Witam ulozylem sobie taki oto plan cwiczen wykonuje go juz sporo czasu, mam 16 lat 184cm wzrostu.Cel jaki sobie stawiam: zbudowanie wycwiczonej sylwetki doradzcie mi czy ten plan jaki sobie ulozylem ma sens. Cwicze hantlami nie mam na dzien dzisiejszy sztangi :P Poniedzialek: klatka + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy [...]
Witam ponownie wiem ze nie ten dzial , ale niestety w innych kompletnie nie odpisuja a tu jest troche osob z wieksza waga i wiekszosc robi tam jakies aeroby. Wiec prosze o porade w sprawie tego rowerka , znalazlem jeden za 700zl niby ma maksymalne obciazenie do 150kg , i znalazlem 2 kettlery za okolo 1300 zl ktore maja maksymalne obciazenie do 130 [...]
[...] +brzuch Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy tych krazkach bardzo mi sie spompowaly kaptury i jakos nie czulem barkow, dopiero hantelki zaczely pomagac Wogole to jestem chory, nie chodze do szkoly ale na silke poszedlem %-) Od tego tygodnia zaczynam redukcje, odjalem 300kcal od aktualnego bilansu a jutro i w weekend zaczne robic aeroby
dieta to podstawa i aeroby, jak to nic nie pomaga to nie warto spalaczy kupowac bo spalacze to jest dodatek.. to tak samo jakbys chciala sałatke robić i miałabyś tylko sól i pieprz :) widocznie masz zle diete ulozoną i musisz sie udac do dzialu odżywianie i tam koledzy Ci coś pomogą, jak jest dieta i dobry trening to musi schodzić masa w dół i tak [...]
Witam. Prosiłbym o ocene tego treningu. Jakies blizsze informacje dopisze w razie czego. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12-10-8-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 15-12-10-10 4. Rozpiętki na maszynie - 15-12-12-12 Wtorek: 1. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej pory ćwiczyłem 2-3 dni w tygodniu aeroby i 2-3 dni w tygodniu na siłowni robiąc właśnie FBW ale na maszynach około 60 minut. Ćwiczylem na mszynach tylko by troche zwiększyc siłe i dać coś mięśniom do roboty by sie nie nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem [...]
postawiłabym na aeroby w odpowiednim tętnie.... bieganie co drugi dzień, do tego spalacz, białko i witaminy....uważaj też z ćwiczeniami siłowymi ponieważ na siłowni budujesz mięśnia a nie spalasz tłuszczu...przez to Twoja waga może nawet wzrosnąć... mały ciężar a wiecej powtórzeń sprawi, ze pięknie uformujesz ciało.... ale póki co aeroby na 1 [...]
Dzięki za odzew; FLEX ; nie biorąc pod uwagę aerobów - tak jak napisał powyżej "Kazik71" - moje zapotrzebowanie to 2600kcal/teoretycznie/; w praktyce 2500 powoduje regularny wzrost wagi z odkładaniem się fatu . W praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze [...]
Ktoś poradził interwały a ja myśle ze to nie jest dobry pomysł bo u koleżanki z kondycja pewnie jest póki co kiepsko. Aeroby najlepsze beda , zacznij od 30 minut dziennie i zwiekszaj wedlug uznania. Jesli chodzi o trening to ja bym tutaj wlasnie skoczyła na głeboką wode - skoro chodzisz na silownie to obczaj technike MC, przysiadu , wiosłowań i [...]
Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji.
- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]
Witam. Zakończyłem bardzo długą redukcję. Planuję teraz zrobić rekomp , ale fajnie byłoby jakby wpadło choć trochę suchego mięcha. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania tak więc kilka słow o mnie : Wiek 22 Waga 97 Wzrost 197 Aktywność fizyczna- trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 4x w tygodniu po 30 minut Jako, że wakacje już niedługo nie [...]
[...] http://potreningu.pl/strona/13/jak-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer - Nic nie wiadomo o tętnie w czasie aero, rower w terenie bez kontrolowania tętna to NIE aeroby, ukierunkowane na spalanie, - zacznij biegać, robić powoli treningi interwałowe, rytmowe; rower jest mniej skuteczny, w ternie bardzo ciężko utrzymać tętno, + poza tym [...]
[...] dopiero od 15 marca... wiesz moim zdaniem to za bardzo diety nie obcinaj tylko wypal to co zgromadziłeś i będzie ok... "- Listopad , grudzień 2011 - zarzucone systematyczne aeroby...- Od stycznia 2012 do 15 marca 2012...brak aerobów. CEL : redukcja do 75 kg , pozbycie się oponki z twardego brzucha ," - jakbym tak zrobił wyglądałbym jak [...]
[...] przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji. nie ma niezbednosc a czy przydatnosc ? kwestia dyskusyjna nie mam pewnosci nawet dla osob [...]
zalezy tez jakie przerwy masz miedzy posiłkami i ile jesz pozostalych rzeczy do wegli mnie np. 100g ryzu ,250 miesa,warzywa,jakies tluszcze zapycha na 2,2.5h ,metabolizm moze mam spowolniony troche musze aeroby zaczac robic zeby go troche przespieszyc
[...] i odchudzaniu sie ale czy tam posty, i artykuły tutaj zamieszczone i więcej czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo. Trening siłowy tylko na maszynach jako FBW 4 series po 15 powtórzeń i tak z 3-4 dni w tygodniu ale robiłem tylko by mięśnie się budowały ale jak mogą na [...]
[...] 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, Streching na koniec Miska: Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f28cd12d8ddd47e1989cd14d38bea94b.png Martuś, czy muszę robić aeroby na koniec?? Pytam, bo po tych ćwiczeniach jestem wypompowana na maksa... A zamiast tego np. rower, ale w inne dni niż siłka (dziś pada deszcz) Zmieniony przez - [...]
-Dziennik treningowy by Misiekk-
