aeroby

T: Bieganie - a wlasciwie jego brak. Chodzi o to ze ze wzgledu na pogode nie moge biegac na dworzu,nie takiej opcji jak bieznia/rowerek stacjonarny ani basen. Jakie moge robic aeroby w domu? InTheEnd widze czytasz poprzednie posty,czytasz :D

Z przemierzen wyszlo: 35cm biceps 90cm w pasie 100cm w klatce BF ~ 19,2 % Więc poki nikt nic nie podpowiada diety nie zmieniam a do treningu dodaje aeroby po 30 min rowerek.

ogolnie aeroby..... rowerek, bieganie

Będzie dobrze. Ja jestem na clenie dopiero 9 dzień a widzę ładny efekt tylko że Ja robie to z dietą i ostrymi treningami , aeroby podstawa . Ja np na offie jade cutz i tussi

oczywiście dieta i aeroby to podstawa, jednak się obawiałem że ten Fat Smack możę być troche za mocny

tym systemem nie spali tluszczu na brzuchu potrzebna jest dieta + aeroby

jakieś aeroby może

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/12x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/12x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50/15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/12x35 9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/12x20 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20 20 min aeroby - orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5e51eafa8a84991ae9e7415259cf74b.png

Dzięki chłopaki za krytykę, postanowiłem dokończyć ten cykl (jeszcze ponad 1,5 miesiąca) i dalej przejść na redukcje. Chce teraz robić aeroby po treningu żeby bardziej się nie utuczyć. Co jeszcze według was poprawić(oprócz redukcji) ?

Tzn wgl chce sie wyrzezbic ja wiem ,ze z obowdow zleci. Diete bede trzymal, aeroby wykonywal, wysztko bedzie co potrzebne na redukcji. Jak sie wyrzezbie i nie zapomne to wstawie zdjecia po ;D Wgl to ja czuje , ze pod warstwa tluszczu na brzuchu to mam mega "drahe" tylko , ze narazie jest schowana ;P

Trening 3 x w tygodniu FBW, do tego aeroby, opini jest tyle co ludzi jedni preferuja po siłowni, inni z rana na czczo inni znowu robią kiedy mają czas, bieżnia najlepsza jeśli sie nie chce na dworzu biegać.

Cokta Ci dobrze napisal zeby masowac - ogranicz aeroby. Akurat skakanka bedzie idealna bo wyrobisz lydki oraz wytrzymalosc i do tego jakas dawka aerobowego wysilku - akurat nie zaszkodzi. Co do systemu zobaczysz jakie sa Twoje mozliwosci ale ja zaczynalem tak: 6 serii x Y powtorzen - przerwy pomiedzy 1 min. Zaczniesz od tylu powtorzen ile dasz [...]

[...] sztabki x max 3 sztabki x max Wczoraj i dziś micha ogarnięta w 100%. Niestety bebzon mi trochę rośnie bo czuję już, że spodnie bardziej się opinają %-) Macie jakiś patent na aeroby/interwały w domu ? Coś jak tabata, tylko bardziej męczące ? Chodzi o to, że nie mam rowerka, na dworze w chvj piździ, a chcę trochę się poruszać żeby w miarę [...]

Tak rozumując każde bieganie to HIIT tak a kazde poderwanie dups..a z fotela to aeroby :). Rozumujac takim tokiem myslenia to Ty nigdy prawdziwego HIITa nie wykonywałeś

no w planach mam do lata do ciągnąć ile się da :) do tego dieta bardzo ścisła podczas tego cykli i jakieś aeroby po treningu

[...] własnie pytasz. To jest dodatek by zachowac jak najwiecej mięcha/motywacji. A jaka dieta? Kalorie na 0, potem bedziemy ciąć, Dobrze zbilansowana, Wiadomo trening + HIIT/aeroby i powoli będzie lecieć, diet masz multum od low carb poprzez wynalazki, poczytaj o CC - carb cycling, dla mnie to podstawowe założenie 1-1.2g t, 2-2.5g b/kgmc + reszta [...]

Kurde to dziwne, bo ja słyszałem że najlepiej tłuszcz spala się z rana na czczo. I wtedy najbardziej poleca się robić aeroby

A poco ją pijesz ?? Odpuść sobie ją Stosuj się do 10 wskazówek i rób jakieś aeroby Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-02 19:04:56

[...] załóż sobie pewną ilość powtórzeń(na początek może być 15) i rób tyle serii aż tą ilość osiągniesz. Staraj się też dopracowywać dietę. Na razie nie wiem czy jest sens robić redukcję, ja po prostu bym ograniczył spożywanie węgli, podbił białko i delikatnie masował, dodając ew. jakieś aeroby. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2012-02-02 19:42:29

Ale co tu dalej odpowiadać czytasz 10 wskazówek wprowadzasz je w życie daj do tego trening domator i jakieś aeroby i będzie git ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-03 10:12:31