aeroby

Jak biegasz 4 razy w tyg nie dziw się że nie możesz nabrać masy. Odpuść sobie aeroby, biegaj max 2 razy w tyg, skup się na porządnej misce, i trzymaj się jej, gainer jako dodatek no właściwie może być, ale j/w - przy 60 kg to spokojnie uzupełnisz to co potrzebuje Twój organizm jedzeniem.

to znaczy tak aeroby będą przed treningiem i po 5/10 minut(bieganie), a tak to dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? zależało by mi żeby tak tygodniowo 0,5-0,9 kg schodzić z wagi ale do tego diete bym musiał ułożyć czym się najbardziej martwie bo plan treningowy to jeszcze . Zmieniony przez - leon124 w dniu 2013-08-17 17:23:53

jak dla mnie to zwykly tlusz cz, na lipomestie to za malo, miej ta diete do grudnia i dorzuc do niej jakies aeroby 3 razy w tygodniu dodatkowow z raz w tygodniu basen i jakis trening silowy, np. FBW u mnie wtym przypadku sprawdzil sie doskonale :-)

Jakie chcesz obwody robić? W oparciu o porządne i ciężkie ćwiczenia ? Wtedy musisz brać poprawkę na to że mocno obciążasz układ nerwowy i mięśniowy.Nie możesz przesadzać,bo to szybka droga do kontuzji.Głupie aeroby na rowerku możesz kręcić do woli.Bieganie też Cię nie zajedzie.Ale i nie ma się co oszukiwać-efektywność spada.

Dzień nietreningowy Chciałam iść na aeroby, ale kostka dziś dawała o sobie znać, więc odpuściłam. Pojechałam na plażę, się poopalać i w momencie gdy rozkładałam ręcznik słońce schowało się za chumrami i już nie wyszło :-D Po wczorajszym treningu czuję te części ciała, które ćwiczyłam więc się nie opierdzielałam jak mi się wydawało. Zrobiłam tę [...]

Choć aeroby też mają uzasadnienie w wielu przypadkach ;-) Np. dla osoby żywcem wyrwanej z MC Donalda,będą wystarczającym bodźcem.

Czytałem,czytałem :-) Być może w niedalekiej przyszłości aeroby odejdą do lamusa.Wrócimy do tego co ponad pół wieku temu mówił Gironda-szybkie i intensywne treningi,aby kończyć w punkcie stymulującym a nie "overtonis".To też może mieć przełożenie na treningi metaboliczne;-)

[...] z kurczaka, jakas rybka no i kefirki :) Jem średnio 2 posilki dziennie az poczuje się pełny. mam ochote na pizze czy kebaba pojde zjem. siłownia 3-4 razy w tyg + dziennie aeroby abs itd. do tego robota fizyczna, zdawac sie moze ze przy takim jedzeniu nie powinienem miec sil ale nie narzekam, nie odczuwam zmęczenia itd :P takze nie jest to moze [...]

Dobra to chyba możemy zakończyć temat diety i żeby nie robić bałaganu to będę zamieszczał relacje dzienne :) Nie mogę edytować 1 posta więc plan tygodniowy wygląda tak: Pn, śr, pt - Trening obwodowy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] moze do 80g niejest moim marzeniem miec 80 w pasie tylko raczej uwydatnic miesnie bo teraz jestem troche zalany ale i tak niejest najgorzej mi sie podoba moja sylwetka ,zmienie trening dorzuce aeroby ,bo teraz byl typowo masowy takze prosze o rozpiske myslalem o propie 1-8tyg 100 lub 150mg eod i wino 1-6tyg 30 lub 40mg ed czy tak moze byc? dzieki

a ile takich serii powinno być tygodniowo?? i zwróć uwagę na to że na razie zależy mi tylko na zbiciu tłuszczu dlatego co dwa dni daję aeroby... czy lepiej będzie dać normalny split codziennie i aero po siłowym?? niestety podczas ostatniego FBW dała znać o sobie kontuzja kolana dlatego nie ma nóg :(

Nie, zrozum nie ma sensu robić 3 razy w tygodniu klatki i bicepsu- mija się to z celem i przyniesie odwrotny efekt od zamierzonego. Bierz gotowy plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dołóż aeroby i idź do lekarza po diagnozę kolana bo będziesz musiał zrezygnować z kilku ważny ćwiczeń jeśli to coś poważnego.

bardzo dziękuję za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

no ale masz wyjaśnione przecież jeśli chodzi o aeroby. jesli zaś chodzi o dropsety to nie uzywałbym ich w tej sytuacji w ćwiczeniach głównych- szczegolnie takich jak przysiady, mc itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-18 17:27:20

[...] Unikać? Poniżej moja dzisiejsza miska. Karkówka niestety była nieplanowana (działkowe obiady ;) Trening dzisiejszy, bieg po lesie - 7,5km / 46 Jutro zaczynam FBW 3 x tydzień (A i B) by Obliques + 1-2 x tydzień aeroby ( poranne bieganie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3127d2519c3b4253a8baabcd7708c725.png Zmieniony przez - CC w dniu 2013-08-18 20:16:57

[...] będzie Twoja sylwetka się zmieniać. Jeśli chcesz ograniczyć/odstawić słodycze i np. napoje słodzone to nikt nie zabrania. Ja proponuje ćwiczenia rozciągające i jakieś aeroby nic siłowego, bo od tego faktycznie możesz się rzeźbić ale równie dobrze możesz w tych miejscach nabrać większej masy przez przypadek. Polecam poczytać działy trening [...]

lekarz doradzał trening do 40% możliwości bez dużych ciężarów 3 x tyg najlepiej aeroby, rowerek , pływanie a najlepiej joga tak żeby nie wydzielał się kortyzol a endorfiny - ale tu dokładnie chodziło mi o zarys planu treningowego , też nie chciałbym rezygnować z muskulatury na rzecz żylastego ciała nie po to tyle trenowałem z ciężarami Zmieniony [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zdrowe odżywianie i aeroby lub interwały. Te rzeczy na spalenie tkanki tłuszczowej. Natomiast co do ćwiczeń, to należy ćwiczyć całe ciało, a nie tylko górną część. Polecam odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie, a z treningu mogę Ci poradzić fbw, jeżeli masz zerowy staż na siłownii :)

Poniedziłek 19.08.2013 DT- aeroby poszło po drugim posiłku. 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 25/25/25/25 30/30/30/30 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5/ 7,5/7,5/10/10/ 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7/7/7/7 9/9/9/9 6.uginanie o kolano 4x12 4/4/4/4 6/6/6/6 [...]

czyli np w DT (siłownia) dać 40min aerobów a w DNT(bez siłowni) dać aeroby?