http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html tam jest trening dla początkujących tylko szybciej drążek zakup dorzuć do tego bieganie, basen, aeroby.
zawsze jest sens a aeroby powinny byc robione czy na masie czy na definicji. jednak moze lepiej najpierw zrob mala redukcje a pozniej z nizszyb bf zacznij powoli stopniowo dokaldac kilogramow
No właśnie sie zastanawiam czy teraz zrobic jakis cykl masowy, albo nawet nie robic cyklu zadnego tylko dolozyc weglowodanow do okolo 3500 kcal i kolo lutego zaczac spalac tluszcz i robic aeroby. Czy teraz robic aeroby ? Czy jest sens robic mase i aeroby ?
[...] niedociągnięte w 2 serii 3.ok 4.ciężko, robię szybkim tempem to 5.muszę się bardziej pochylić do poziomu 6.ok 7.zmienię to na coś innego bo już mam tego dosyć 8.ok, parę zwijań sznurka # jutro może wezmę sobie tą kurę do szkoły (kanapki z kurczakiem) # trening bardzo mnie zmęczył, jestem z niego zadowolony, jutro może aeroby jak siła będzie
[...] miesniowa trenowana 2x w tygodniu, ilosc serii: 12 male partie 16 duze partie ( czli po 6/8 serii na trening) ilosc powtorzen jestem zwolennikiem wyzszych zaczynajacych sie od 15 konczacych na 20 jesli chodzi o rzezbe, niektorzy robia 12-16 ;P dieta niskokaloryczna + biegi + aeroby ogolnie badz -300-800kcal dziennie i bedzie gites ;) pozdro
[...] Później czas na trening wydaje mi się, że na początek najlepszy jest FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dodatkowo ćwicząc powiedzmy Pon Śr Pt we wtorek i czwartek dorzucić aeroby (bieganie pływanie rowerek itp) to tyle z mojej strony
Aeroby: Rowerek stacjonarny, basen lub jak masz gdzie: skakanka, bieg w miejscu + pajacyki - tak aby okolo min. 30 minut takiego wysilku bylo. Jesli nie to cos w sali: pilka, kosz itp. tez bedzie ok. Jakbyc mogl na silownie chodzic to bieznia, wioslarka ale pewnie odpada? W koncu to trening w domowych warunkach. Mozesz tez robic TABATE - z [...]
Bardzo mi się podoba Twoje podejście. Co do treningów, to nie jest tak jak mówi Twój instruktor. Nie jest prawdą, że jedynie aeroby palą fat, nie tylko podczas treningów palimy fat, bo są jeszcze efekty potreningowego podwyższonego metabolizmu. Bardziej skuteczne są treningi siłowe, a najlepiej połączyć trening siłowy z aerobowym. Jeśli chodzi o [...]
PawelSzEvc A spadówa Nie może być, dokładnie tak johny3108 2 minutki np przy klacie. Chociaz jak moge to robie, jak nie to chwile dluzej odpoczywam. Przy barkach nie ma odpoczynku, przy bicu tez. ********************************** Poniedziałek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż* 3 - ziemniaki + schab 4 - pierś + oliwa 5 [...]
[...] i ogólnie jestem wkur***na,ze od prawie miesiąca stoję w miejscu, tricepsy miałam dosyć silne,a teraz czuje się jak początkująca Poszłam na orbitreka przynajmniej jakieś aeroby zrobiłam,bo wyglądam jak parówa micha 1 owies, jaja, banan 2 whey, orzechy włoskie 3 kurak, brokuły, orzechy 4 kurak, brokuły, jabłka TRENING jabłka + whey 5 jaja, [...]
[...] 624 kcal - 156 g DNI NIETRENINGOWE: -białko 728 kcal - 128 g -tłuszcze 936 kcal -104 g -ww 416 kcal - 46g tak jak wypełniłam w formularzu trenuje na siłowni na razie tylko aeroby... tak zalecił instruktor, żeby najpierw spalić troche tkanki tłuszczowej a po jakimś czasie dopiero zabrac się za trening siłowy. Chciałam zaznaczyć, że kilogramy [...]
[...] robić płaską zamiast ujemnego, więc póki co tego będę się trzymał EcoSfera - dzięki, z łapami nie mam większych problemów, a co do pasa to jedyne co zrobiłem to dorzuciłem aeroby po siłowym (oczywiście bcaa, węgle/białko żeby mięśni nie popalić) i sam się zdziwiłem, że masa leci w naprawdę dobrym tempie, a pasa w ogóle nie przybywa, nawet się [...]
[...] ? - czy mogę robić trening przez 9 tyg z zmianą ćwiczeń ? Np WL, zastąpić po 3 tygodniach wyciskiem na skosie, MC-> MC ze szrugsem itd itp ? - czy w DT można robić aeroby ? Póki co tyle pytań, zapewne pojawią się nowe. Odpowiedzi możesz udzielić na moim dzienniku: [...]
[...] 310kcal spaliłem opis - w miarę szybko zleciało # teraz się zastanawiam czy do tych 60 minut dodać 5 minut hita 15 sekund maks 45 spokojne tempo i zwiększać o minutę co aeroby ? przykładowy dzień diety (dzisiejszy) 7.00 - 4 jaja, serek danio (zazwyczaj jem płatki owsiane) dziś wyjątek, witaminy i minerały (co drugi dzień) 10.30 - 4 kromki [...]
[...] plecy. Koniu, proszę Cie. Ściągnij mi ten szajs, bo nie ogarniam dwóch poczttego kasowania itd... I jeszcze mam pytanie do Ciebie. Teraz robię masę 4 x w tygodniu (pon., wt., czw., piąt.). I czy w środę i sobotę można by było lekkie aeroby robić, żeby kontrolować przyrost fatu na brzuchu? Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-27 20:20:46
[...] nie spożywam węglowodanów. Jak ktoś będzie chciał, to rozpisze do dokładniej. Obecny trening to HST 15-10-5-negatywy. Dni siłowe to PN - ŚR - PT We WT - CZW - SO wykonuję aeroby po 35minut oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Przerwy między seriami i ćwiczeniami 120sekund Obecnie jestem po pierwszym treningu. Kolejne treningi rozpiszę jak je będę [...]
ASPARGIN 2RAZY 2 TAB PO POSIŁKU WYCJAG Z GŁOGU CZOSNEK ALE BEZ PRZESADY Z DAWKA BO USZKADZA WATROBE WODA MINERALNA 3-4 LITRY AEROBY 3 X TYDZIEN PO 45 MIN TENTNO MAX 120 CISNIENIE DO WAGI 100 KG I WIEK DO 30 LAT 120/80 POWYZEJ 100 KG 120-130 /80-85 WIEKSZE WARTOSCI WSKAZUJA NA ŁAGODNE NADCISNIENIE
[...] ok, przypomina trochę Visolwit. Działanie na prawdę ok, na treningu brak zmęczenia (nogi są wykańczające) i pobudzenie w w dalszym ciągu godzinę po treningu. Zaraz jadę na aeroby , to zobaczymy jak będzie bueheh. Ultimate Protein, smak czekolada ok, chociaż Perfect Whey Protein smaczniejsze. Nie pieni się, rozpuszcza się rewelacyjnie Vitargo, [...]