[...] temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg do sierpnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
kolejny temat z dupy. stosuj rozwiazanie,ktore zapewnia postep silowy....a reszte zrobi dieta oraz aeroby. a jakie rozwiazanie,to TY po roku czasu powinienes wiedziec. i jeszcze jedno! jak czytam tematy o redukcji,zalozone przez mlodych atletow,to smiac mi sie chce. jesli na dzien dobry nie bedziesz kontrolowal tego,co jesz,to mozesz juz zapomiec [...]
Wczoraj nie dałem rady więc zacząłem dzisiaj i może lepiej bo mniejszy tłok był. Trening: - aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa - przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży :-( ) - wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas - martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas - [...]
[...] że będę sztangielkami podrzucać to bym go wyśmiała ale teraz już nie wyobrażam sobie innego treningu. Zasady SFD Ladies to już mój sposób na życie :-) Haba czasami te aeroby dla mnie są gwoździem do trumny :-P ale staram się wykorzystać ten czas na siłowni na maxa bo lubię to uczucie po treningu kiedy wchodzę w bloku po schodach i ciągnę [...]
Waszek1995- W skrócie wygląda to tak : Aeroby- dłuższe od interwałów, tępo powyżej średniej i ciągle stałe. Interwały- krótsze od aerobów, ale według mnie dużo cięższe. Wykonuje się tak na chłopski język np. pół minuty aktywnej przerwy i jakiś tam czas mega ciężkiej intensywnej pracy. Poczytaj, wpisz w google i zobaczysz o co chodzi :-)
Przerwy robię krótkie bo ok 30-40sek., aeroby oczywiście są cztery razy tygodniowo(może zwiększę do pięciu). A co do powtórzeń to wykonywać stale 12-15 ? Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-19 22:58:09 Nie musisz dokładać kolejnego dnia aerobów.Sam trening FBW można potraktować jako aeroby ponieważ trening odbywa się na mocno podwyższonym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu węgle Ci krzywdy nie zrobią jak masz mało węgli to ja bym około treningowo całą pule wrzucał. Jak robisz od razu po siłce aeroby to jak kończysz siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 1 dzień basen albo np. jakaś noga. Czyli ogólnie rzecz biorąc trzeba zwiekszyć aktywność? A takie pytanie jeszcze jedno to czy jak robię w dany dzień tylko te dodatkowe aeroby to węgle też w ten dzień jeść? A te ładowanie na weekendzie to co, na śniadanie i 2 posiłke wrzucić np. ryż albo chleb pełneziarno? Mieso wieprzowe na redukcji nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz tylko aeroby to też daj węgle, 80 g węgli to bardzo mało, paczka ryżu ma ok 70g, u nas znikł jeden dział w którym był dobry artykuł zasada 100g węgli dziennie ale na BF można przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624 Co do ładowania mozesz dać ryż, kaszę czy makaron.
[...] ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.56% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Odżywianie: Staram sie trzymac LC ale do tej pory bylo to strasznie chaotyczne teraz chce zrobic to pożądnie dokladnie jak w rozpisce Cel: redukcja Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnie pytanie tyczy się aerobów, mam plan wykonywać je 2/3 razy w tyg + basen ( prawie 2 godziny zapier*****ia ), i czy wykonywać aeroby zaraz po treningu siłowym czy w wolny dzień ?Trening FBW x 3 w tygodniu.
[...] chroniczną niechęcią do biegania. Moje ciało na myśl o bieganiu zaczyna czuć zmęczenie. Tak naprawdę istnieje duże prawdopodobieństwo, że pisząc tego posta uprawiam aeroby...Ale postanowiłam sobie, że jako rozgrzewka będzie bieg na siłownię i tak właśnie zrobiłam. Fajnorskie uczucie - postanawiać i realizować:) Trening właściwy: 25 min [...]
wiem ze spora część mnie nie poprze ale uważam, ze redukcja owszem ale nie soczek w mięcho - a dieta 2500 kcal.. jeśli ćwiczysz tak jak napisales to proponuje tylko dolozyc aeroby bo umówmy sie 15 minut to stanowczo za mało... przez pierwsze 20 minut spalasz weglowodany - cukry z organizmu a dopiero pozniej fat
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 40 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 20 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]
### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]
[...] tu o samych mięśniach, pamiętaj, że nie zrobisz rzeźby brzucha ćwicząc go- w ten sposób zrobisz: masę, siłę, wytrzymałość ale niestety nie rzeźbę. Konieczne są dwa elementy: aeroby/interwały i odpowiednia dieta. Tylko, tak jak piszą wcześniej- nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie. No i ostatni element- ćwicz też grzbiet- to konieczne a [...]
[...] będzie zależeć od diety ja najpierw w chodze w trening z aerobami _ łagodnie jeszcze przed cyklem pózniej jak daje antykatobolik to przez dwa dni bardzo mało jem i spore aeroby - mocny inpuls dla organizmu a dalej wartościowe odżywianie z bilansem na - i aeroby ok 40 min a wcześniej trening na siłowni na dane partie ale nie typowo siłowy czy [...]
jak w tlo wrzucisz omkę to licz się że waga zacznie lecieć to nie pare kg tylko 8-12 zanim zatrzymasz a jak chcesz mieć nad tym większą kontrolę to jednak podłożył bym sama mete lub propa 5 x w tygodniu cadziennie jadna grupa na siłce + aeroby 30-45 min Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-21 09:30:40
Kazik71- przemiana 2012
