aeroby

[...] dobra, na suwnicy każde powtórzenie z mocnym dopięciem dwójek, czy w kolejnym ćwiczeniu czwórek. Wczoraj miałem zrobić trening, ale czułem sie jak zwłoki, zrobiłem tylko aeroby w domu. Dziś na szczęście sił dużo więcej. Teraz dzienne zmiany , więc mam dużo wiecej czasu na odpoczynek. Bez filmów, bo w sumie nie było nawet czego nagrywać, ale [...]

[...] Dziś dzień wysokich wegli, ale tak naprawde głód po posiłkach większy niż w inne dni. Bardzo dobry trening klatki, nie kombinowałem z ćwiczeniami z tego względu , że od jutra zaczynam inny plan, bardziej objętościowy. Zmiany w diecie również, ucinamy jeszcze troche ww z dni niskich i od teraz aeroby 2x30min dziennie 6 dni w tygodniu.

brak wypisek z kilku dni z tego powodu że mam dużo spraw na głowie w życiu prywatnym, dochodzą nocne zmiany , aeroby, treningi i wtedy gdy zostają mi 30min to staram się uciąć sobie drzemke. jadę cały czas na 100%, dziś rano kończę nockę . więc wszystko wróci do normy i czasu będzie sporo więcej.

Aeroby - w takiej ilości? Chore. Aeroby - prowadzą do zatłuszczenia.

chcesz odslonic czy dopiero zrobic? w pierwszym przypadku: dieta, aeroby, a6w w drugim: dieta , aeroby, absII albo poczytaj moja wypowiedz w http://www.sfd.pl/temat231931/

dorzuć jakieś aeroby po treningu przynajmniej ze 3 razy w tygodniu , bo po tym cyklu możesz płakać nad swoim brzuchem .. takie ostrzeżenie POZDRO

weekendy cale dni pracuje, w srody nie mam zamiaru isc biegac na snieg (jeden dzien przerwy chce chociaz) , po drugie wmowilem sobie zxe jak bede robil aeroby moge cos po***ac i palic miesnie , dam sobie spokoj pilnuje wszystkiego , obejdzie sie i bez aerobow jak zobacze ze nagle brzuch pojdzie do gory , odrazu po treningu wskoczylbym na rowerek [...]

Aeroby to podstawa, biegaj sobie 3 x w tygodniu do 40minut, albo rowerek. Ujemny bilans kaloryczny. Spalisz tłuszczyk z ud, brzucha i z całej reszty. Chyba, że masz umięśnione uda to aeroby nic nie dadzą. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo, chyba, że jakieś wspomagające maści lub liposukcja.

[...] / 10x / 9x 15x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 16kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg 25kg + interwały 18x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Myślałem że w tamtym tygodniu tak dobrze poszło ze względu na mega czita, a tu niespodzianka, bo dzisiaj było jeszcze lepiej %-) Nie wiem skąd taka moc. Pompa [...]

[...] 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 15x42,5 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=yWzqwNu52Yk&feature=youtu.be Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a ostatnio już z [...]

jezeli chcesz jeszcze zrzucic to dodaj aeroby, z przerwami jest tak ze jak czujesz ze zrobisz wszystkie zaplanowane powtorzenia bez straty na technice to robisz serie progresy w treningu: robisz 2 serie rozgrzewkowe i nastepnie 5 seri danych cwiczen gdzie : 1 seria 60% 2 seria 70% 3 seria 80% 4 seria 90% 5 seria 100% zaplanowanego ciezaru na ten [...]

Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]

[...] najlepszym wyjściem jest trening ogólnorozwojowy - w dziale trening dla początkujących podwieszone są tematy FBW/ACT poczytaj i wybierz jakiś dla siebie. Biegać możesz aeroby/HIIT dopasuj do siebie. Jeżeli masz słaba kondycję zacznij od aero. O HIIT poczytaj w dziale FITNESS Popatrz na ćwiczenia do rozwoju mięśni brzucha na [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 oraz skorzystaj z wyszukiwarki - www.sfd.pl/search.asp --- Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. - jesli cwiczysz na silowni : Trening [...]

Dzień 44: Dosyć spokojny dzień. Trochę regeneracji... ostatnie dwa tygodnie szkoły teraz i będzie tydzień wolnego, więc dodatkowo sobie odpocznie za te kilkanaście dni. Wpadło dzisiaj kardio, bardzo intensywne - aż się ze mnie lało na bieżni i rowerku. Dietka prawie zamknięta, jedynie twarożek do zjedzenia został. Regeneracja: 9 godzin snu [...]

A robię je codziennie? :-) To wyjątkowa sytuacja. Wg Ciebie cheat-day jest dobry? :-p PS. Ogólnikowo napisałeś, że aeroby na czczo są złe, ale niestety się nie zgodzę. To jedna z lepszych form kardio na redukcji, oczywiście przed BCAA.

aeroby to cwiczenia podnoszace tetno, cwiczenia ktore wykonujemy na granicy zadyszki, jednak przy wykonaniu ktorych jestesmy jeszcze w stanie rozmawiac sprinty to nie aeroby <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

A jeszcze mam pytanie o dawkowanie: 1.Aeroby na czczo to dac tylko 10 gram bezposredno przed aerobami ? 2.Robie trening siłowy i aeroby po nim to dac po siłowwym przed aerobami ? 3. DNT to dac z rana po przebudzeniu ? 4. 10 gram kazdego dnia starczy ? Moze w konkretne dni wiecej ? Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-11 09:57:53

Jeżeli dorzucę do tego aeroby? to jest szansa,że schudnę? pozdrawiam Maciek

Delikatne aeroby mogą poprawić metabolizm i spowodują ze tkanka tłuszczowa może się mniej zbierać jeśli masz taką tendencję, wszystko zależy od bilansu kalorycznego, jak masz spory to i aeroby nie spowodują że przestaniesz nabierać masy.