aeroby

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

Ja Ci dam te aeroby po siłowym, masz ich W OGÓLE nie robić;-) Bo serio, tak, jak piszesz, zostaną z Ciebie kości. Co powiesz na bogatszą miskę?:-> Ja tutaj już nie widzę sensu redukowania, teraz czas dobudować trochę mięsa:-D

[...] zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening odpowiednio dobrany (split albo fbw) + aeroby i nie ma bata ze nie pojdzie w dobrą strone ;) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-14 16:45:02

może być. Jeszcze słonecznik mógłbyś zamienić na jakieś "lepściejsze" orzechy:) Z aktywnością to nie ma co przesadzać na początku, jeszcze przyjdzie czas na dodatkowe aeroby

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 X 15 powt. PRZEDRAMIĘ: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15 powt. Do tego aeroby 3 razy w tygodniu. Jest ok? Zmieniony przez - Hardc0re w dniu 2014-05-14 20:12:58 Zmieniony przez - Hardc0re w dniu 2014-05-14 20:13:45

dieta i aeroby to podstawa

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 14 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0697f4062aa446139f980eec866a8485.png 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Wykroki na suwnicy [...]

nie no bilans wszystko znam właśnie reverse stosuje wpier ucinam aeroby i od 2 tysia kcl dodaje spobię co 6 dni 200kcl

tak wiec stamina booster bedzie naprawde ok, nie pimpuje zadnej firmy, tylko stwierdzam po sobie, też robiłem na poczatku redukcje na tym (w tescie activlab'u) i doskonale sprawdziło sie w działaniu wlasnie na poprawe regeneracji i antykatabolicznie, do tego dobra dieta, aeroby i bedzie elegancko ;)

14.5.14 Dieta : 244-18-162-2550 (b-ww-t-kcal) Aeroby : 20minut + 30minut Trening : Łydki delkiatnie Wspięcia jednonóż 3x10 Wspięcia obunóż w siadzie 1xMax Jednak dziś nie dodałem ww, i lece dalej ckd. Minął trzeci dzień od ładowania, znowu płasko i chvjowo, zastanawiam się czy nie wejść na low carb, naprawdę mam dylemat. Będę nad tym rozmyślał. [...]

I zrobiłem wczoraj aeroby :D

dodajesz 100kcal na dzień, aeroby obcinasz stopniowo lub podmieniasz na krótsze, intensywniejsze interwały.

ankieta działu i schemat wyliczeń by się przydał. ;-) i co to wg Ciebie znaczy znaczy że 3x cardio , 3x aeroby? %-)

[...] Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt 63,74,82,90,98,110kg x 5 Przyciąganie wyciągu do klatki 46kg x10 x10 x10 Military Press 28,33,38,43,48,54kg x 8 Młotki 19kg x8 x8 x8 Kick back 19kg x10 x10 x10 + rotatory aeroby 4x30min na czczo

to wiem ale zastanawia mnie czy przez te 2 dni nakręciłem metabolizm że mogę zacząć od 2400 czy lepiej jeszcez do środy 2200 ? Aeroby utnę jak wyjdę na zero ponieważ bezpieczniej jak są te 300 KCL z aerobów odejmie się na końcu

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 15 MAJ DNT Dzis w pracy byłem taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo [...]

[...] ćwiczyłem już podobnym planem (push&pull)tylko że 6 razy w tygodniu. Bardzo fajne efekty 1 cm w ramieniu złapałem, ale czułem że nie regeneruję się pełni więc szukałem czegoś nowego. może więc przejdę na 4 x w tygodniu siłowo i 2 razy jakieś aeroby. Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-05-15 22:32:27

15.5.14 Dieta : 206-156-82-2563 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x7, 1x21 Unoszenie ramienia bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10 Zarzut przejście do wyciskania 2x10 _______________________ Fajny [...]