[...] miałem kontuzje i lekarz nie zalecał myślałem żeby tak zrobić : -wtorek- klata -środa- ręce -piątek- barki -sobota- plecy czy zmienić kolejność? a i jeszcze jak mam ćwiczyć do redukcji na rzeźbę? czy na siłę? bo chyba na masę odpada xD.(brzuch to chyba poniedziałek-piątek będę po trochu cisnął no i jeszcze aeroby/hitt ale to swoją drogą)
[...] Push-Press 3x8-10 - High-Pull 3x8-10 - Zottman Curl/Docisk. 2x8 Zastosowanie metody progresji ciężaru. (Co tydzień) Aeroby po treningu. 5-30min. SW 2x w tygodniu jako aeroby. W trakcie treningu: BCAA , woda. @riddik3 Dzięki za wskazówki, nie wiedziałem o tym akurat, to moja pierwsza redukcja. Ważę ok. ~90kg, ćwiczę rok z hakiem. Planuję [...]
[...] aerobów (20min bieg lekkim truchtem - wykonywałbym je po WPC po wstaniu a po przyjściu owies z rodzynkami). Więc zobaczymy jak organizm zareaguje na lekką obcinkę kcal + aeroby. Do tej pory trenowałem 3x w tygodniu, lecz chcę zwiększyć tę ilość do 4x w tygodniu. Zaczynając test chciałem wypróbować zupełnie inny niż zwykle zestaw ćwiczeń [...]
Jedno małe pytanko, czy dużo tracę (lub czy cokolwiek tracę) uprawiając aeroby na rowerku względem bieżni? Czy ma to gorszy efekt w redukcji tłuszczu czy nie? Proszę o odpowiedź. INFO: jeżdże 30minut na każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] pośpiechu, ruch ma być dokładny. Lepiej wolniej robić progres z dobrą techniką, niż później się cofać i korygować błędy, które już wchodzą w nawyk. Też nienawidzę aerobów aeroby na czczo można wrzucić czasem, chyba nawet Fela sobie pływa(ła) rano na czczo. Dla mnie nawet rower nie istnieje do jeżdżenia turystycznego, zawsze ogień i przed [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] 3) 2 tygodnie na 5 powtórzeniach 4) 2 tygodnie na 5 powtórzeniach bądź negatywach. Rozkład tygodniowy Poniedziałek - HST Środa - HST Piątek - HST W dni nietreningowe aeroby/hiit, w zależności czy będzie czas - przygotowania do MATURY, jak i również do 20-30min po treningowe cardio. Aeroby - czas trwania od 40-60min HIIT - do 20min [...]
[...] interakcji Dlatego mamy dużą różnorodność w żywności i warto z tej różnorodności korzystać Dążę do tego aby powiedzieć iż uważam Twoją dietę za zbyt skromną jak na HST oraz aeroby i... naukę na maturę Może się okazać że zamiast rywalizować z innymi to będziesz walczył sam ze sobą... o przetrwanie Naturalnie jak widzisz nie uzyskasz ode mnie odp [...]
[...] hmmm w takim wypadku przez pierwszy tydzień porcje produktów bogatych w ww -25g we wszystkich posiłkach i zobaczymy jak zareaguję. Czyli na wstępie miałbym - ok375kcal + aeroby. Następnie poleci kolejne -25g w posiłkach II i III. W kolejnych -25 w śniadaniu i w około treningowych. Jak myślisz? Dabadu - siema :D taaa mam inne priorytety :)
Faktycznie, bebech jest. Ogranicz spozywanie wegli, podbij za to bialko i zdrowe tluszcze. Proponuje rowniez wrzucic ~~20min aeroby po treningu, tylko bez zarzynania sie. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2011-04-05 19:57:32
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . O rozstępach więcej dowiesz się tutaj - http://www.sfd.pl/ROZST%C4%98PY-t585764.html
[...] masz rację, nawet bardziej pasowało by mi zrobić coś z zestawami typu A i B naprzemiennie. Dążę do tego aby powiedzieć iż uważam Twoją dietę za zbyt skromną jak na HST oraz aeroby i... naukę na maturę Może się okazać że zamiast rywalizować z innymi to będziesz walczył sam ze sobą... o przetrwanie Za pewne chodzi Ci o ilość kcal? Myślę, że mogę [...]
[...] prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na stojaku/drabinach( dolne partie brzucha) 4 x max po kazdym treningu obowiazkowo aeroby 40 min ( rower,bieznia, orbitrek)
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html Jakie dzienne dawkowanie? 3 treningi fbw 15 10 5 w tygodniu, 1x aeroby, poza tym raczej normalna intensywnosc dnia; cykl kratynowy, dieta jest, warzyw wjezdza 700-900g dziennie. 1 tabletka do sniadania/posilku potreningowego (glownego) wystarczy?
[...] leząc z ciezarkiem na klatce 1b spiecia na maszynie siedzac 1c wznosy nog na drabinkach/stojaku do brzucha te 3 cwiczenia to jakby 1 skladajace sie z 3 podcwiczen, wykonujesz je jedno po drugim od razu bez odpoczynku, dopiero kiedy zrobisz 1c wstajesz i rozciagasz brzuch, wyciagajac sie do gory aeroby po kazdym treningu 45 min powodzenia!:)
jedyne aeroby któe ratują mi tyłek to te interwały...dzisiaj biegałam 30 minut na biezni po silowym i myslalam ze z nudów padnę patrzylam tylko jak ten czas leci ale on zlatywał coraz wolniej!!! już spiewac pod nosem zaczełam bo wokol juz nie bylo ludzi... o fajnie- nagranie będzie z ta tarczyca- fajnie ze nie zabronil ci cwiczyc , gdybym ja [...]
[...] prop 50mg e2d na ochrone miesni albo prop 50mg e2d i wino 25-30mg dziennie na utwardzenie i uzyskanie lepszej gestosci miesnia. Ja tak wlasnie robie, z tym ze prop zjechalem ze 150mg na 100mg e2d, a wino inj biore 50mg e2d. Plus clen do tego, obcinka wegli i aeroby 2-3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-04-05 23:35:13
No tak,masa<--->siła, siła<--->masa, chyba logiczne prawda? rozgrzewka a aeroby się raczej trochę różnią, ale tak czy siak tu i tu będzie dobry, chociaż na aerobach to wyjdą tak bardziej interwały, bo to bicie w worek ostro podbija tętno.
hagalu / redukcja, sylwetka
