aeroby

wlasnie ostatnio sporo osób(i w tym kulturysci ) poleca cos takiego w cyklu redukcyjnym trening silowy po carbo 1g/kg mc aeroby 40/60 min i po nich same bialko jakos nie zabardzo rozumiem dlaczego akurat tak sa poukladane te skladniki?

[...] kg , było 91. rok temu miałem 105 i zredukowałem się do 85 w pół roku , potem się zapuściłem do tych 91 i teraz znowu redukuję ;] ćwiczę siłowo 3 razy w tyg po 40 min i aeroby raz co najmniej :) diety nie mam konkretnej po prostu jem 4 posiłki dziennie a mniejsze , warzywa , orzechy , ryz brazowy , wołowinę , drób , jajka ,biorę tran. Do [...]

te 3100 są już z uwzględnieniem ruchu (3x siłownia, 3x aeroby). Wychodzi B 2,3 T:1,9 WW: 3,5 = 3100kcal Czy może obliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-12-21 11:29:34 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-12-21 11:29:58

wklej dietę do oceny, zgodnie z regulaminem działu, wrzuć też trening w dziale Ladies, może być tak, że trenujesz za ciężko i dlatego nie idzie, zwłaszcza gdy przewagę mają aeroby.

[...] wilęc lnie dolradzam A i jeszcze trening. Czytałem (pod ta diete)ze w Pon powinno sie robić dolne partie mięśni (nogi i łydy)+ plecy! we wtorek klata, bary, ramiona. W piątek wybrać sobie 10ćwiczeń i robić je cyklicznie (jedno za drugim) i powtazać tak to 3-4 serie...aż sie nie wyrobi:> a w reszte dni aeroby. /plewnie tak Czy to dobrze?

[...] TRENING - POLECAM (autor Michail) i tam wejdz i znajdz trening "act" to drugi link od gory, wejdz w ten trening i zapoznaj sie z nim (jest znakomity) do tego aeroby by ci sie przydaly na czczo najlepiej (czyli ze wstajesz rano i idziesz biegac) 40 minut i od 5 do 7 razy w tygodniu (ustal sobie sam ile chcesz biegac) w przykladzie [...]

za duzo, zaduzo i jeszcze raz za duzo chyba zapomniales o tym ze organizm rosnie podczas regeneracji a nie treningu , a Ty nie masz regenracji wogole... trening ciezki 3* w tygodniu do rego jak lubisz jaies aeroby czycos innego typu basen etc z 2* w tygodniu i bedzie ok

a gdzie się śpieszysz??? winstrol nie spali Ci tłuszczu od tego jest dieta i aeroby

hmm roznie staram sie spac juz o 21.30 max 22 bo na 6 latam na aeroby (bieznia 45 min, 10 min rower..) Jeśli chodzi o carbo to mam 4kg wiec nie wydaje mi sie ze powinno stac bezuzytecznie jak juz mam to wole takie "czyste" wegle, tym bardziej ze pij je po siłowym jako uzupelnienie glikogenu i przed aerobowym. Co do białka to narazie mam [...]

,, Wiosłowanie" Miałem na myśli ćwiczenie na takim przyrządzie. Są to troche aeroby ale działają. Trening na tym przez godzinę i co 10 min ostre przyspieszenia tempa trwające około minuty, podobnie jak w HIICIE

[...] 7. Uginanie przedramion, chwyt młotkowy 2s - Biceps 8. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s - Triceps Wykonuje to w poniedziałek, środę i piątek. Proszę nie krytykujcie i się nie śmiejcie, tylko razem dojdźmy do dobrego rozwiązania :) Muszę jeszcze robić brzuch. W DNT robię interwały, a po treningach siłowych krótkie aeroby <30min.

Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]

Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]

jazda na rowerze i bieg to ćwiczenia aerobowe,mające na celu gubienie tkanki tłuszczowej,a nie budowanie masy. Aeroby w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem napewno spowodują utratę tłuszczu. Nie zrzucisz tłuszczy tylko z ud. Jeżeli juz spalasz to równiomiernie z całego ciała. PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

wpisując sauna nic tam nie znajduje.lekkie aeroby po tren całkiem ok .:)

Obwody dopisze, i te rekordy tez. "32 serie a na biceps 24" powiedz coś wiecej na ten temat. A Masa i aeroby? Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 15:27:27

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami. Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.

aeroby po śniadaniu??? dobre haha

" aeroby po śniadaniu??? dobre haha " Mozesz powiedziec co tak cie rozbawiło ? Po sniadaniu własnie dlatego ze nie łykam zadnych bcaa i aminokwasów. Nie chce na pusty żoładek. Moze lepiej pali tłuszcz ale tez pali mieso jesli nie ma antykatabolików. Ale Ty pewnie tego nie zrozumiesz. Nie chce kopiowanai rozpisków ze powinno byc [...]

najleszym srodkiem i najbardziej sktecznym na tłuszcz nie sa jakies farmcetyki ale odpowiednia dieta i ruch(aeroby).