aeroby

[...] zaczac robic mase przez jakeis 18 miesiecy ale chce zrzucic jak najwiecej fatu teraz i nie byc zalany przez ten czas tylko powoli robic ta mase krecac te 3x20min w tygodniu aeroby... ale dobija mnie ten fat... rece czuje ze fajnie sie odkryły ( nie wygladaja jeszcze na takie fajne plastikowe :p ) ale zyly na barkach, klatce, bicepsach , [...]

[...] do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 30 min aeroby Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 23:56:17

[...] lekki zastój możesz ćwiczyć 2 planami co do maszyn to NIE najlepiej ćwicz na wolnych ciężarach a co do techniki to na początku skup się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń a nie na ciężarze i będzie wszystko okej apropo masy dobrej jakości możesz dorzucić jakieś aeroby albo obserwować swoje ciało jak będzie cię zalewało tłuszczem ucinaj kcal.:)

Koniu Mistrzu pomóż... Jestem ektomorfikiem. Od 4 miesięcy redukuje. Wszystko jak należało: dieta+białko+bieganie/aeroby+2 miesiące spalacza (TSE i teraz Scorch). Zredukowałem 10kg. (90>80) Generalnie jestem zadowolony z redukcji zostało mi jeszcze trochę brzucha, chociaż 10cm zeszło... Zmierzyłem FAT i mam 10,8%, jak widze głównie na brzuchu [...]

sama zasada, którą polecił ci znajomy nie jest najgorsza. Jest to w jakimś stopniu kompleks metaboliczny. Nie opierałbym jednak całego treningu siłowego podczas redukcji na tego typu wariacjach. Niech podstawą stanie się dobry trening siłowy, np. 5x5 Bill Starr i możesz do tego dorzucić na zakończenie sesji treningowej kompleks metaboliczny. [...]

Przód i bok barku + tricepsy 1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,25kg) + drop 4 x 10 ( 20kg,15kg,12,5kg,10kg) 2.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) + drop 3 x 10 ( 15kg,12,5kg,10kg) 3.Wyciskanie hantli 4 x 8 ( 40kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 (70kg) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( [...]

DNT 03.08.2014 dzień spędzony na smażeniu się na plaży i staniu w kilku godzinnym korku:-| . W planach były aeroby, ale od tego słońca i upałów strasznie mnie głowa rozbolała. MISKA - tragedia mieliśmy wrócić na obiad, a wyszło jak wyszło, dlatego ratowałam się tym co miałam pod ręką, a raczej tym co było w torbach innych osób. płyny: woda ok. [...]

[...] DT / 4.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6b2013ea2c24544b5107297dee88fd9.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby- 15min marsz 6,5km/h, gr6% 1. jest bardzo ciężko, boję się kolejnego dołożenia kg 2. będę próbowała dobić do 11powt nastepnym razem, ale i tak 10 ledwo dobijam 3. ok [...]

[...] - 15-12p wyciskanie na skosie dodatnim inne ulozenie sztangielek 3s 15-12p rozpietki na skosie dodatnim 3s-21p rozpietki na skosie ujemnym 3s - 12p odwrotne pompki 3s - 15p aeroby 10 min steper interwaly Posilki porcja bialka omlet 200g kury + 50g wafli ryzowych 200g kury + 50g wafli ryzowych 200g kury + warzywa 200g kury + warzywa [...]

Ok. Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, później sylwetka piłkarska Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: dorzucę aeroby 2x45 min w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

04.08.2014 DNT Aktywnosc: + Aeroby: P90X Kenpo 45 min + Program na brzuch tydzien 3 dzien 2 1. odwortne brzuszki 1x10 45sek 2. crossovers 1x20 45sek 3. brzuszki z nogami zgietymi w górze x20 45sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9db57d2f84c24d8abf4b58de373c3759.png

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 40/40/20% = 2800kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Pierwszy kończę Opisz swój plan treningowy: siłownia + aeroby Cel cyklu: rekompozycja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia [...]

[...] wiem czy coś to zmieni i najważniejsze pytanie czy robiąc rzeźbę powinno się robić więcej powtórzeń,więcej serii i mniejszym ciężarem?czy tak jak na masę z tym że dołożyć aeroby i diete? bo na internecie piszą że to bzdura a inni że dobrze.to jak w końcu jest? dobrze by było jakby ktoś już w trakcie robienia rzeźby to powiedział;) Zmieniony [...]

[...] sobie też trening - nie moze byc tak ze jednego dnia masz ciągiem 60 minut silowych i 60 minut aerobow, po pierwsze to sie mija z celem efektywnosc tego w Twoim przypadku, a po drugie te siłowe pewnie mało intensywne jeśli jesteś w stanie jeszcze robić potem aeroby. Rozbij to na 5-6 dni najlepiej z mało intensywnymi aerobami 2-3 dni w tygodniu.

p****** aeroby mase rób:-)

Zbilansowana dieta / aeroby /

Niech się ktoś jeszcze wypowie ale po pierwsze jaki jest cel? 10 serii??? to mają być jakieś aeroby? Jest tu taki temacik "Pierwszy rok treningów"...

5 sierpnia 2014 Trening Klatki mocny + Łydki Aeroby 21 minut po treningu siłowym wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 8x85kg 6x100kg 4x122,5kg wyciskanie hantli leżąc na skosie 1x8 rozpiętki głową w dół + wyciskanie na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na [...]

[...] będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + opcjonalnie drążek i aeroby pozwolą mi na to, żeby przenieść 30 kg worek czy cokolwiek innego z chociaż trochę mniejszym wysiłkiem oraz żeby taki spacer nie kończył się drżeniem rąk. Sorry. [...]

Trening 1) klata wyciskanie plasko lub głową w dół 12x22, 10x27, 8x 32 rozpiętki 12x4/ reka, 10x5, 8x6 przenoszenie hantelka w leżeniu w poprzek ławki 12x7, 10x8, 8x10 triceps prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi [...]