Hehe teraz się uśmiałam nieziemsko :-D (w sensie pozytywnym) Pewnie chodzi o aeroby po ćwiczeniach siłowych? Już zdążyłam usłyszeć, że mogę nie mieć sił na nie po treningu ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-27 16:45:24
Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej [...]
Muszę przyznać, że wczoraj spyrdoliłam... Nie wiem jaki diabeł mnie podkusił }:-( i skosztowałam jedną czekoladkę Merci. Tyle, że na jednej się nie skończyło... bo zjadłam ich 8, 2 inne cukierki z czekolady i 2 ciastka owsiane }:-( Na przyszłość będę wiedziała, że nie należy kosztować takich rzeczy, bo od kawałka się zaczyna, a kończy się na [...]
4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]
Mam pytanie odnośnie dni, w które nie ćwiczę siłowo. Robię w te dni aeroby – głównie biegam. Chciałabym się zapytać, czy macie jakieś propozycje odnośnie modyfikacji treningu, tak aby przygotował mnie do ćwierćmaratonu wrocławskiego, który odbywa się w sierpniu. W tamtym roku zorientowałam się zbyt późno i nie wzięłam w nim udziału, a obiecałam [...]
12 styczeń 2012 Za spaniem tragedia. Mój organizm odmawia posłuszeństwa. Dzisiaj moje wyczerpanie sięgnęło zenitu. Kupiłam ZMA i żeń-szeń. Mam nadzieje, że pomoże mi polepszyć jakość snu. I że po miesiącu stosowania przestawię się z zasypianiem na jakieś normalne godziny. Trening: Co do treningu, to znowu jakieś kolki mnie łapią, ale mam [...]
[...] wszamać na szybko musiałam, bo bym już z głodu padła – mam nadzieję, że dam radę zjeść, to co zaplanowałam. Trening: ??? Może uda mi się jeszcze skoczyć dzisiaj na jakieś aeroby, wszystko zależy od czasu. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, ogórek zielony. Picie: woda mineralna, kawa z [...]
[...] (kolana wysoko) 30 sek – pompki 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 15 sek przerwy Tego rodzaju ćwiczenia o wiele bardziej mi wchodzą niż aeroby na bieżni, a to zmęczenie po... uwielbiam %-) Odkryłam, ze na mojej siłowni jest jeszcze jeden rozsądny trener %-) przyszedł i poprawił mnie przy robieniu pompek, bo [...]
Racja.. aeroby, które trwają blisko godzinę nie zmęczą tak jak intensywne ćwiczenia trwające czasami 15 minut :-). W ogóle fajny trening. Muszę sobie zapisać :-D.
[...] nie będzie chciało się tego czytać. Po pierwsze zakochałam się w treningu siłowym :-D nie wyobrażam sobie zrezygnować z niego, do tego strasznie polubiłam interwały i GPP, a aeroby poszły w odstawkę. Uwielbiam też uczucie totalnego wyczerpania po treningu, jak wiem, że dałam z siebie wszystko. Jeśli chodzi o dietę, to całkowicie mi się zmienił [...]
16 sierpień 2012 Dostałam jakiegoś uczulenia pokarmowego chyba, bo jakieś czerwone plamy wyskoczyły mi wczoraj na buzi i się utrzymują do dzisiaj. Tylko brak mi pomysłu po czym. Wybrałam się więc do apteki po wapno i przy okazji kupiłam sobie herbatki ziołowe, i jak odchodziłam już od okienka to zaczepia mnie taka pani i mówi, że widać, że teraz [...]
[...] 15 4. row x 20 5. single leg squat (each leg) x 10 6. T deltoid fly x 15 7. I deltoid fly x 15 8. atomic push ups x 15 9. chest fly x 10 10. oblique crunch x 10 11. pike x 5 aeroby: orbitrek 15 min Na TRX miało być ok. 4-5 obwodów, ale pod koniec drugiego w żołądku mi się już przewracało z wysiłku, zamiast skakanki był orbitrek. Dałam radę tylko [...]
6 wrzesień 2012 Znowu zapomniałam się pomierzyć. Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę. Na [...]
7 wrzesień 2012 Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening. W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego %-) Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego. Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko [...]
[...] chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na niego, może da się zjeść %-) Trening: aeroby Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki naprawdę zaczynam nienawidzić te ćwiczenia. Ich monotonia i czas trwania (30 min) mnie po prostu [...]
[...] Tolka uwielbiam jeździć na rowerze (ale tylko w terenie). Stacjonarny mnie nuży niesamowicie #-P. Boję się dnia w którym Obli napisze, że mam dołożyć aeroby @@-), będzie płacz \-). Obli będę mogła od jutra jeść fasolkę szparagową?. Pytanie może durne, ale wolę się upewnić ;-D. Dobra, już wiem ... mogę 8-) Zmieniony przez [...]
[...] nich jest trudniej zbijać wagę, ale łatwiej znaleźć optymalne ułożenie diety i treningu dla realizacji własnych celów. Co do treningu siłowego, najlepiej żeby był podstawą - aeroby nie są konieczne, wierz mi. Dzięki koncentrowaniu się na EPOC oraz rozbudowie masy mięśniowej można uzyskać naprawdę świetne efekty. Polecam trening całego ciała [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
