Trening zrobiony! https://youtu.be/GJ6QeVCciMg Zwiększam ilość białka o 40 gramów w prochu od IRON HORSE Na dworze trasa dalej oblodzona i będę robić aeroby na taborecie 30 minut :-)
Jest filmik i wszystko jasne ) https://youtu.be/3YZa8cZg-HY aeroby też zaliczone https://youtu.be/VQxyNZNDl1A Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-02-13 16:04:11
[...] kontrolować /jest duże prawdopodobieństwo przetrenowania/. Pamiętaj że WW jest dla wytrwałych na naprawdę dobre wyniki trzeba poczekać .Nie zapominaj o wytrzymałości ogólnej/aeroby/bo bez niej trudno o wytrzymałość specjalistyczną choć znam takich którzy twierdzą że jedno nie ma nic do drugiego.Ja twierdzę że ma. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]
[...] przebudzeniu, 4kaps. przed treningiem, 10 kaps. po treningu, 2kaps przed snem) DT (HIIT): 12 kapsułek (5kaps. przed treningiem, 5kaps. po treningu, 2kaps. przed snem) DNT (aeroby, kosz itp.): 5 kaps (2kaps. przed wysiłkiem, 2 kaps. po, 1 kaps przed snem; lub równomiernie w ciągu dnia) [...]
[...] Rozpiska na pon,wto,sroda to zazwyczaj klatka, triceps, brzuch, rozpietki i coś tam jeszcze. Jestem w stanie zrobić ją w godzine,półtora. Po rozpisce siłowej zawsze robię aeroby - szybko biegam na steperze, po 5 minutach leje się ze mnie. Zazwyczaj kończe po tych 30 minutach. We wtorek i czwartek mam dzień wolny, ale w nim robię aeroby. [...]
jestem 110% endo i mnie tez zalewa szybko jesli tylko jem i spie. Teraz daje sobie troche luzu, aeroby krece co 2-3 dni, 1-2x w tygodniu worek, czasami jakis mecz w piłkę, do tego prawie codziennie 8h pracy na nogach. Jem 500-600gram produktow weglowych dziennie i czuje sie ok, ale niedlugo troche dolożę bo waga sie zatrzymała. Białko trzymam [...]
[...] sie wiecej ruszac i nie byc ulanym klocem. Ilosc weglowodanow jest uzależniona od aktywności, ja preferuje ruch choćby ze wzgledu na samopoczucie i zdrowie. No i moim zdaniem kręcąc aeroby dużo łatwiej wszystko kontrolować, zaczyna cie podlewać to ucinasz 50gram węgli lub podkręcasz aeroby itd. Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2010-06-27 13:37:18
[...] Byłem w Sylwestra nad morzem w pensjonacie u przyjaciela w Gąskach, ale spokojnie dietę cały czas trzymałem i spałem już o 1:30. Rano wstałem przed wszystkimi i zrobiłem aeroby, po czym zabrałem się za porządki. W sobotę wracałem do Poznania, a miałem przed sobą 270km. Wczoraj cały dzień odpoczywałem, ale byłem w klubie zrobić trening i [...]
[...] tych firm: - olej lniany wielkopolski - vita corn www.vitacorn.com.pl - olej lniany bio - eden dystrybutor BIOFUTURO - Oleofarm Uważam, że w trakcie masy lepiej robić aeroby po treningu siłowym. Po siłowym węglowodany i idziesz na aeroby, oczywiście glutamina i aminokwasy proste też przed aerobami. Nigdy nie robię częściej brzucha, ćwiczę [...]
[...] Proces budowania masy mięśniowej następuje podczas podania dużo większej kaloryczności niż potrzeba i wiadomo, że tkanka tłuszczowa się wtedy odkłada. Można wtedy robić aeroby żeby aż tak mocno się nie zalać - ja tak robiłem na masie. Proponuję żebyś ćwiczył ciężko i trzymał dietę, musisz wrzucić na siebie jeszcze trochę mięsa, kręć aeroby i [...]
[...] - supinacja 8-12 na biceps 3x uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 8-12 3x uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga 12-15 Na koniec zrobiłem aeroby - 30min na steperze. Dzisiaj będę trenował czworogłowy i dwugłowy uda. Na początek 5min steper. 2 serie wstępnego zmęczenia - wyprosty na maszynie 20x 4x wyprosty na [...]
Przez całą masę kręciłem aeroby, polecam każdemu! Jak czułem, że nie mogę zjeść posiłków to zwiększałem aeroby :-) Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy: 5 minut orbitrek półsztanga 4x12, 1x6, 8, 12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem - 100kg 4x12 wiosłowanie na maszynie 3x8, 1x15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie przedramion ze sztangą + [...]
W kwestii HIITa to polecam pogadać z Rothenem, bo ma wiedzę w tym temacie. Z tego co czytałem w Jego artach to na spalanie, że lepszy jest 20-25 minut Hita niż aeroby...No i w dni kiedy nie masz siłki, zeby je uprawiać... Tak, że nie to, że nie mam chęci, ale sam HIITa znam tylko w wersji, z treningów walenia w worek Poczytaj arty Rothena i [...]
No tak jakoś się stało że tutaj się bardziej zadomowiłem. Dziennik wznowie może po nowym roku :P Wczorajszy dzień to nic szczególnego więc nie było co przynudzać. Zrobiłem aeroby no i micha wczoraj trzymana na 75% ale bez czita :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klatki, jeszcze lepszy tricepsów. Klata: 1.Pompki [...]
[...] W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s. 5kg-10 VIII. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU (ugięte kolana) 4s 10 Przysiad, ostatnia seria 6 pow, następne 3 z odpoczynkami 3-5s, ostatnie powtórzenie z delikatną asekuracją. Uginanie ud leżąc, pomoc już w drugiej serii, jedynie przy podnoszeniu. Za tydzień to samo obciążenie na nogi ładujemy. Barki...more... Jutro aeroby
[...] nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i pływanie. Ze względu na kręgosłup basen, jak pisałem wcześniej, może Ci pomóc po prostu a ćwiczenia siłowe lędźwiową część pleców – zaszkodzić. „Tylko według tego [...]
[...] się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w niedzielę postaram rozpisać sobie posiłki na cały tydzień. "Chociaż aeroby jakoś nie powodują takich zmian w organizmie jak trening siłowy." - czyli to, że pobiegam sobie wieczorem albo popływam, nie zaszkodzi mi w regeneracji, aby bez [...]
[...] gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;) hahaha otoz to ;-) ja tak samo ciagle aeroby na fitnessach i myslalam, ze cwiczenia ze sztanga 8kg to jest cos :P
[...] takim jak boks czy mma itp , ale raz zrobił pewien 4 miesięczny test przytył gdzieś chyba z 5 kg trenig jego nie znaczne się zmienił lecz jedzenie już było inne i ograniczył aeroby , tak więc jak zrobisz te 20-30 pompek maks to sprubuj jakoś ułożyć plan dla siebie ja ci nie ułoże bo po 1 tak dobrze się nieznam a po 2 co najważniejsze chyba to nie [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
