aeroby

[...] 3 x 6-8 (60 sek.) 5. (to ćwiczenie to tzw obwód, robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 1 i 2 tydzień x4, 3 i 4 tydzień x5: - brzuszki na piłce x20, - 2 min sprintu na rowerze lub wiosło - szybkie tempo, - skoki na skakance x100, - montain climbers x 15/ na nogę, - burpees x10, 5. + aeroby 20 minut, tętno 65-75%

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Ćwiczysz całe ciało a do tego aeroby ;-)

Za duzo w koncu sie spalisz. 3x w tygodniu silowo - jak chcesz spalic opone to ACT rob - 4 obwody a po ACT jakies aeroby 15 - 20 min. Tabate robi sie w dni nietreningowe, wyjatkowo rano TABATA - wieczorem trening. W ACT zacznij od miesni brzuchai ma byc 12 cwiczen w zestawie - na sfd znajdziesz rozpiske - wiec zmodyfikuj. No i oczywiscie jak [...]

na poczatek FBW 3 razy w tygodniu plus aeroby narazie 3 razy w tygodniu po 30 minut,

Dzień 8 etap I Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu. Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: [...]

Koniu, Twoja rada się sprawdziła, waga po niecałym tygodniu ruszyła w dół o 2 kg jak dodałem aeroby po siłowym.. Dzięki :)

[...] 2 Tribulon Black, 3 CM3, 3 Amino 4500, 5-10 gram BCAA Powder, 15 gram SAW, pod koniec miesiąca dorzuce jeszcze Carno Genic po treningu 5-10 gram Bcaa Powder, 3 CM3, Max Carb 50 gram, następnie wykonuje interwały bądź aeroby 10-15 minut po arobach wypijam odżywke białkową Nitro Progen na noc biore GH Turbo 5 tab, 3 Amino 4500 Pozdrawiam

Poniedziałek Dzisiaj dzień treningowy. Swoje ACT - 4 obwody po 9 ćwiczeń 15 powtórzeń w ćwiczeniu w 50 minut. Aeroby 10 minut przed i 5 minut po, prysznic i do domu! Ponad godzina na siłowni, jest ok, nic nie boli wypoczęty i przejedzony! W życiu tyle nie jadłem! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31503d9a2abe499b94151598cb605bed.png Zrobiłem chleb (to ten z [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,270,270,270/1xmax/220/ 2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/40/ 5. brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko [...]

[...] Po pracy z córką do lekarza w domu pewnie będę koło 17 nie wiem kiedy coś będę mógł zjeść. Zastanawiam się nad moim ACT, skoro robię 4 obwody i jeszcze mam siłę na porządne aeroby to chyba czas by obciążenie zwiększyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ea3fb143a94158a2ff9c209ccc067d.PNG Poza aerobami wszystkie serie 4 obwody, niektóre ćwiczenia trochę [...]

Wiem, że mnie skrytykujecie, ale co mi tam... Poniedziałek: 10 serii. W każdej serii: - plecy (podciąganie hantli w opadzie, wiosłowanie) - 12x, - barki (wyciskanie hantli do góry siedząc) - 8x. Środa: 10 serii. W każdej serii: - biceps (uginanie ramion podchwyt) - 8x, - biceps (uginanie ramion uchwyt młotkowy) - 8x. Piątek: 10 serii. W każdej [...]

Dzien 9 etap I Dzień areobowy Aeroby zakręce popoludniu wrzuce dzis 45 min aero i 15 brzucha. Ogolnie kolejny dzien z doopy ze wzgledu na egzamin ktory ciągnie sie za mna jak flaki z olejem.Pół nocy nie przespane do tego dzis 1 posilek byl o 12 i byla to tortilla duża,no powiedzmy ze tylko 3/4 zjadlem. Ale to jest wszystko chvj;D bo tortilla byla [...]

[...] powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę - tego nie wiem czym najlepiej zastąpić i czy powinnam ciągnąc aeroby po siłowym? nie ukrywam mojego zamiłowania do domęczania się zakupię gumę w najbliższym czasie:-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-17 15:20:11 Zmieniony [...]

[...] "Diety nie trzymam ponieważ ćwiczę dla siebie" dieta pomaga w osiągnięciu założonych przez SIEBIE celów ;-) Co do bilansu kalorycznego, to obojętnie czy go zmniejszysz, czy dołożysz jakieś czynności, by wyszedł na minus. Co do ćwiczeń to HIIT jest lepszy na spalanie niż zwykłe aeroby. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-01-17 15:22:19

[...] 2x12/4 Prostowanie ramion na wyciągu (-) Prostowanie nóg siedząc 2x12/ 20kg Uginanie nóg siedząc 2x12/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 2x12/35 kg dalej 1,5 godziny aeroby (taniec) :) Odwodziciele j.w. 2x12/30 kg Miska już chyba trochę lepiej..ale to przy pomocy białka :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f440c18851e45aaacbe161a27fee84a.png [...]

Czesc No ja też mam podobny problem do was, moze ktos pomoże?... Obecnie chodze 3x w tyg. (pon.sr.pt) silownia, wt. czw. sb. aeroby. Mam tak ze gdy zaczalem diete i jadlem ryz,(1x dziennie na obiad) to po tygodniu widzialem juz ze mi boczki na nowo zaczynaja nabierac ksztaltow.Co zrobic zeby nie bylo zalewania. Obecnie dieta wysokobialkowa, ale na [...]

[...] wojskowe/rwanie(dobre do aerobów) 3x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 oczywiście ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie!;) dodaj sobie przedramiona no i aeroby!!! aha i polecam przed treningiem ćwiczenie rwanie na rozgrzewke(mały ciężar) zwłaszcza w śr i pt. i życze efektów i motywacji do treningu;D Zmieniony przez - Lega17 [...]

[...] , tylko juz lekko przesadzilem 27 seri na klate w 6 różnych cwiczeniach %-) do tego na poprawke 4 serie na biceps tylko sztanga( 35 kg ) po 15 pow. ( miedzy seriami aeroby walka z cieniem ) i szluga , i nadal chcialo mi sie cwiczyc WTF ?? zobaczymy jak jutro bd, ale myśle że jeszcze lepiej , a i po treningu cytocella jedna miarke , nie [...]

Aeroby - zdecydowanie :) No i na kilka miesiecy 0 piwa. Wino w umiarkowanych ilosciach od czasu do czasu. Zobacz moj profil. Wygladalem podobnie - brat blizniak hehe - ale jak redukowalem to 4 m-ce 0 alko bylo.

[...] przed snem - czasami twaróg daj jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę czy orzechy np -herbata Do tego w między czasie piję herbatę i wodę, czasem kawe. Co zmienić, co poprawić? Dodam, że mam małe pole działania, a mam znaczną nadwagę. Jak chcesz wagę zbić efektywnie i szybko, dodaj aeroby, biegaj ze 3 x w tygodniu po 30 minut, zwiększaj czas co tyg/dwa