[...] linków tylko trochę zmodyfikowany (zamiast sztangiełek maszyny). Plan jest taki, że przez pierwsze dwa tygodnie będę się stopniowo oswajać z siłownią i maszynami + aeroby. Do tego chętnie dodałabym jakiś trening wytrzymałościowy - przeglądałam propozycje w dziale, ale tak dużo tego, że nie wiem co wybrać. Czy możecie polecić mi coś co [...]
Przypomnę pytanie: Dzień dobry, chciałbym zapytać czy aeroby wykonywane bezpośrednio po treningu siłowym mają sens? Mniej więcej wyglądało by to tak 40-45min trening siłowy + 15-20min aerobów. Obecnie trenuję tylko siłowo bez aerobów, mam ok. 2kg tłuszczu do zredukowania i czy gdybym dodał 20min aerobów po treningu przy zachowaniu obecnej diety [...]
Witam jestem poczatkujaca osoba na siłowni .Mam 25lat 185cm waga 116kg. Dieta to pieczywo pełno ziarniste owoce warzywa kasza kurczak ryby. Na siłownie chodze codziennie co 2 dzien aeroby na przemian z wysilkiem . Pytanie jak zredukowac tkanke tłuszczowa ale nie spalajac masy miesniowej. Jakie suple zastosowac.
[...] UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie szarpnie i się odrywają }:-( a tak po za tym to ok Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią intensywnością przez 5 min mam nadzieje że [...]
[...] cwiczylem Taekwondo obecnie jezdze na desce. Moim problem jest spora ilosc tluszczu na klatce piersiowej jak i brzuchu. Gdy bylem mlodszy bylem dosc gruby i tluszcz z kaltki piersiowej mi został. Zwracam sie do was z prozba o ulozenie diety jak i treningu jakiej aeroby , dodam ze cwicze w domu pompki i drazek, Pozdrawiam licze na wasza pomoc !
[...] po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego treningu jeszcze 3 razy aeroby po siłowym. Moje pytania: 1. Czy jest do dobrze ułożony trening ? 2. Czy między siłowym a aerobami powinienem jeść posiłek ? Jeżeli nie to kiedy. Z góry dzięki za [...]
[...] kg _______________________________________ Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie 45 minut, od rozpoczęcia tego roku szkolnego, dodatkowo w domu codziennie brzuszki, A6W i aeroby _______________________________________ PLAN TRENINGÓW: Jestem początkującym i dlatego pytam się o to w tym temacie! _______________________________________ Chciałbym [...]
dziekie dziekie ;) zapomnialem dodac ze dzis aeroby poszly 25 minutowe- 14km przejechane na rowerku( bo na tej stacji robie je wlasnie ). mysle zeby podkrecic jeszcze tepo;)
[...] ścisłej diety staram się jeść pięć pełnowartościowych posiłków dziennie TRENING Ułożyłem sam , nie wiem czy dobrze , wskazówki , mile widziane. Dzień pierwszy : ACT + aeroby Dzień drugi : interwały Dzień trzeci : ACT + aeroby Dzień czwarty : interwały Dzień piąty : + ACT + aeroby Dzień szósty : wolne Dzień siódmy : wolne FOTKI [...]
[...] danego ćwiczenia. Mam zamiar jechać wg tego planu do świąt... potem przerwa do sylwestra i od nowego roku jechać na innym zestawie ćwiczeń, dodatkowo po siłowni wprowadzić aeroby. Warunki do jazdy są coraz gorsze, co polecacie zamiast roweru w dni bez siłowni? Bieganie raczej odpada... nie chcę sobie nóg dobijać jeszcze bardziej. Czy pomysł z [...]
[...] klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ ponad 5 minut 5 interwałów 0,45 minuty luz, 0,5 min. Max) 6 minut bieżnia (6 km/h wznos 6% i minuta na uspokojenie tętna) Komentarz do treningu: Ja naprawdę nie chcę [...]
Mam problem poniewaz nie wiem kompletnie jakie brac odzywki przy redukcji. Chodzi o aeroby po treningu silowym zeby nie stracic za duzo miesni. Jakies bialko, bcaa ?
[...] maslo orzechowe do chleba 1x dziennie. A masa chyba zaczela isc, bo niedawno wrocilem z wyjazdu tj 06-11 (w tydzien spadlem z 79 na 77) i teraz jest 79-79,5kg. Ucialem tez aeroby, bo jednak wczesniej sporo grywalem w kosza, po 1-2h na duzej intensywnosci i dosc regularnie, przy nieodpowiedniej ilosc kcal w diecie to masa nie mogla isc :) Ciesze [...]
Mrozu, imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować ;-) Spalacz bym zostawił na przyszłość. Będę śledził postępy. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32
Mrozu, imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować ;-) Spalacz bym zostawił na przyszłość. Będę śledził postępy. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32 Właśnie to miałem na myśli :) "-Mam jeszcze prawie pełny Dymatize Dyma-Burn, więc z czasem go zużyję. " Dzięki za [...]
[...] suplementów : tak, białko wg braków w diecie, BCAA około-treningowo Teraz rozpiska na kolejnych 6 tygodni do oceny: - FBW pon-śr-pt, po treningu 15 minut rowerka -aeroby wt-czw -3 serie właściwe po 10 powt na duże partie -2 serie właściwe po 10 powt na małe partie -rozgrzewka dużych partii: 60 % i 80% ciężaru właściwego, 3 s -progresja [...]
Na siłowni np. trening FBW, w DNT aeroby/cardio, brzuszki sobie odpuść. Co do odżywiania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Jest możliwe aczkolwiek patrz bardziej na sylwetke niż na kg. Co do boksu każda forma aktywności się przyda, jeśli chodzisz na siłownię to od razu po siłowym możesz robić aeroby tak na początek 20minut (zwiększaj co trening o np 2 minuty) a w DNT aero dłuższe tak 40min. Podstawą do osiągnięcia sukcesu będzie jednak dieta: [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
