aeroby

No to napisz co w nim ci nie pasuje... Jak sie robi wycinke to na poczatku sie nie zmienia przez jakis okres planu silowego tylko dorzuca aeroby i robi deficyt. Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 15:01:02

[...] (chyba nie potrzebnie wpisywalem godziny). co myslicie ? w dnt obetne troche wegli z brazowego i bialego i w zaleznosci jak lustro bedzie przyjmowac moja sylwetke dodam aeroby raz w tygodniu. aha, czasami moze byc tak, ze 5 posilkow nie bardzo mi pasuje, stad moje pytanie: moge rozdzielic np ryz bialy na 2 posilki (50 g w jednym i 50 w [...]

[...] miejscu juz bym go nie robil. Pozmieniaj sobie ten trening co ci napisalem abys mogl go zrobic na swoim sprzecie uluz diete bo bez tego nic nie bedzie i dodaj stopniowo aeroby zaczynajac od 10 min i stopniowo zwiekszaj czas aerobow do 45-60 min cwicz tak przez 4 tyg a pozniej napisz efekty jakie sa i dalej zmienimy trening na 2 razy w [...]

[...] rano zdenerwowany dosyć mocno byłem i trochę się nieładnie zachowałem. Właściwie to napisałem to z powodów osobistych, nie uznaje partii 1x w tygodniu, ale jeżeli są postępy tzn., to jest OK Sory Tak jak pisał ronie na redukcję to jest dieta i dodatkowa aktywność: aeroby, interwały etc. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-30 15:43:48

troche malo kcal moze byc, jesli kręcisz aeroby (robiłbym 2-3 razy w tyg, w dni dnt) to spokojnie mozesz podbic lekko węgle i tluszcze aby dojsc do 3000kcal, jak wyglądają porporcje kw tłuszczowych?

[...] treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery pięc cwiczeń na duże.Wykonuje 1 lub dwie [...]

[...] % węglowodanów. 1 trening w wodzie zaczynam o godzinie 6:00, drugi o 15:00, po czym następuje trening na lądzie ( tj. ćwiczenia ogólnorozwojowe, siłownia, trening na gumach, aeroby - w zależności od dnia). Ułożyłem diete przy pomocy programu : Dziennik posiłków VITALMAX, lecz nie zgadza mi się troszkę stosunek składników. Tzn. w mojej diecie jest [...]

Aby spalić tłuszcz to dieta z ujemnym bilansem i aeroby.

Synthol A na poważnie może spróbuj robić aeroby na bardzo wysokim wzniesieniu (bieżnia w górę na maksa) mi to "niechcący" nieźle łydkę ruszyło.

[...] partia brzucha,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 lata chodze na silownie(strening siłowy+aeroby)ok 2lata-4xw tyg,od roku 3x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owoce,płatki,grahamka z wedlina i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ryby,mieso,warzywa Co jako [...]

O.K. W takim razie jeszcze pociągnę do 2x15 minut, a potem przejdę w ciągłe aeroby. A jeszcze jedno. Tą oliwę chyba jak najbardziej mogę dodać do majonezu własnej roboty racja ? Wtedy filecika z majonezem bez problemu wciągnę, a zdrowego tłuszczu będzie wystarczająco wg mnie.

Pamiętaj, żeby na minus nie było zbyt dużo. Dawaj tak z 300kcal na minus. Co do treningów to silowy + hiit + aeroby Ale udaj się z tym do odpowiednich działów

[...] dluga przerwa miedzy 3 i 4 posiłkiem(ok 4 godzin). Cięzko jest mi zjesc to wszystko. Moze trzeba poszukac jakichs ciekawych przepisów zeby nie było tak monotonnie. Trening:aeroby 45 minut(25 cross trainer i 20 bieżnia) w przedziale tetna 125 - 135. Dziś waga pokazała 90,20. mam nadzieje że to zwiastun przekroczenia magicznej 90. Ważył bede sie [...]

Aeroby to jest wyjście, ale niestety nie na tą chwilę. Brak czasu na wprowadzenie czegokolwiek jeszcze jeżeli chodzi o treningi.Dopiero będę mógł wprowadzić je w paźdierniku, wtedy też zmienię plan z Splita(4x w tyg) na FBW(3x w tyg). W takim razie Domer schodzę na 3000-3100 kcal i zobaczymy jakie będą tego efekty za miesiąc. Oczywiście wyniki [...]

Musiałeś wstawić filmik z moimi nogami jak robie aeroby?

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

[...] trening raz drugi.Dwie serie zasadnicze jednego cwiczenia i niezapominaj o rozgrzewkowych np.dwie serie na lekkich ciezarach i dopiero wtedy dwie na maxa z duzym ciezarem. Trening rownomierny bez faworyzowania grup miesniowych,bo to nic nie daje. Najwyzej przetrenowanie jednych i niedotrenowanie drugich. W dni wolne aeroby by pozbyc sie tluszczu.

[...] ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na poreczach 2s pn A wt - sr B cz - pt A nast tydz pn B wt - sr A cz - pt B w dni nietreningowe aeroby

[...] Może zacznę pić oliwę codziennie (20-30g). Eh, kurna. No mas rację pewnie. Jestem przewrażliwiony na punkcie tycia, bo kiedyś miałem z tym problemy i siedzi mi w głowie jeszcze takie głupie myślenie. Jestem trochę rozczarowany brakiem oczekiwanych efektów po pół roku ćwiczeń. Muszę w końcu zacząć aeroby, muszę ku*wa, muszę, muszę, muszę...

Dieta redukcyjna, do tego trening na masę i dołóż aeroby i wytopisz z tego tłuszczu fajną sylwetkę ;)