aeroby

[...] Im bardziej zaskoczysz mięsień tym lepiej. Doppelherz - jest to bardzo możliwe, ponieważ masz bardzo nakręcony metabolizm. Nic się nie martw i jeszcze zwiększ kcal. Luq1906 - dobre, ale w śr zacznij od grzbietu, a bicepsy na koniec. Pamiętaj o nogach! Traktuj treningi piłki jak aeroby i w niczym to nie przeszkadza. Pamiętaj o treningu nóg.

[...] i tłuszcz jest tu bardzo potrzebny i to w każdym posiłku. Według mnie ww na noc to nie najlepsze rozwiązanie, tylko na masie jadam je na noc. Na redukcji nigdy, a rano mam aeroby. Luq1906 Oczywiście, ze mleko zawiera estrogeny i to duże ilości - od dłuższego czasu piszę, że go nie używam i nie jest najlepszym rozwiązaniem jego spożywanie. [...]

PRA - SwoosH - na początek obetnij węgle w ostatnim posiłku i 1 worek ryżu, następnie co 2 tygodnie obcinaj 0,5-1 worka ryżu. Na pewno ograniczaj stopniowo tłuszcz, max 5g oleju na posiłek i ogranicz żółtka. Białko zostaw tak jak jest. Aeroby zwiększ za tydzień lub 2. Aminokwasy po siłowym, białko i carbo pur po siłowym. powodzenia.

[...] na pewno nie obcinaj węgli, rano też nie. W pozostałych posiłkach. Moja wina za pierwszym razem pomyliłem się - miało być tak jak za drugim razem - białko i węgle po aerobach blx82 - odpisałem SDziedzic - jeżeli możesz to zwiększ siłownie, chociaż 4x. Zacznij 2-3x aeroby, aż dojdziesz do 4-5x. Białko minimum 2,5g. Co 2 tyg ograniczaj węgle.

[...] będą 4 dni aerobowe po 35 minut. No i za 3 tyg epi :)..zobaczymy jak to wszystko pójdzie :) ale trzeba najpierw spalic nadmiar fatu i wtedy czysta mase zaczac:) Karolu robię aeroby po siłowym , ale w przyszłym tygodniu wchodzę na kolejny dzień aerobowy (po nogach nie za bardzo mi się widzi biegac:) i dlatego chce zrobic w dzień wolny od siłowni , [...]

[...] jak dojdziesz do 0,5-1g W/dzień - to będziesz mógł uznać, że masz ich mało, ale formę Będziesz miał już wtedy bardzo dobrą Oczywiście, że zmniejszyć kcal i robić do tego aeroby 5-7x/tydz. Redukcja jest ciężka. Tłuszcz też obetnij na 5g na posiłek Dasz radę Dzordzol - zacznij redukcję żeby spalić tkankę tłuszczową. Wtedy obwód w pośladkach [...]

[...] Ale zmniejszyłem jednocześnie ilośc serii. na klatę poszło 4 cwiczenia po 3 serie a na biceps 3 cwiczenia po 3 serie , żeby się nie zakatowac zabardzo. za tydzień jak wejdę na epi dodam serie podwójne i dam do sprawdzenia :) ok tłuszcz też ucinam i aeroby 5 x w tyg. Muszę dac radę :):). Najgorsze że głodny chodzę :(:( :) pozdrawiam serdecznie

[...] mi zajął około 45 minut + 40 aerobów od przyszłego tygodnia dorzucę jeszcze jedna lub dwie serie :) a właśnie co do aerobów , to po ile czasu je robic ?? za 3 dni zaczyna się 5 tydzień redukcji, aeroby robię 5x tyg tylko jak z czasem ?? po siłowym ile czasu robic? i w dzień z samymi aerobami ile czasu ? żeby mięcha za dużo nie popalic pozdroo

Karolu już mi trochę lepiej, dzisiaj chyba zrobię delikatny trening i aeroby co Ty na to ?? na siłach już się czuje tylko kaszel męczy. epi nie przestałem brac, cały czas biorę, od wczoraj 30mg. dieta trzymana w 100% mimo że jesc się w ogóle nie chciało, zero smaku , nos zatkany:( ale daje rade :). najgorzej z psychiką, dlatego musze zrobic [...]

Uważam, że powinieneś się do końca wyleczyć. Idź ewentualnie zrobić aeroby, wypocisz się i jutro poczujesz się zdecydowanie lepiej

zrobiłem bardzo delikatnie barki i triceps po 3 serie i aeroby 25 minut. Na chwile obecną czuje się dobrze:). Karolu a czy w Warszawie planujesz jakieś seminarium :) ??

[...] + pomidory + 1g. witaminy C IV. PRZED TRENINGOWY 50g. ryżu parabolicznego + 230g. piersi z kurczaka 10min. przed 5g. glutaminy po siłowym hi tec bcaa powder porcja 13g. i aeroby po aero 45g. białka + 20g. carbo pur + 5g. glutaminy + 40g. ryżu parabolicznego i teraz nie wiem bo wychodzi mi ostatni posiłek a zarazem po treningowy (nie licząc [...]

miałem wątpliwości bo czytałem różne artykuły i niektóre były sprzeczne dlatego wolałem zapytać. A co myślisz na temat redukcji oczywiście zakładając że trening i dieta "dopięta na ostatni guzik" lepiej stosować standardowe aeroby czy może lepiej HIIT lub tabata?a może wszystko razem połączyć?

[...] bedzie jak zjesz posiłek 6 o godzinie 19:00-19:30. Druga sprawa - ostatni posiłek masz 21:30, a 1 o 9:00, to 11,5h przerwy - trochę dużo SwoosH - tłuszcz zostaw na razie na tym poziomie, dodaj 1 worek ryżu i podziel go na 2 dowolne posiłki w ciągu dnia, za 2 tygodnie kolejny worek, a później zobaczymy. Na razie rób aeroby po 40 minut

no to powodzenia Karolu:):) Karolu zaczął się 4 tydzień po redukcji , od dwóch dni jestem na 4g/kg weglowodanow w DT, w DNT odpada (40gram carbo). Kalorie są na +/- 0. aeroby 3-4 razy w tyg po 25 minut i teraz co robic ?? WW myslę ze narazie zostawie tak jak jest (chyba że carbo trochę podbic w DT??) tłuszcze są aktualnie na 0,7 g/kg a białko na [...]

Będziesz robił aeroby i wszystko będzie ok. Chcesz żeby mięśnie urosły - musisz trochę się zalać. Masa to masa, redukcja to redukcja...

Cześć, mam pewien problem... ostatnio, jakieś 4 tygodnie temu skończyłem 13 tygodniową redukcje. Efekt to minus 7kg, 12cm w pasie, 1.5cm w ramionach, 2cm w klatce, 0 w udzie, 0 w łydce, więc jestem zadowolony, bo w końcu widzę mięśnie brzucha i jakąś separację między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji [...]

ok Karolu. aktulanie aeroby 3xtyg po 15-20 minut, teraz zmniejsze do 2xtyg po 10 minut i zobaczę jak będzie szło. A jak nie będzie szło to dorzucę kcal (worek ryżu) tak jak mówisz. a tłuszcze przed treningiem? ile? 10g. oliwy wystarczy? na stronie hiteca elegancka promocja :) dużo kg białka jutro zamówię :):) będzie na cały rok;) dziekuję i [...]

pytanie czy dwa razy w tygodniu aeroby to wystarczajaco?:)

Zdecydowanie po treningu. 2x aeroby - wszystko zależy w jakim celu je robisz i co chcesz osiągnąć.