do tego oxy i jakies aeroby nie bede marnowal jablczanu? jak to dawkowac

[...] się jej nauczysz ciężko będzie ci wykonywać poprawnie najprostsze ćwiczenia. Możesz biegać, skakac na skakance, jexdzić rowerem ale efekty beda podobne jak przy dywanówkach, aeroby są dodatkiem do treningu siłowego, pomagaja poprawić wydolność, ale nie bduja mięśni a bez mięśni nie ma mowy o poprawie sylwetki. Popytaj wśród znajomych, może ktos [...]

Aeroby i trening zaliczę jutro, jak miska? Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-31 08:31:47 Chyba koniec końców miało być: 120/80/150

[...] Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu aeroby Odżywianie : wg wyżej podanej diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

to teraz z hmb chcesz przejść na tren? %-) szkoda się kłuć przy takich wymiarach dopracuj dietę - dobry trening,aeroby potem możesz dodać jakiś termogenika

witam, jak kobieta powinna ćwiczyć na siłowni by spalić tłuszcz ? ok 15 kg nadwagi mam, wiem, ze dieta + aeroby + siłowy, ale w moim wieku (17 lat kobieta) instruktorka fitnessu odradziła mi siłowy trening w tym wieku, że i tak mam obciążenie własnego ciała i ogólnie że nie poleca, ale ze moge. wczesniej na silowni uzywalam najnizszych obciazen. [...]

[...] ciężarach w domu (można powiedzieć, że okres przygotowawczy przed wyjazdem na studia i zapisaniem się na siłownię). W co drugi dzień ćwiczę wszystkie partie mięśni + krótkie aeroby (skakanka 10 - 20 min), w pozostałe dni biegam (trening HIT). Dodatkowo codziennie A6W. Po okresie wakacyjnym jak już zapiszę się na siłownię, zmienię trening :P. [...]

[...] to 2700 +400 dodatkowo=3100. Bialko liczę: 94x2.5=235gr (940 kcal), Tłuszcz 30% z 3100 =92g (828 kcal), reszta węgle czyli 333gr (1332kcal). Tak bym to rozłożył, mam nadzieję że ok.A co z dniami NT gdzie mam 30 min aeroby?Zmniejszać? Oto przykładowa miska, warzyw nie liczyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47db35341fa04dfcaa82aad3d6337ca8.png

[...] w tygodniu i chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak ja na masie :) Jakie proporcje BTW dla kobiet są odpowiednie? Założyłem że skoro kręci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po 30 minut to zapotrzebowanie ma tak na poziomie 2300 ale nie wiem czy to nie za dużo bo praca siedząca. Z trzymaniem diety nie będzie miała problemu ale właśnie ile [...]

[...] a tluszcz na brzuchu zostaje, i nie wiem jak sie go pozbyc, chcialbym zakonczyc redukcje chociaz namiastka 6paka, zeby byl chociaz troche widoczny, cwicze 4x w tyg. 4x aeroby na czczo ( ostatnio musialem odpuscic aeroby bo bym nie wyrobil z regeneracja, po pracy na budowie wracam i z ledwoscia robie trening), takze moje pyt. brzmi jak [...]

[...] chodzę od miesiąca głównie po to by lekko schudnać , nie ukrywam fajnie by było nabrać troche siły . Ważę 55 kilo ( schudłem 2,5kilo) wzrost to około 163. 1 trening mam aeroby + wyciskanie za kark , podnoszenie nóg przy zwisaniu (brzuch) , zwisanie 30 sek po 3 serie. a 2 trening mam siłowy ( tak na zmiane ) aeroby 20 minut + 1wyciskanie [...]

Jak Cię zalewa to odpuściłbym sobie soki i krótkie węgle. A jest możliwość żebyś robił aeroby w dni nt ale po 40-60min? Bo jak mnie kiedyś zalewało to takie rozwiązanie przyniosło świetny rezultat. Po co dajesz wafle ryżowe do ryżu?

Miałem tak bardzo podobnie jakieś 8-10 lat temu. 2-3 dni wypadły bez treningu i czułem jak mi brzuch sadłem zarasta. I naprawdę gorąco polecam (o ile masz taką opcję) robić aeroby w dni nt. Wpadałem w dni nt na godzinę na siłownie bieżnia, orbitrek i rower; tylko to wypada że prawie codziennie jesteś na siłce.

[...] wylać to krwi już więcej nie dam z siebie wypruć ^^ Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. Zaplanowałem od jutra aeroby (na początek 15-20 minut) biegania rano, później lekkie ćwiczenia na siłowni pod okiem brata (praktycznie bez obciążeń) by zaznajomić się z techniką wykonywania [...]

Warzyw nie ujmowałem w diecie, z tego co wiem, nie jest to konieczne, ze względu na zawarty w nich błonnik. Poza tym ciężko jest mi doprecyzować co to dokładnie będzie, ale przeważać będą to pomidory, ogórki, marchewka, sałata itp., zależnie od sezonu, w rozsądnej ilości. Źródłem wapnia są śledzie, jogurt, okazyjnie orzechy/migdały do płatków [...]