aeroby

[...] właśnie cykl kreatynowy (do końca października) i już powoli przymierzam się do zrzucenia wagi, w tym momencie jest ok. 89kg, w listopadzie zamierzam zrzucić do 83/84 kg, aeroby + aminokwasy, białko i wciąż dieta, jednak mam do was ogromną prośbę ;) nie mam bladego pojęcia jak powinien wyglądać trening, który w przyszłym miesiącu zacznę. [...]

[...] że idealną - jednak wiadomo, że bez pracy nigdy nie dojdę do wymarzonego efektu. Potrzebuję pomocy praktycznie w każdym zakresie - plan treningowy na siłowni, dieta, aeroby. Postanowiłem zabrać się za to wszystko wyjątkowo poważnie, a sam bez waszej wiedzy będę musiał kontynuować swoją amatorską przygodę z dobieraniem wszystkiego wg. [...]

Witam Jestem obecnie na redukcji - siłka 3dni/tyg, aeroby 6dni/tyg i stosuje od kilku dni spalacz tłuszczu Scorch, stopniowo podwyższając dawkę aż dojdę do zalecanej. Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego ALC (acetyl l-karnityna), ale gdzies wyczytałem, że ona też przyśpiesza bicie serca? Jeśli to prawda to zazywanie scorcha i alc w tym samym [...]

[...] jest ok.. ale jedno mnie martwi majac 183 waga ok.80kg w pasie mam 82cm jestem ektomorfikiem i co teraz zrobić żeby zrzucic ta warstwe tłuszczyku z brzucha? Prosze o pomoc ? Niewiem po treningu robić aeroby ,dokupic bcaa? I co z ta dieta? ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch mnie denerwuje dokladnie jego dolna czesc.. prosze o pomoc!:'-(

[...] na masę i treningu brzucha. Nie ukrywam, że mój brzuch to mega opona za to ręce małe. Trener na siłowni nie widzi możliwości połączenia treningu brzucha (bieganie, pływanie, aeroby itd.) z treningiem masy (dużo węgli, powolne opuszczanie itd.). Jako, że nie chciałem pozostać na opinii jednego trenera postanowiłem poprosić Was o opinię i pomoc bo [...]

I'm Gentle.... Always! Wstęp: Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg. Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. [...]

[...] rzezbe. Posiadam bialko, po treningu zazywam 25 g bialka. Jem 5-6 razy dziennie, staram sie jesc jak najbardziej wartosciowe dania. Po trniengu silowym przez 15-20 min robie aeroby (biegi lub worek bokserski). I tu moje pytanie, czy na masie nie przybedzie mi za duzo tluszczu i pogorszy diametralnie obecnej sytuacji, co zrobic zeby po prostu [...]

[...] czy robiąc mase przez kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby się poźniej [...]

Jak spalić zbędny fat stamtąd ? Oczywiście nie mam dużo tego, minimalnie, ale jak głowę skieruję w dół to odznacza się troszeczkę tego. Czy aeroby wystarczą ?

[...] się nie zmieniła, zostało to około 100kg. We wrześniu ruszyłem znowu do boju, na początku zero spadku masy, tak na początku to ta odbudowa mięśni troche, ale intensywne aeroby dieta to była taka jak wczeniej czyli nic ustalonego ale kurczak ale niestety też słodycze czasem jakiś kebab. W taki sposób po dużych męczarniach zeszło mi w około 2 [...]

[...] białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy plus 3 raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie Stan zdrowia : dobry Sklonność [...]

[...] : Do każde posiłku oprócz przedtreningowego warzywa różnego rodzaju , których tu już poprostu nie uwzględniałem. Piję około 3l wody na dzień. FBW 3 razy w tygodniu, czasem aeroby, czase, HIT w dni nie treningowe. Mam jeszcze jeden problem, i związane z nim pytanie. Mniejwięcej 2-3 razy w tygodniu pracuje na noc w klubie. Dzień wtedy wygląda tak [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu [...]

[...] okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy plus 4 raz aeroby Cel cyklu : Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]

[...] to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i [...]

[...] to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i [...]

Witam, zakupiłem bcaa od SFD i mam pytanie kiedy brać bcaa? dodam że jestem na redukcji we wtorki, czwartki i soboty mam trening siłowy + aeroby... a i ważę 96 kg to mam brać 9 czy 10g łącznie?

[...] wtedy 17% wiec nie za mało, ale w normie. Pamiętałem jednak ze raczej skłonności do tycia miałem i uznałem ze tak może być. Od tego momentu dorzuciłem do swoich treningów aeroby - pół godziny po każdym treningu. Zacząłem też trochę więcej czytać o dietach i suplementacji - niewiele wtedy z tego wyniknęło gdyż nabyłem jedynie kreatynę. Dla [...]

[...] 164 wygladalam w miare dobrze, niestety ostatnimi czasy troche sie "zapuscilam" i moja waga osiagnela niewyobrazalne 62 kg :/ Od 3 tyg cwicze mianowicie rano na czczo aeroby ogolnie pompki brzuszki sklony cwiczenia na nogi i posladki do tego skakanka i po południu okolo 18-19 chodze biegac ok 3-4 km. Biore od tygodnia thermo speed extreme [...]

[...] skoczka", więc treningi takie jak peco, super dunks itp by więcej mogły namieszać niż pomóc. Zastanawia mnie więc takie połączenie: - redukcja tłuszczu z okolic brzucha (aeroby + reduktor tłuszczu), co za tym idzie wzmocnienie mięśni brzucha - bieganie, czyli wzmocnienie nóg i zrzucenie wagi - dorzucenie do tego paru lżejszych ćwiczeń z [...]