aeroby

[...] 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2gr/kg -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 220gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 27 strzałów propa ;) 8. TRENING: 4 razy w tygodnia + 4/5 aeroby 9. CEL CYKLU: zachowanie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony 13 stycznia 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO [...]

27.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img11.imageshack.us/img11/6509/dieta20130327.png Trening: Aeroby - 40 minut w tempie 8,94 km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie ciągle będę zwiększał do [...]

I kopia z Dziennika :) 27.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img11.imageshack.us/img11/6509/dieta20130327.png Trening: Aeroby - 40 minut w tempie 8,94 km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie [...]

Proponuję wkleić tę dietę + trening to wglądu bo gdzieś przyczyna leży... Wykonujesz jakies interwały/ aeroby ? czy tylko trening siłowy ?

[...] - 97,4 waga delikatnie w dół dziś wg planu miała iść siłownia niestety dziś po pracy miałem wyjazd i zamiast siłowni zaliczyłem ponad 4 godzinki za kółkiem teraz to nawet na aeroby nie mam za bardzo ochoty i siły widzę że moje postanowienie wielokrotnych przysiadów wywołało małą burzę na następnym treningu nóg spróbuję zrobić próbę na razie na 20 [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmiene 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Od wczoraj włączyłem do swoich treningów aeroby, robię 45 min jazdy na rowerku, tuż przed treningiem siłowym. Postanowiłem dziś wziąć NO Active w połowie sesji aerobów. Poleciało standardowo 6 capsów, bo [...]

[...] kg) nagle poczulem silne klocie tak po srodku plecow i bola mnie do tej pory .. czym moze to byc spowodowane ? robie redukcje wiec trenuje 5 razy w tyg a 7 ,a 6x w tyg sa aeroby czasem 7x . moze to byc zbytnie obciazenie plecow ? czy moze to przez wyciskanie hantlami cos zle dogrzalem i nie ubralem pasa .. dostalem porade aby zaczac brac [...]

Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.

[...] (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem kondycji pewnie zwiększę na 4 x w tyg. aeroby.

[...] sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x80 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x35+12x35+12x35+12x35+12x35 6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20 trochę mało sił miałem po 12h w pracy, ale jakoś poszło ramiona mocno zmęczone, zabrakło niestety czasu na aeroby

[...] cwiczenia i partie wiec nie polecajcie innych treningow . Pon Klata + lydy Wt Plecy + kaptur + Tyl barkow sr wolne czw: Barki + biceps PT/sob Nogi Triceps Wolne badz aeroby Klata + łydki Wyciskanie sztangi plasko 4 s Wyciskanie sztangielek skos 4 s pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s Brama dół + gora (od razu ) lub [...]

Woda wiadome spozywana jest przez cały trening nie chodziło mi tu o wode :) tylko o rozne odzywki, banany itd http://www.youtube.com/watch?v=7bq-sU-YX1M sam posłuchaj :) jesli te aeroby sa bardzo intenswyne to BCAA :)

Mam pytanko. Czy aeroby wykonywać po treningu czy wyznaczyć sobie konkretne dni w których mam przerwę ?

[...] i troche sily poniewaz praca mnie troche za bardzo wciagnela i zle sie czulem z wygladem waze 103kg uczeszczam codziennie na silownie okolo 1,5 wysilku i okolo 40min aeroby i tak juz praktycznie od pol roku posiadam w swojej spiżarce anino 6000 termospeed agri gainerator chela zmb odzywiam sie regularnie i wedlug zalecen instruktora [...]

Witam , było wiele tematów podobnego typu ludzie szukali pomocy by stworzyć plan treningu w domu gdy mają do dyspozycji tylko hantelki. Ja stając w sytuacji kiedy sam jestem zmuszony do takiego treningu zainspirowany wieloma stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc [...]

Sen 9 godzin, kolana jak u niemowlaka - jest dobrze :) Jedzenie na dzis to czyszczenie lodowki, od jutra w germanii swieta i dzis musze zrobic zapasy na caly swiateczny weekend, az do wtorku. Wreszcie bede mial nieco czasu by sie przylozyc do pracy w kuchni, wiec poleca pieczone kaczki, kuraki juz nawet nie bokiem a uszami mi wychodza. Ale zanim [...]

Aeroby muszą być w formie progresji czyli zacznij od 15 minut po treningu i regularnie dokładaj, oczywiście dopnij dietę . Brzuch maks 2 razy w tygodniu ale nie w dniu poprzedzającym ciężki trening nóg lub pleców

witam zastanawiam się czy do treningu na masę mogę dołożyć jakieś aeroby , nie mam problemu z tłuszczem ale podobno warto dołożyć jakieś aeroby?

potraktuj aeroby jako rozgrzewke przed treningiem

Proste, że nie przestaję! Wczoraj odpoczywałem. Wykonałem tylko rano na czczo aeroby 35min. Dzisiaj na czczo poleciało już 40min. Puki co po treningu siłowym nie będę wykonywał aero, najprawdopodobniej do końca tygodnia. Odżyłem już zdecydowanie. Waga na czczo 82kg, więc odleciałem już od startowej o 7kg. Powoli czas zacząć ją znowu delikatnie [...]