[...] Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tej chwili tylko aeroby 3 razy w tygodniu około 40min dziennie Odżywianie: Lubię wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
[...] (30') 12x13/11x13/10x13 (2 sztangielki po 13kg, no i pobiłam swój rekord dołożone po 2kg ) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 12x6sztabek/8x6sztabek/14x5sztabek/14x5sztabek (walcze) 5. Rozpętki tym razem zrobiłam sztangielkami po 7kg 12x7/11x7 + aeroby Bardzo udany trening ,jest MOC Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-11 00:31:20
Czytałem ostatnio o takim motywie: Robimy aeroby przez 3 godziny!! Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.). Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent [...]
[...] 4nn - liczę, że rozwiejesz moje wątpliwości co do treningu (w poprzednim poście). ale już mi psycha klęka jak widzę te ilości aero ********************************** te aeroby mam robić na czymkolwiek (mam do dyspozycji 2 rodzaje rowerków, orbitreka, bieżnię i wiosła)? HITT - od czego zacząć (czasowo)? (np. 30/30 sek??) na czym robić tego [...]
[...] pytanie jest bardzo skomplikowane. Można odpowiedzieć, że pobór energii zależy głównie od diety którą stosowałeś przed treningiem oraz od intensywności treningu. Długie aeroby to szlak niewątpliwie beztlenowy. Na tej drodze dochodzi do pobierania energii z węglowodanów (z 1 gr. glukozy wygenerowane jest do 36 cząsteczek ATP), oraz tłuszczy [...]
Długie aeroby spowalniają metabolizm i są nudne. Biegać lub jeździć na rowerze co drugi dzień przez 3 h to chyba tylko dla frustratów. Lepiej zwiększać intensywność ćwiczeń niż je wydłużać w nieskończoność.
[...] dieta- to jest kluczowy element redukcji. uloz sam- wklej do oceny. wylicz dokladne zapotrzebowanie kcal, BTW i porozkladaj na posilki. w podwieszonych masz info. II: aeroby. przy tej masie bieganie odpada. włącz rower, orbitrek, szybkie marsze, basen, stepper. dodatkowo silownia. III: duuuuuuzo cierpliwości. nie łudź sie, że szybko sie [...]
[...] - Biegiem przez życie. Cały czas mowa o redukcji.. To był właśnie sposób proponowany przez autora. Nie co 2 dni, ale np. 1-2x w tygodniu. Jak mam trzaskać 3x1godz aeroby, albo 1x3godz - a przy drugim sposobie spaliłbym więcej tłuszczu, to bym się tego podjął. Wysiłek aerobowy, czyli tempo takie, żeby można było w miarę swobodnie [...]
Witam Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość spożywanego jedzenia i zacząłem robić aeroby 5 razy w tygodniu. Myślę nad modyfikacją diety, która przedstawia się następująco: 1. Śniadanie 8:30 - jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3 2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego 3. 13:30-14:00 [...]
Aga 921 ale spokojnie w tych pierwszych 4 ćwiczeniach możesz spokojnie dołożyć po 2-3 serie zakres powtórzeń 10 , a po treningu jakieś aeroby jako trening na rozruch może być Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-11 14:19:59
[...] zesat witamin. Kiedy najlepiej łykać aminokwasy i w jakich ilościach? Mój plan treningów: pon rano - basen wt - trening sztuk walk z mieczem (czyli średnio wymagające aeroby) śr rano - siłka cz - trening pt - trening sob/nd - bieganie dla zabawy ~10km Wzrost 180, waga 80kg. Dieta, staram się jeść zdrowo, ale bez zwracania uwagi na ilości, [...]
[...] dodatkowego bcaa, to ja bym dal tak: pon rano - basen-porcja przed basenem czyli minimum 8g wt - mozesz dac przed 8g trening sztuk walk z mieczem (czyli średnio wymagające aeroby) śr rano - siłka przed i po silce po 8g cz - trening jaki? jak silka to j/w pt - trening jaki? jak silka to j/w sob/nd - bieganie dla zabawy ~10km przed lub w trakcie
[...] z ryżem, ale wpc Ci białko podbije więc do końca źle nie powinno być. 6 - miodu raczej na wieczór nie potrzebujesz, najlepszym połączeniem byłoby wrzucenie twarogu z oliwą (jakieś 10g). // aeroby + siłka i powinno zejść 2kg w jakieś 3 tyg. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-11 17:48:28 Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-11 17:48:47
[...] 30km nie było żadnej siłowni :/ Dieta ! To po pierwsze bez tego ani rusz. Sama niewiele zdziała, bez niej niewiele zdziałasz. Klucz do sukcesu to dieta + trening siłowy + aeroby. Każde z tych 3 rzeczy osobno daje znikomy efekt. Suplementy może zostaw na wycinkę, zajdź do odpowiedniej wagi a potem na rzeźbie się zajmij suplementacją (jak waga [...]
[...] tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce." - tomku we wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa. [...]
Dzień 3 11/05/2011 DT A wiec wróciłem z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 [...]
[...] jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny, 50min. Stretching ~20min. --- BZDETY Poszły dziś aeroby. Nawet fajnie, nie nudziło się. Stretching zrobię za chwilę. Teraz kończę jeszcze jeść twaróg. Ale to nie trening więc chyba bez znaczenia, że nic po nim nie zjem, [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
