aeroby

wielkie dzięki Bzyku O widzisz - o to mi chodziło, czytelnie jasno i na temat :) Jeszcze jedna modyfikacja - Czy np. gdybym robił : Pon-śr-pt Siłowy po tym zwykłe aeroby wt-czw rano na czczo interwały To też było by ok? sorry za motanie, ale szukam optymalnego rozwiązania :)

Interwaly na czczo rano to palenie miesni. Jak juz na czczo to aeroby lub interwaly ale po posilku lub w godzinach popołudniowych.

[...] powinieneś napompować się trochę podstawową wiedzą. Reasumując, recepta na odchudzanie jest taka: - dieta redukcyjna (deficyt kaloryczny i proporce składników stosowne do wybranej diety. Na początek polecam zbilansowaną) - aeroby (ok. 3x/tydz po 30 min. przy pulsie powyżej 120) - ew suplementy: HMB, thermospeed itp, ale to nie jest konieczne

czyli wystarczy siłka + aeroby ? :)

Jak wolisz. Może być tak jak podałeś lub obwodowy. Obwodowy 3x w tygodniu i w pozostałe dni jakieś aeroby. Wszystko zależy od ilości ćwiczeń i objętości. Zaczynałbym od 2 serii (z ciężarem pozwalającym na maks. wykonanie 12p) a potem zwiększał liczbę serii - np. po tygodniu). Brzuch robiłbym codziennie.

[...] siłowni 3 razy w tygodniu , aby przed wakacjami , podczas ostatecznej redukcji , pojawiła się muskulatura. Podczas cyklu redukcyjnego , 4x w tygodniu ostro "napieprzałbym" aeroby z interwałami. Dieta podczas redukcji - mocno ujemna , podczas masowania - leciutko dodatnia ( masz tendencje , zresztą jak ogromna ilość ludzi w naszym wieku do [...]

Redukcja jak najbardziej wskazana, Pablo aeroby to musisz pokręcić te 30 minut. Napisz jak ta miska wygląda.

[...] 1,5 roku - brzuch różnie.. ale raczej dużo powtózeń - dochodziło i do 500powt na cały trening brzucha.. 2-3 razy w tyg. zleciałem też 8 cm w pasie (ale to raczej przez aeroby - 4-6x w tyg przez 2 miechy :) ) ćwiczenia - chyba wszystkie możliwe. w jednej serii od 20 do 150 powt. zalezy jakie. bez obciążęnia.. jak dotknęto kratkęczuć, teraz [...]

[...] kolan do klatki -Brzuszki(tak że tułów jest w powietrzu co daje możliwość większego zakresu ruchu) -Spięcia leżąc -Unoszenie nóg Kiedyś jeszcze robiłęm a6w, robiłą ją trzy razy, ale niestety tylko do 26 dnia dochodziłem za każdym razem... Oczywiście aeroby były, ale diety nie było... Pozdrawiam

Nadal robię aeroby, ale fakt - zacząłem więcej jeść. Jest to ściśle związanie z powrotem łaknienia po zaprzestaniu brania termogeników. Moim zdaniem osoby nie startujące w zawodach/konkursach itp. nie powinny pakować się w tego typu preparaty. Pamiętajcie, że grunt to [...]

ćwiczę siłowo, aeroby 30 minut po siłowni. Dietę mam ułożoną przez dietetyka z siłowni jest wysokobiałkowa, podam przykład bo nie mam tej 'książki' przy sobie :D śniadanie: 200 g białek jaj 4 kromki ciemnego pieczywa / 6 wafli ryżowych 80g jabłka posiłek po tren. 150 g odżywki typu bulk obiad: 220 g piersi z kury 55 g ryżu warzywa podwieczorek: [...]

zmierzone 140/100 same aeroby wystarczą przed treningiem i po? i w dnt ? czy zbijać to lekami? wczoraj wydaje mi się że trochę większe miałem Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2011-01-24 17:38:16

Przysiady odpusc w jednym treningu. Najlepiej tam, gdzie masz MC... Aeroby, HIIT wedle uznania, ale nie ma sensu planowanie jakiejs "progresji", bo i tak wszystko z czasem na wyczucie lepiuej robic. HIIT duzo lepszy moim zdaniem. Ten trenign, az tak rewelacyjny na redukcje nie jest, ale jesli umiesz wykorzystac jego potencjal, to [...]

[...] niepożądanych, zresztą nawet dawka lecznicza syropku jest większa. Zauważyłam, że trzeba go brać ok. godziny przed treningiem. Po tussi o wiele łatwiej robiło mi się aeroby, na treningu siłowym też większe ciężary szły w ruch, ale to chyba bardziej kwestia psychiki, bo już syropku nie jem, a obciążenia zostały te same. Teraz właśnie [...]

Aeroby są ok, ale nie należy z nimi przesadzać (jeździć kilka godzin), taki długotrwały wysiłek może utrudniać budowę masy mięśniowej, ale nie śmiem ci zabraniać tego, jeżeli sprawia ci przyjemność

lepiej aeroby w plenerze. 3x po 30-40 minut byloby ekstra mozesz zaczac po 20minut i dokladac minuty. pomysl takze nad HIIT

bierznia, orbitrek nie patrz na licznik kalorii, trzeba samemu sobie wyprawcować odczucia po czym jesteś bardziej wyczerpany. Na 15 minut nawet szkoda aeroby robić chyba ze po siłowni

Flex, mnie szlag trafia jak widzę pedałów zasuwających aeroby na poziomie tętna poniżej 90. Każdy z nich wygląda jakby wyłącznie parówki jadał.

[...] i dużo nie zmieszczę, dlatego większe odstępy w jedzeniu pozwolą mi naraz zjeść to na pół. jak będę miał ochotę trochę odskoczyć od tego to po prostu zjem mniej ryżu, tak by nie przekroczyć tych 1500 kcal z kawałkiem. ucinać kaloryki już nie będę, jeydnie będę mógł dodać aeroby, albo zmienić trening na bardziej intensywny, czy objętościowy.

Odpisałbyś w końcu bo mam do Ciebie pare pytań odnośnie eks. 4. Chodzi tu o diete, zamienniki ćwiczeń no i dobry plan. Nie wiem czy zdecydować się na podstawowy split 2x tyg+hiit/ aeroby czy zastosować omówioną przez Ciebie metodę.