[...] Traktora, bardzo dobry FBW, w jego temacie masz wszystko wyjaśnione. Nie ma planu na rzeźbę, jeżeli chcesz rzeźbić to najpierw musisz mieć co, czyli trening na masę. Dopiero potem do normalnego treningu na masę dokładasz dietę i aeroby, i robisz rzeźbę. A i dieta przede wszystkim również na masę, tylko, że z dodatnim bilansem kalorycznym.
Zacząłem redukcję. Bardzo zainteresowała mnie dieta jem/nie jem. Postanowiłem zastosować coś podobnego na sobie. Wyrzuciłem śniadanie. Pierwszy posiłek o 14. Następne o 17:30 i 21. Może jeszcze wyrzucę ten o 17:30, w zależności od efektów diety. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby 40 minut 6 razy w tygodniu.
misworld no tak mnie los pokarał %-) 25.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86b1a086fdfa4b8cb7e8731527bb3cbc.jpg 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa19dbeb0834a1cbbcb37d46c3956d7.jpg 30 przysiadów ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się [...]
Traktor jeśli masz chwilę to prosiłbym Cię o odp na pytania, które mi się nasunęły po stosowaniu twojego planu ( temat "kontynuacja fbw i aeroby") :) Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-02-25 18:39:32
[...] o PMS które powoduje że huragan Katrina to przy mnie mały zefirek }:-( Oby te krwawe dni pojawiły się jak najszybciej bo inaczej będą ofiary w ludziach. Niestety zaplanowane aeroby nie wypaliły. W lodówce było tylko światło więc wybyłam na zakupy co by zaopatrzenie miskowe zrobić. A w weekendy niestety pakernia jest otwarta w takich kijowych [...]
- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]
Nie nie. Dam na koniec cyklu okolo 3-4 tyg. Tak planowałem daje mi fajnego kopa do treningu itp. Teraz pytanie troche z innej beczki chce robić aeroby na czczo bo wtedy najlepiej spala się tłuszcz. Na siłowni bede cwiczył poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota w dni nietreningowe dał bym rano na czczo bieganie około 20-25 minut, z czasem zwieksze [...]
kurde dzisiaj znow około 1,4kg w dół trochę za dużo z pasa i bioder troche spadło reszty nie mierzyłem, ale chciałbym trochę zwolnić, co lepiej dodac troche kcal czy aeroby zmniejszyc?
Witam. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/diety Oliwę możesz dodać jeżeli chcesz zwiększyć ilość tłuszczy,tylko pamiętaj że musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym. Aeroby w jednej sesji po treningu. Pozdrawiam.
[...] artykułu. Wynika z tego, że przy FBW lepiej się wyrzeźbię niż przy splicie. Jeszcze mam jedno pytanie jeżeli będę trenował takimi samymi ciężarami jak na masę a do tego dodam dietę wysokobiałkową a zmniejszę węgle oraz dodam interwały i aeroby w tygodniu to efekty będą zamierzone ? te powtórzenia 16-14-14-12 na rzeźbę to na pewno zwykłe mit ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie masz czasu ? wystarczy wcześniej się tym zająć czy kilka minut wcześniej wstać. To dodaj ze 400kcal do tego wyniku. białka tyle nie dawaj, do 160g max. Jak tak bardzo obrastasz w tłuszcz, zredukuj węgle. Dopracuj diete, większa podaż białka powoduje zwiększony metabolizm, może właśnie to jest ten klucz do sukcesu. Aeroby na spalanie mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 miesięcy) Nie mozna nic nie jeść. Prowadzi to tylko do chorób. Musisz zdrowo jeść lecz nie jeść przy tym syfu. Nie możesz też ćwiczyc jak napisałeś "codziennie 5h" Jest to masakra. Poćwicz zamiast 5godzin dziennie, godzine dziennie lub 3/4x w tygodniu aeroby lub jesli chcesz na siłowni. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-02-26 18:18:47
[...] na tym trenie... To ma byc glowny bohater cyklu, chce zrobic dobra sucha sylwetke. Pod wszystkimi innymi aspektami postaram sie spelnic, jak bedzie trzeba to dodam nawet aeroby w dni nie treningowe jak bede widzial ze z swoich wymiarow nie lece tylko sie susze. Moze faktycznie mozna byloby ten tren odlozyc, ale juz ostatnio chcialem go bic i [...]
Dziękować mkroza, azzi, Viki, misworld, Oveja, shrimp };-) Azzi daj spokój najpierw trzeba by było się tak roztyć jak ja %-) 26.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/123370c2626745048c4e17070dbba39f.jpg rozciąganie 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44669c11f0fb4e86bee088d056fcafc2.jpg 1a. po koniec trochę ciągnęłam zwłaszcza lewą ręką 3a. [...]
[...] zbytnio się nie znam, tylko zastanawiam się dlaczego na diecie nisko-węglowodanowej właśnie carbo - taki szybki zastrzyk energii węglowodanowej? I dlaczego po ćwiczeniach? I aeroby - też spotkałem się z różnymi opiniami. Niektórzy mówią, że przed, niektórzy że po, niektórzy i to i to. Dlaczego? Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-02-26 20:35:45 [...]
[...] cały dzień.Lepiej sobie urozmaicaj dietę(makaron,ziemniaki,ryż,kasza gryczana.Po treningowo raczej ryż bym zalecał,przed treningiem mogą być ziemniaki.Ciężko powiedzieć jaka ilość węgli będzie dla Ciebie dobra przy budowaniu masy nie otłuszczając się przy tym zbyt mocno.Zazwyczaj przyjmuje się 5-7g/kg.Kręcisz aeroby?Jeżeli nie to pomyśl o tym.
Dieta i aeroby, są sprawą oczywistą ale pytanie jest odnośnie treningu siłowego. W takim układzie w ogóle mógł bym nie robić rzeźby tylko cały czas masę bo obetnę kalorie, chodzą na boks 2x w tygodniu do tego basen i przynajmniej 1x w tygodniu gram w piłkę. Chodzi mi tu o konkretny trening na siłowni... _Knife_ dlaczego uważasz, że są to brednie? [...]
Fala/w drodze po zdrowie
