aeroby

Rothen widze że sie zainteresowałeś , więc jaki wspólczynnik aktywności mam dac w końcu ?? 3x siłka ( split ) 2-3 x tajski 1,5-2 godizny po siłowni aeroby wiec ile ?? 1,25 1,35 1,4 1,5 ?? jednak zwieskze białka i tłuszcze aby jak najmniej węgli jeśc bo na ostatniej masie mnie to wkurzało okrutnie nie mam takiej psychiki

ja bym dał współczynnik 1.3 i zwiększył lub zmniejszył nie wiem ile ważysz ale na masie proponuje 2gr białka , 1.5 tłuszczy i reszta węgli....wiesz te 5gram węgli na masie powinieneś jeść.... zresztą skup się na robieniu masy mięśniowej do wiosny a potem podrzeźbić możesz....tłuszcz zawsze możesz spalić a mase mięśniową nie tak łatwo zrobić a [...]

[...] gadanie o redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy możesz włożyć między bajki. Mam wage podobną do twojej (92) i wziąłem się za redukcję. Codziennie rano aeroby, przed śniadaniem, do tego siłownia, meta burn xtp, omega 3, witaminy, dieta i hmb, który stosowałem jako antykatabolik i w ciągu 2 tygodni spadło mi 5 cm w obwodzie [...]

Dołóż trening siłowy i aeroby.

[...] mnie piec prawie do bolu przy tym ptreningu a dieta no z tą piersia kurczaka to sam wiem zreszta teraz cała moja dieta wziela w leb.. hmm dieta jak dieta ale treningi a6w aeroby (w poniedzialek mialem artroskopie kolaa i dopiero dzisiaj wyszedłem ze szpitala...) no i wszystko zacznie się od nowa wkrótce a oprocz tych sałatek i kurczaka (bo to [...]

wedlug mnie raczej wiecej uzyskasz cwiczac na silce i biorac kretyne ... bieganie to aeroby wiec raczej nie spodziewaj sie zasdniczych przyrostów masy miesniowej .. chociarz patrzac na gosci ktorzy biegaja na 60 metrow mozna sie zastanowic ... REDRUM it's my not recommended behavior

plan do poprawki i to dużo. standard pytanie, ile % fatu, dieta jest, aeroby/hiit ?? na co barki 2x razy w tygodniu ? mało cwiczen na grzbiet i co to za cwiczenie przyciąganie sztangi do klatki ?? do tego grzbiet razem z nogami, klata z barami itd ...

nie odpowiedziałes na moje pytania. jakim cudem robisz aeroby na basenie ??

Jakie zmiany, to jest kosmetyka? To samo co wcześniej tylko obcięte kcal. Jeszcze nie zacząłeś redukować a już masz kcal bardzo nisko. Nabiał oczywiście króluje, laktozy w cholerę. Śniadanie bardzo słabe, białko z jogurt + węgle laktoza. Drugi posiłek powtórka ze śniadania: białko z nabiału, brak ww. złożonych. Nie lepiej dać na śniadanie np. te [...]

do tego dołozy 2 x w tygodniu aeroby i będzie okey.

aeroby?? a poco to komu? ja tu masowac chce :)

[...] tego żałować, sam tak kiedyś zrobiłem. Oblicz sobie makro z kalorii np. 200B 70T 300WW (przykład), i redukuj powoli, jak waga zaczyna iść coraz wolniej to zwiększasz aeroby lub zbijasz z węgli. I uwierz mi, z czystej diety zdecydowanie lepiej zredukujesz bo teoretycznie kaloria kalorii jest równa, ale w praktyce wygląda to inaczej. P.S [...]

Mysle, ze to zly pomysl... Nie zmieniaj. Podciagaj sie podczas treningu, a w nietreningowe ewentualnie aeroby, basen i inne sporty. zdr.

każde aeroby przeszkadzają w masówce, ale niekoniecznie musisz z nich zrezygnować, basen np świetnie rzeźbi sylwetke więc myśle że przy dodatnim bilansie będzie wszystko ok poczytaj sobie o interwałach (to do biegania ze zmianą tempa) pompki myśle że traktuj je jako wyciskanie sztangi wiele powtórzeń kondycja, mało powtórzeń szybko i z obciążeniem [...]

Więc ujmę to inaczej. Czy rozsądne jest to, żeby najpierw zrzucić tłuszcz z nóg, brzucha poprzez aeroby (głownie rower, ale też bieganie od czasu do czasu) , cały czas robiąc pompki itd dla ogólnie dobrej formy, po czym gdy osiągne cel, to zacząć budować masę od pasa w górę bez przybierania na masie na dole. Gdy całe ciało będzie odpowiednio [...]

Ale to wychodzi 100 tab/ 100 dni czy bedzie jakis sens ja brac? czy lepiej ostro zrobic aeroby itd i pozniej zaczac konkretny cykl.Ja mam czas i chcialbym zrobic wszystko z glowa :-) Zmieniony przez - DjBAKUS w dniu 2013-12-13 07:53:32

[...] kalorii w ciągu dnia i rozkład posiłków warunkują to z czego ta waga poleci. Orbitrek - wysiłek fizyczny jest dodatkiem do pozbycia się tłuszczyku. Jednak moim zdaniem strata pieniędzy. Lepiej wykorzystasz te pieniądze kupując hantle, obciążenie, gryf. Dzięki czemu będziesz mógł wykonywać trening siłowe a aeroby bądź hiit wykonywać biegając.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3. Do tego dieta redukcyjna i ewentualne aeroby po treningu siłowym.

Jaka nadwaga, no chyba że mięśni zero a sama tkanka tłuszczowa, ja mam podobny wzrost ważę ponad 100 lg i nie uważam sie za otyłego, jak chcesz zrzucić tłuszcz to kręć aeroby no i w miarę trzymaj jakiś zarys odżywiania. Do tego omega 3 witaminy.

Okej, trochę poprawiłem. Tutaj trochę zmieniona dieta. http://img198.imageshack.us/img198/5664/dym.JPG Tak, będę właśnie robił też aeroby, interwały dokładnie. Tylko, czy jest dobry podaż kaloryczny? Zwiększyć, czy zostawić, czy zmniejszyć? Teraz jest lepiej? Bo z codziennymi ćwiczeniami wychodzi mi koło 3100 kcal. Zmieniony przez - zlurowany w [...]