aeroby

[...] odżucić z diety tłuszczu, bo to z niego powstaja stereoidy, czyli hormony, ale o wiele lepszym pomysłem,bedzie zastąpienie tłuszczy zwierzęcych, roslinnymi (oliwa z oliwek ect.).Jeżeli chodzi o węglowodany, to spożywaj głównie heksozy (Glukoze , fruktoze)- pełnią one głównie funkcje energetyczne. Rób brzuszki i biegaj... aeroby powinny pomóc.

Na rzeźbę jeszcze za wcześnie bo aż takich mięśni nie mam ale problem w tym, że przez kilka lat opierniczania się urósł mi brzuch i dupa;D więc na początek go trochę spalę. Co odjąć z diety ? i jakie aeroby polecacie ?

Tak ujemny bilans to podstawa.Zresztą aeroby odchodzą do lamusa. misiekox23 widze,ze Ty tez nie uzywasz przecinkófff8-)

silka 4x w tygodniu ... aeroby 5x w tygodniu + praca stojaca od 5.30 do 20 :)

zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?

za mało kalori na początek 1800 z hakiem na 110 kg wagi? potem z czego odejmniejsz? daj na poczatek chociaz z 2300 sama dieta jest okej aeroby za mało na tym poziomie zatłuszczenia to mozes biegac 4x po 60 minut dodaj silowy z 2x tydzien chociaz dzieląc ciało 1xgora/1xdol albo 2x obwodowy . na poczatek spalacz nie potrzebny ale thermo to mozesz [...]

Musisz sam sprawdzić dawki. Na porcję zacznij od 1-2 kaps. Po prostu sprawdź jak je czujesz. Przed treningiem/aerobami. Jesli praca to aeroby to możesz wrzucić.

Jeśli idzie ładnie do przodu to nie kombinuj za mało ale jeśli coś dołożyć to zmień te aeroby na intrewały będzie korzystaniej. Natomiast trening też można by było zmodyfikować zacząć od przysaidów, może co trening zmienić na martwy ciąg. Trzeba to lepiej poskładać i ustalić na sztywno. Pomiary robisz raz w miesiącu?

[...] jaki miałeś poprzednio, jaki jest twój stopień wytrenowania i wiele innych czynników. 2. Zależy co rozumiesz pod tymi pojęciami. Patrz pkt 1. 3. Na masie nie potrzebne ci są aeroby. Na redukcji można by wrzucić 2x w tygodniu 40-60 minu ale to także zależy od wielu czynników. 4. Przerwy adaptacyjne na wyrównanie oodechu i tak abyś czuł się gotowy [...]

a spalenie tłuszczu to jest dieta redukcyjna+aeroby taki pas moze byc tylko malutkim dodatkiem,choc i tak wątpie w jakiekolwiek działanie

3g bialka na kilogram mniej węglowodanów i rób aeroby jak zejdziesz z BF do 8/10% t ojuz cos tam bedzize sie rysowało

[...] nie kręcę aerobów , aktualnie 93 kg bf ~duży miękko ponad 20 + a kostka na brzuchu jest wiec nie widzę narazie sensu kręcenia aerobów myślę 2 -3 msc przed wakacjami dorzucę aeroby na wykończenie redukcji aktualnie trening 5 razy w tygodniu powtórzenia 6-8 razy w 4 seriach mysle ze trening jest okej zaskoczeniem moim jest to iż będąc na [...]

[...] teraz pocisnąć ze 2msc na if, pozniej zrobić 1msc przerwy na bilansie zerowym zeby organizm odpoczął, a następnie znow ostatnie 2msc redukcji juz do osiągniecia zamierzonego celu napisałeś ze waga staneła pomimo zmniejszenia kcal, w takim przypadku lepiej dorzucic aeroby niz obcinac dalej kcal a ze sila idzie do przodu to jestes wyjatkiem ;-)

Więc twoim zdaniem, powinienem zacząć masę? robić w trakcie aeroby? z powtórzeniami zjechać do np max 12 na duże, 2g białka 1G tłuszczy i ile węgli dać? z 5g? W kalkulatorze daję umiarkowaną aktywność, zamiast dużej z racji tego że pewnie zawyżają, więc wychodzi mi tak Współczynnik BMR 1797.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.46 Zmieniony przez - [...]

tak robic masę,aeroby jak najbardziej podkręcają metabolizm i serce ci podziękuje

Czy aeroby ograniczać, czy robić tak jak są, takie intensywne pół godzinki po każdym treningu? Nie wiem czy nie pociągnę redukcji chociaż do końca roku bo może trochę finansowo być kiepsko jak wrzucę teraz masę Hmm, tak obrazowo coś takiego by było ok? Dzień Nie Treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a7d835e84b14270b1dcc90531b8b688.JPG Dzień [...]

AKtualnie kalorycznosc 2000 kcal, trening siłowy 4-5x w tyg, bieznia 4x w tyg pol godz. i Ty robisz redukjce %-) ? 4x aeroby po 30 min, i taki zestaw cuksów ? :-PP zwiększe je do 6x na tydzien i wydłuzaj co tydzien o 5 min. Na czczo też je mozesz spokojnie wsadzić np 20min i 20 min po treningu itp ... szczerze? jestem laikiem w tym temacie ale [...]

Ogólnie plan ściagnięty od georga. Plan jest bardzo dobry. Oczywiście, możesz go modyfikować zmieniając ćwiczenia w celu zaskoczenia dla mieśni. A Twoim celem jak widzie jest redukcja czy w swoim treningu masz uwzglednione jakieś aeroby lub biegasz?

to w takim razie silownia bardziej pod katem wytrzymalosciowym rozumiem? Bo raczej masowka nie, tymbardziej ze mi nie zalezy na mase, chce utrzymac stan wagi taki jaki mam a jest to 94kg. wazylem przedtem 104 ale to bylo po cyklu monohydratu i tak mnie to zalalo sami widzicie. Potem thermo speed aeroby i tak spadlo.

Hehe,kto Ci tak poradził?? 1-fat burner i 1000kcal-to się nie godzi. 2-aeroby 30 minut to mało-palisz w tym czasie weglowodany i białka-tłuszcze są bezpieczne w tym czasie 3-odchudzanie chemiczne jest zwyczajnie nie zdrowe i ...mija sie z celem.Polecam więcej ruchu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]