[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Side walk z mini band 8. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40” na rowerze) + aeroby 30’ (bieżnia). I podrzucam filmik z jedną serią Hipthrust :) Tu wprowadź tekst linku...
[...] 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 Po treningu interwał 10’ (rower) + 30 aeroby (bieżnia) 21.07.2018 Trening bardzo ok :) a prostownik jeszcze czuje. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey 2. Kasza manna, [...]
[...] 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 15 pierwsza seria 70 kg/80/90/100/100 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 5 kg (hantel) 5/5/5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - spięcia z nogami w górze 4 x 12 Zrobiłam wolne od kardio, czułam się zmęczona. 9.08.2018 wolny od treningu, wiec pewnie będą same aeroby. :-)
24.09.2018 Dzisiaj dzień wysoki - tak zostało ustalone z Trenerem. Następnie dwa niskie. Rano miałam egzamin na prawo jazdy... Zdałam. Wewnętrznie bardzo się stresowałam i po powrocie do domu byłam mega zmęczona. Pod kątem treningowym.. ten dzień niestety nie należał do najlepszych. Nie wiem czy stres, czy pogoda miały na to wpływ, ale miałam [...]
[...] najcześciej w momencie osłabienia organizmu. Jestem dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył. Jutro robie DNT w planie mam same aeroby. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy + siemię lniane 20g 2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pieczywo lidl (bułka [...]
21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]
Dzięki Agak za odpowiedzi.Jesteś super. Przysiad robię poprawnie, kolana nie wystają, no i czuje dziś zakwasy na tyłku Plank zdołałam utrzymać ok 15 s Czy mogę już dodać sobie aeroby w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-07 18:11:05 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-07 18:14:07
ok. wpisuj zawsze czas planku. To ćwiczenie wymaga ogromnej siły woli. Załóż sobie, że zrobisz nastepnym razem 30 sek aeroby w dzień wolny mogą być. zaczynaj od 30min lekkiego biegu na świeżym powietrzu. Jesli rower to 60 min intensywnie
[...] miała żadnego dostępu na siłkę. Wiem że miała być regeneracja ale nie wiem czy te 3 tyg to nie za dużo. Czekam na Twoje zdanie Agak. Oczywiście dietę bede trzymać i robić aeroby lub jakieś wytrzymałościówki etc. Zastanawiam się też nad dietą bo wiem że od 2 tyg moje wymiary nie ruszyły, więc może jakaś zmiana albo co?? Oczyszczanie???Czuję się [...]
Cześć Aga. Jadłam w miarę czysto ale więcej. Wpadały ziemniaki, raz makaron i dużo owoców. Nabiału prawie cale nie jadłam. Nie jadłam też prawie chleba (może kilka razy przez te 3 tyg). Wymiarów jeszcze nie sprawdzałam bo się boję ale po ubraniach widzę że chyba nie ma tragedii. Aeroby robiłam mniej więcej po każdej siłowni ok 30 min + sporadyczne [...]
1. przysiad 38,40,5 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5 3a. wypady 6 4. plank 3x max 50s Nie miałam siły na aero. Wogóle jakoś dziwnie się czułam, chciało mi się wymiotować i oblał mnie zimny pot więc nie ryzykowałam pawia i poszłam do domu. Na wieczór zrobie aeroby.
[...] lub sztagielkami 8kg,8,8 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 8kg - 3a. wypady 8kg,8,8 wyciskanie sztangielek stojąc 6,6,6 10min bieg 10 min cross Wczoraj robiłam aeroby na najwyższych obrotach 25 cross+15 bieg i dziś bola mnie piszczele zwłazcza prawa noga w dolnej części. Czy to oznacza ze za bardzo podnoszę stopę podczas biegania [...]
dzisiaj aeroby: 30 min biegu o różnej intesywności i zarcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4498bd6e3c624e26adb1225c97be9cff.jpg Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-18 14:38:17 http://www.sfd.pl/-t564376.html
Sobota rano i oczywiscie wszyscy spia! Odurzeni cydrem robole %-) Do roboty nadgodziny cisnac a nie dupsko grzac. Dobra teraz przydziele zadania: Mariusz-Aeroby Kuro-Do pracy Forman-1.3 i na trening Kriss-Do fryzjera Natka-Do sklepu napelnic lodowke No. A ja sobie posiedze i pozarzadzam %-) rzygowiny po klientach same się nie sprzątną %-) widze [...]
darek, a jak mam aeroby wykonywac z kontuzjowana noga wiesz wychodze z zalozenia: jezli juz cos robic to calosciowo, a nie bede sie rozdrabnial i diety nie trzymam Zmieniony przez - TNC w dniu 2007-05-28 18:27:54
[...] o 110kg) ,a w wilskie 347,92 wiec no coz słabo... Teraz plany na nastepny okres zabawy sa takie: 13.12.09- 03.01.10 Przerwa od treningow , czas na podkrecenie metabolizmu(aeroby) i pozbycie sie tego smalcu co na mnie siedzi Od 4.01.10 -wznawiam treningi (jaka metoda jeszcze nie wiem) i bierzemy sie szykujemy na maj Filmiki z zawodow wrzuce [...]
[...] swoje i bedzie cieżko z tymi biegami. Czyli czytasz o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym (jesli już musisz robić redukcje), w nietreningowe interwały, po treningu co najwyżej krótkie aeroby. Obserwuj wyniki, zbieraj info o sobie - najlepiej robic to od początku. sztys nie wiem jak dałeś rade 2 mce tak jechać. znajdź sobie jakiś normalny plan
Qrde ostatnio pracuje do późna i tak aeroby (HIIT - Biegi) wypadają mi po godzinie 21, według planu po 21 jem tylko jeden posiłek tj 200 gram twarogu. No ale po HIIT'cie chyba jakieś węgle by się zdały ? Czy może samo WPC i/lub BCAA ?
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
