aeroby

[...] deficyt nie jest Ci potrzebny by palić sadło? metabolizmu zwolnić chyba nie chcesz, nie? dałbym więcej ww okołotreningowo, a w dni bez treningu tylko na śniadanie i po aero aeroby na czczo - fatalny pomysł i sam o tym wiesz to mięśnie spalają kalorie, pozbywając się ich będzie Ci ciężej tracić fat i masz duże prawdopodobieństwo efektu jojo [...]

[...] nie koniecznie jest najmocniejszą strategią jaką mogłeś wykombinować, choć obiegowe opinie głoszą w ten sposób, jednak jak leci to tak zostaw. ;-) Przed/po aerobach zjedz taki posiłek jaki wypada Ci w rozpisce, to tylko aeroby -czynnik mający marginalne znaczenie. ;-) Na przyszłośc korzystaj z wyszukiwarki - nie pierwszy o to pytasz. ;-)

ja sie z kolei naczytalem ze aeroby sa mocno przereklamowane. i szybko przestaja spalac tluszcz jak sie organizm przyzyczai. ale sprobuje. swego czasu biegalem nawet po 15km dziennie, tylko ze w plenerze i bez silki, diety i regeneracji. czes wrocic do formy w biegach i polaczyc z treningiem silowym. a jeszcze takie pytanie- jak chlopaki myslicie- [...]

[...] wykonanym fbw nie powinienes miec sily cwiczyc na drugi dzien, na dodatek daj odpoczac miesniom. 5kg w 2 miesiace sa mozliwe, jednak z dieta byloby o wiele latwiej. jak nie liczysz kalorii w diecie to przeciez nie wiesz, czy jesz na plus czy masz ujemny bilans, z dodatnim bilansem redukcja Ci sie nie uda, chyba ze aeroby codziennie robisz po 1h

Nie o to mi chodzi... Krotko: czy jest jakis limit, zalecana ilosc kalori ktora powinno sie spalic podczas treningu redukcyjnego (aeroby - np. rower, stepper) Pozdr

[...] tu porad nigdy nie będzie liczyć dokładnie kalorii, ważyć każdego kawałka jedzenia itd... I wiele osób udowodniło, że ogólnie zmieniając nawyki żywieniowe dodając aeroby można schudnąć skutecznie i utrzymać wagę. Oczywiście może to potrwać dłużej, ale odchudzanie nie jest tylko dla aptekarzy! Sam jestem przykładem - nigdy żadnych [...]

powiedz mu zeby se te folie w dvpe wsadzil potem wyjoł i zjadl aeroby + trening + dieta i git

W Twoim przypadku dieta low carb i 0 gainerow. aeroby hiit, spalisz ten tluszcz to dopiero o masie mysl.

Typowy 'chudy grubas' Moja propozycja - dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych z bilansem na zero, do tego min. 2 miesiące ACT(z progresją ilości obwodów) i aeroby w dni bez treningu siłowego(zacznij od 2x na tydzień po 25 min, stopniowo zwiększaj). Co do suplementacji - omega-3, wapń, w razie potrzeby odżywka białkowa. O gainerach [...]

[...] . Ustal sobie 5 posiłków dziennie co 3 lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby podkręcic metabolizm (cos z johimbą i guglami np. Lipo6) i aeroby rób po treningu siłowym 25-30 min na rowerku stacjonarnym albo steperze, utrzymuj puls powyzej 130 uderzeń) mozesz zakupić tez jakieś białeczko do uzupełnienia diety i [...]

[...] przypadkiem wpadnie. Węgle zatrzymują wodę w organizmie. Jeżeli zaczynasz zalewać się fatem trochę, to oznacza, że kaloryka diety na masę jest za duża i musisz nieco uciąć, aeroby, interwały logicznie rzecz biorąc mogą zwiększyć liczbę kcal spalonych w ciągu dnia, co pozwoliłoby ci jeść więcej, niemniej skoro jesteś na masie i przybyło już [...]

[...] jednak radził spokojne wyliczenie zapotrzebowania, odjęcie 400-500kcal i spróbuj jeszcze raz ułożyć dietę, do tego aktywność (jeśli nie siłownia, to chociaż bieganie - z tym że tutaj też nie zalecam monotonii - najlepiej 3/4 razy w tygodniu naprzemiennie HIIT i aeroby) i powinno być dobrze Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-13 14:21:48

Naapisz coś o swoim poprzednim treningu i jakie były efekty/odczucia twoje po nim. Masz tylko 3 dni treningowe ? Zalewa cię na masie, ze aeroby dodajesz ?

Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.

[...] , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie ww 165g zapotrzebowanie tłuszczy 66g ćwiczenia jakie będę wykonywać to aeroby/HIIT , domowy "atlas" basen , bieżnia ( mieszkam 200m od stadionu ), skakanka . Mam duży zapał i jestem uparta wiec myślę że można powiedzieć ze będzie to [...]

[...] to mógłbym robić owsiane na czymś innym? np na wodzie? 9wiem że w smaku będzie niezabardzo, ale nie mam wymagań smakowych :D 8.00- 150 mleko + 50 owsiane + 20 orzech trening aeroby 10.00- 4 jaja 12.00- 300g tuńczyk 14.00- 250g kurczak + 100g warzyw + 50 ryż brązowy trening siłka/mma 19.00- zaraz po woda 200g + 50g białka 80% 20.00- ser chudy [...]

[...] nadzieje że teraz będzie ok 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g 275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. 12.00- morszczuk gotowany 200 178 kcal, 34 g. białka, 4 g. [...]

[...] martwy podam za jakis tydz. poniewaz braklo mi ciezaru i bede cwiczyl u znajomego sila i massa caly czas mysle nad lekka zezba w sumie na dzien dzisiejszy jest lepiej robie aeroby 3 razy w tyg po 25 minut na czczo i brzuszek 2 razy w tyg.. przesle ci foty po hmb kuracji paro miesiecznej nie ma lipy KOŃ [...]

ja wrzucam do treningu aeroby,podczas których piję izotoniki,BCAA itd.itp...jedzenia staram się nie ograniczać...

[...] nogami to trochę bez sensu, tak patrząc z mojego punktu widzenia nie wierzę w popalenie sobie nóg przysiadami z małą ilością powtórzeń nawet jakby to miało zadziałać to wg mnie zbyt mało do zyskania lepsze efekty wg mnie uzyskasz skupiając się na w pełni dopasowanej diecie z podziałem na DT/DNT, dodając aeroby żeby spalić trochę nadmiar tłuszczu